6 Pose dan Latihan Yoga Terbaik untuk Mengatasi Ambeien

Ambeien juga dikenal sebagai wasir adalah kondisi medis yang menyebabkan pembengkakan pembuluh darah di sekitar daerah anus. Pembengkakan ini terjadi di bagian paling bawah dari anus dan dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang cukup besar.

Wasir dapat bersifat internal, yang tidak selalu dapat dilihat atau dirasakan oleh Anda atau eksternal ketika membesar, wasir dapat menonjol di sekitar lubang anus dan juga dapat dirasakan sebagai pembengkakan kecil seperti balon air. Ambeien sebenarnya adalah penyakit yang umum, meskipun tidak sepenuhnya jelas apa penyebabnya, sembelit, diare berkepanjangan, angkat berat, diet rendah serat dan kehamilan dapat memicunya. 

Dokter Anda mungkin menyarankan obat-obatan dan beberapa pereda nyeri, pelunak tinja dan pencahar, krim dan salep topikal yang dapat meredakan gejala. Tetapi dalam beberapa kasus, operasi diperlukan. Wasir dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang luar biasa. Gejalanya meliputi:

Benjolan yang menyakitkan di dalam dan sekitar anus

• Tinja berdarah
• Gatal dan nyeri terbakar di sekitar anus
• Merasa perlu untuk buang air besar tepat setelah Anda selesai buang air besar
• Pelepasan dubur seperti lendir
• Nyeri memburuk saat duduk dan buang air besar

Segera setelah Anda melihat salah satu dari gejala yang disebutkan di atas, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter alih-alih mendiagnosis sendiri. Jika wasir bertahan selama lebih dari seminggu dan tidak membaik dengan obat-obatan, Anda harus mencari nasihat medis.

Apakah Olahraga Baik untuk Wasir?

Olahraga merupakan salah satu perubahan gaya hidup yang dianjurkan untuk mengatasi wasir dan mungkin disarankan oleh dokter, tergantung kondisi Anda. Stimulasi fisik secara teratur membantu menjaga usus berfungsi dengan baik dan mengurangi masalah dengan sembelit dan akan meningkatkan sirkulasi. Baca di bawah ini untuk mengetahui latihan yang tepat untuk wasir untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

6 Latihan untuk Penderita Ambeien

1. Kontraksi Dasar Panggul

Latihan kegel ini mudah dilakukan, membantu memperkuat otot-otot dasar panggul Anda dan dapat membuat buang air besar lebih mudah dengan mengendurkan sfingter anal Anda. Ini juga mencegah ketegangan yang tidak nyaman. Mulailah dengan berbaring telentang atau duduk dan kontraksikan otot-otot anus Anda seolah-olah Anda sedang mencoba menahan diri untuk tidak mengeluarkan gas. Tahan kontraksi ini selama 5 detik dan lepaskan selama 10 detik. Ulangi proses ini 5 kali dan gunakan hanya setengah kekuatan Anda. Peras dan rilekskan otot secepat mungkin selama mungkin. Anda dapat melakukan latihan ini 2 sampai 4 kali sepanjang hari.

2. Napas Dalam

Berlatih pernapasan dalam adalah salah satu latihan terbaik untuk wasir. Latihan ini membantu meringankan ketegangan otot dasar panggul dan meningkatkan relaksasi. Duduk dalam posisi tegak dan letakkan tangan Anda di atas pinggang di kedua sisi tulang rusuk bawah Anda, saat Anda menarik napas, bernapas dalam-dalam melalui perut Anda, biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya dan kemudian perlahan-lahan buang napas dengan membawa pusar ke arah tulang belakang Anda. Lanjutkan latihan ini hingga 5 menit.

3. Balasana

Ini adalah latihan yang sangat sederhana yang meningkatkan sirkulasi yang lebih baik di sekitar anus Anda dan mengurangi sembelit. Ini memungkinkan punggung bawah dan pinggul Anda rileks. Duduk berlutut dan berbaring di matras, letakkan tangan Anda di perut bagian bawah untuk meningkatkan tekanan pada area ini. Mulailah latihan dengan merentangkan tangan ke depan, di depan kepala dan merentangkan lengan sejauh mungkin atau mengendurkannya di samping tubuh. Beristirahatlah dalam posisi ini hingga 5 menit dan lakukan latihan ini secara teratur untuk hasil yang baik.

