Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

6 Cara Sederhana dan Alami Menurunkan Kolesterol

6 Cara Sederhana dan Alami Menurunkan Kolesterol


Kolesterol merupakan komponen penting dari proses metabolisme dalam tubuh. Hal ini diperlukan untuk fleksibilitas dinding sel dan untuk memproduksi hormon dalam tubuh. Hanya ketika ada terlalu banyak di dalam tubuh, itu menimbulkan masalah. Kolesterol menempel pada arteri dan merupakan penyebab utama penyakit jantung di dunia. Tapi tidak ada alasan untuk khawatir. Bahkan jika Anda telah menjalani gaya hidup yang sangat tidak sehat, jika Anda membuat perubahan kecil sekarang, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda.


Berikut 6 Langkah Sederhana Menurunkan Kolesterol


1. Makan dengan Benar

Ada banyak perubahan yang dapat Anda lakukan dalam diet Anda untuk memiliki jantung yang sehat dan menurunkan kolesterol.

  • Lemak Sehat: Pilih minyak zaitun daripada margarin. Lemak jenuh bertanggung jawab atas kolesterol total dan LDL dalam tubuh. Hanya membuat perubahan kecil ini akan menunjukkan hasil yang baik.
  • Nol Lemak Trans: Lemak trans meningkatkan LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan HDL (kolesterol baik) dalam tubuh. Hal ini membuat Anda rentan terhadap penyakit jantung. Makanan yang digoreng, makanan yang dipanggang secara komersial, minyak olahan, dan semua makanan olahan mengandung lemak trans. Hapus ini dari diet Anda sepenuhnya untuk tubuh yang sehat.
  • Tingkatkan Omega-3 dalam Diet: Asam lemak Omega-3 mengurangi LDL dan meningkatkan HDL dalam tubuh dan menurunkan trigliserida dalam tubuh. Trigliserida bertanggung jawab atas semua masalah jantung. Kenari, biji rami bubuk, dan almond merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.
  • Serat Larut: Jadikan serat larut sebagai bagian dari diet harian Anda. Sekam psyllium atau isabgol adalah pilihan yang bagus. Ini akan membersihkan usus Anda, meningkatkan probiotik dalam tubuh Anda dan mengurangi kolesterol. Lentil, gandum, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan adalah pilihan makanan lain yang baik.

2. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Berolahraga minimal 30 menit setiap hari sangat penting untuk menurunkan kolesterol. Berolahraga membantu mengurangi LDL dan meningkatkan HDL. Selain meningkatkan kebugaran fisik Anda, itu bermanfaat bagi jantung. Bahkan jalan kaki sepuluh menit yang dilakukan dalam dua atau tiga sesi di siang hari dapat menunjukkan hasil yang positif.

3. Berhenti Merokok

Merokok berbahaya bagi kesehatan karena mengubah cara tubuh merespons kolesterol. Tar tembakau menyebabkan penyimpanan kolesterol lebih cepat di arteri. Berhenti merokok telah terbukti membalikkan efeknya.

4. Manajemen Berat Badan

Menurunkan berat badan lima kilogram saja sudah terbukti menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh hingga 8%. Camilan sehat, makan enam porsi kecil sehari dan berolahraga untuk menurunkan berat badan. Amati apa yang menyabotase rencana penurunan berat badan Anda dan kerjakan aspek-aspek tersebut.

5. Konsumsi Alkohol Sedang

Minum terlalu banyak alkohol dapat membuat banyak tekanan pada jantung Anda. Minum secukupnya untuk menghindari penumpukan kolesterol.

6. Menghilangkan Stres

Stres dan kolesterol terkait erat. Belajarlah untuk tidak memusingkan hal-hal kecil. Bermeditasi, melakukan yoga, atau membaca buku untuk bersantai.


Efek Kolesterol Tinggi yang Tidak Diobati


Kolesterol tinggi dapat menyebabkan banyak masalah medis serius dan jangka panjang, terutama jika tidak ditangani dan dikelola dengan baik. Masalah ini dapat mencakup:

  • Jumlah timbunan lemak yang lebih tinggi mulai menumpuk di pembuluh darah Anda. Ini membangun 'plak' yang menyebabkan penghalang dan penyumbatan.
  • Pembuluh darah yang buruk yang mengeras dan menyempit dengan plak dapat mengakibatkan jantung memompa lebih keras untuk melakukan tugasnya, yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
  • Efek potensial lain dari kolesterol tinggi yang tidak diobati adalah penyakit arteri koroner yang dapat menyebabkan nyeri dada
  • Serangan jantung dan stroke juga mungkin terjadi jika kolesterol Anda dibiarkan, penumpukan plak dapat menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah yang memasok jantung dengan darah segar.

Terkadang, hanya membuat perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup. Konsultasikan dengan dokter Anda dan minum obat Anda secara teratur untuk menghindari komplikasi.

Posting Komentar untuk "6 Cara Sederhana dan Alami Menurunkan Kolesterol"