4. Viparita Karani

Latihan ini meningkatkan sirkulasi di sekitar area anus. Ini bagus untuk mengurangi ketidaknyamanan dan iritasi. Anda harus mulai dengan duduk di sisi kanan Anda di samping dinding, letakkan kaki Anda di dinding dan berbaring telentang. Anda dapat mengistirahatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman atau memijat perut Anda dengan lembut. Tahan posisi ini hingga 15 menit.

5. Pawanmuktasana

Menerapkan tekanan ke perut Anda dapat membantu meringankan pencernaan. Ini juga membantu mengendurkan otot-otot di perut, bokong, dan anus Anda. Latihan atau asana ini harus dilakukan dengan berbaring telentang, menekuk salah satu atau kedua lutut dan menariknya ke arah dada. Sekarang letakkan tangan Anda di sekitar tulang kering, pegang tangan Anda atau pegang siku yang berlawanan dan tetap dalam posisi ini hingga 1 menit.

6. Baddha Konasana

Ini adalah latihan bermanfaat lainnya yang dapat memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas di paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut. Ini akan merangsang organ perut Anda dan menenangkan segala jenis ketidaknyamanan pencernaan. Duduk dengan nyaman dan tempatkan telapak kaki Anda bersama-sama dan lutut Anda terbuka lebar, sekarang jalin jari-jari Anda di sekitar jari-jari kaki saat Anda meluruskan tulang belakang Anda. Tetap dalam posisi khusus ini hingga 1 menit.

Ini adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda. Latihan-latihan ini bila dilakukan secara teratur juga dapat membantu Anda dalam mengatasi masalah seperti sembelit yang sering dikaitkan dengan ambeien. Anda dapat mempertimbangkan jalan cepat dan lari yang mendorong pergerakan usus yang sehat, juga, mendayung (sambil berbaring di tempat tidur) akan meningkatkan kontrol sfingter anal Anda karena bagian bawah tubuh Anda sedang dibangun dan diperkuat.

Latihan yang Harus Dihindari untuk Ambeien

Setiap latihan berat atau berdampak tinggi dapat memperburuk gejala Ambeien Anda. Ini adalah kegiatan/olahraga yang harus Anda hindari:

• Situp
• Squat dan gerakan serupa
• Angkat Berat
• Bersepeda
• Menunggang kuda
• Mendayung

Kesimpulan

Wasir mungkin tampak seperti penyakit umum yang diabaikan banyak orang di hari-hari awal, tetapi kondisi ini dapat menyebabkan hambatan besar dalam kehidupan normal Anda. Ini menyebabkan stres yang tidak perlu dan kondisi dapat memburuk dengan cepat jika diabaikan. Ini bukan sesuatu yang Anda harus merasa malu dan berkonsultasi dengan dokter dapat memberikan Anda bantuan dari gejala wasir. 

Memang benar bahwa olahraga sangat membantu untuk wasir tetapi Anda juga harus memperhatikan pola makan Anda jika Anda ingin melihat perbaikan pada kondisi Anda. Cobalah memasukkan lebih banyak makanan dalam diet Anda dengan kandungan serat tinggi, minum banyak cairan dan kurangi alkohol, kafein, makanan berminyak dan gorengan. Ketika Anda membuat perubahan sadar ini dalam gaya hidup Anda, Anda akan dapat kembali ke kehidupan normal dengan percaya diri.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Akankah wasir bertahan selamanya?

Secara umum, kondisi wasir yang ringan dapat hilang dalam beberapa hari dengan sendirinya dengan asupan makanan yang sehat, cairan, dan obat-obatan yang dijual bebas. Kasus wasir yang parah mungkin tidak hilang dengan sendirinya dan memerlukan pengobatan atau pembedahan, seperti yang direkomendasikan oleh dokter.

Apakah produk susu baik untuk Ambeien?

Produk susu seperti susu full cream, keju dan produk krim kental harus dihindari secara berlebihan jika Anda menderita wasir. Yoghurt, di sisi lain, sarat dengan probiotik yang memberi makan bakteri usus dan dengan demikian dapat dikonsumsi.

Apakah senam kegel baik untuk Ambeien?

Ya, latihan kegel dapat memperkuat otot-otot dasar panggul Anda yang membantu memberikan dukungan yang baik untuk wasir internal dan mencegah yang sudah ada menonjol.

Apakah ada kemungkinan kekambuhan wasir setelah operasi?

Mungkin ada kemungkinan kambuhnya wasir setelah operasi jika penyebab yang mendasarinya tidak ditangani. Bicaralah dengan dokter Anda dan dengan tulus ikuti modifikasi gaya hidup yang disarankan untuk meminimalkan risiko kekambuhan setelah operasi wasir Anda.

Berbagi :