Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

5 Latihan yang Perlu Dipertimbangkan jika Anda Menderita Fisura Ani

5 Latihan yang Perlu Dipertimbangkan jika Anda Menderita Fisura Ani


Fisura adalah luka kecil dan robekan pada lapisan anus. Ini adalah kondisi medis yang menyakitkan yang dapat menyebabkan kesulitan dalam buang air besar dan Anda mungkin melihat beberapa pendarahan saat buang air besar.

Fisura ani biasanya disebabkan karena buang air besar yang keras, diare dan iritasi dubur. Ini adalah penyakit yang cukup umum, sekitar 1 dari setiap 10 orang terkena penyakit itu di beberapa titik dalam hidup mereka. Ini dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin, tetapi anak-anak dan dewasa muda antara usia 15 dan 40 tahun lebih mungkin untuk mendapatkan fisura ani dan kemungkinan mengalaminya menurun seiring bertambahnya usia. Orang yang pernah mengalami fisura di masa lalu lebih mungkin mengalaminya di masa depan jika penyebab yang mendasarinya tidak ditangani.

  • Beberapa gejala fisura antara lain:
  • Nyeri tajam di daerah anus saat buang air besar
  • Darah dalam tinja
  • Sensasi terbakar dan gatal di daerah anus

Segera setelah Anda melihat salah satu dari gejala-gejala ini, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter alih-alih mendiagnosis sendiri. Robekan yang disebabkan mungkin membutuhkan waktu empat hingga enam minggu untuk sembuh dengan sendirinya jika kecil, tetapi jika fisura berlanjut lebih dari delapan minggu, itu kronis dan membutuhkan perhatian medis. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk minum obat seperti pelunak tinja dan salep topikal atau merekomendasikan latihan untuk fisura untuk membantu meringankan ketidaknyamanan. Jika kondisi Anda tampaknya tidak membaik bahkan setelah ini, Anda mungkin harus menjalani prosedur pembedahan.


Apakah Olahraga Baik untuk Fisura Ani?


Jika Anda menderita fisura, olahraga teratur dianjurkan untuk mengatasi gejala Anda. Dokter akan menyarankan beberapa latihan tergantung pada kondisi Anda, latihan ini dapat mengendurkan otot-otot anus dan memudahkan buang air besar. Stimulasi fisik secara teratur juga membantu menurunkan kemungkinan sembelit dan meningkatkan sirkulasi. Mari kita cari tahu beberapa latihan yang tepat untuk fisura untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan.


5 Latihan dan Yoga untuk Penderita Fisura Ani


 1. Dhanurasana

Juga dikenal sebagai pose kurva busur, latihan ini harus dilakukan dengan berbaring tengkurap. Cobalah untuk menekuk kaki Anda ke atas di lutut dan mendekatkannya ke paha dan pegang pergelangan kaki Anda dengan kuat dengan tangan terentang ke belakang. Sekarang angkat pergelangan kaki Anda dan regangkan dada Anda. Seluruh tubuh Anda harus seperti bentuk busur dan biarkan berat badan Anda bertumpu pada perut Anda. Tahan posisi ini selama sekitar 5-6 detik dan kemudian rileks dengan lembut dan kembali ke posisi semula. Anda harus mengulangi ini selama 9-10 siklus dan lakukan latihan ini dua kali sehari. Ini akan memperkuat otot-otot dasar panggul Anda, membantu meringankan sembelit dan meningkatkan pencernaan.

2. Trikonasana

Latihan peregangan segitiga membantu meningkatkan pergerakan usus dan mengatur pencernaan. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki terpisah dan perlahan gerakkan kaki kanan ke luar dan kaki kiri sekitar 45 derajat ke dalam. Tumit harus berada di sepanjang pinggul Anda. Rentangkan tangan Anda ke kedua sisi tubuh Anda, sejajar dengan tanah dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian tekuk ke samping kanan dan regangkan sehingga telapak tangan kanan menyentuh tanah di belakang kaki kanan. Regangkan tangan kiri Anda ke atas lurus, tegak lurus dengan tanah. Anda harus menahan posisi ini selama sekitar 10 detik. Ulangi hal yang sama di sisi kiri dan lanjutkan ini selama 5 siklus setiap hari untuk mendapatkan manfaat positif.

3. Viparita Karani

Latihan ini juga dikenal sebagai pose kaki di atas dinding dan merupakan yoga restoratif yang direkomendasikan untuk pasien fisura. Ini menciptakan tekanan di perut Anda dan memungkinkan suplai oksigen yang baik ke daerah anus, yang meningkatkan kenyamanan pencernaan. Anda dapat mulai dengan berbaring telentang dan membiarkan tangan Anda beristirahat di lantai di samping tubuh Anda. Pertahankan telapak kaki Anda ke atas dan di dinding dan angkat kedua kaki Anda hingga sudut 90 derajat. Tetap bernapas dalam-dalam dan tetap dalam posisi ini selama 10 menit dan ulangi setiap hari.

4. Latihan Panggul

Ini adalah latihan mudah yang meningkatkan relaksasi dan sirkulasi darah yang baik di daerah anus. Hal ini juga menenangkan dan kenyamanan daerah. Isi bak mandi Anda dengan air hangat dan rendam area yang terkena ke dalam air hangat. Sekarang, kontraksikan otot seolah-olah Anda sedang mencoba untuk berhenti mengeluarkan gas atau tinja dari anus. Tahan ini dan lepaskan, terus lakukan ini dan berkonsentrasilah untuk mengendurkan otot sepenuhnya. Ulangi latihan ini setiap 3 menit saat Anda duduk di bak mandi.

5. Berjalan

Jalan cepat setiap hari itu sendiri merupakan latihan yang luar biasa dan dapat membantu mengatur pergerakan usus. Pastikan Anda tidak berjalan terlalu cepat dan kehabisan napas, juga tidak berjalan terlalu lambat yang tidak menyebabkan keringat. Berjalan kaki meningkatkan kesehatan yang baik secara keseluruhan. Ini menurunkan kemungkinan pembentukan tinja yang keras dan merangsang dan meningkatkan aliran darah yang sangat membantu jika Anda memiliki fisura.

Ini adalah beberapa latihan yang dapat Anda coba lakukan secara teratur jika Anda menderita atau telah pulih dari fisura, ini juga dapat membantu mengatasi masalah seperti sembelit. Latihan-latihan ini terutama menargetkan bagian bawah tubuh Anda dan memastikan pergerakan usus yang normal, meningkatkan kontrol sfingter anal dan juga membantu mengelola stres sehari-hari. Jangan melakukan latihan ini tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah ortopedi.


Latihan yang Harus Dihindari oleh Penderita Fisura Ani


Meskipun olahraga baik untuk Anda dan dapat meredakan gejala retakan, penting untuk mengetahui latihan mana yang harus Anda lakukan dan latihan mana yang harus Anda hindari agar kondisi Anda tidak memburuk. Semua jenis latihan intens dan latihan berat yang mengencangkan otot pantat dapat memperburuk gejala Anda dan tidak disarankan jika Anda menderita fisura. Berikut adalah kegiatan yang harus dihindari:

  • Sit-up
  • Squat dan gerakan serupa
  • Angkat besi berat
  • Bersepeda
  • Menunggang kuda
  • Mendayung


Kesimpulan


Fisura ani meskipun penyakit biasa dapat membuat Anda sulit untuk hidup normal. Anda harus mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter sedini mungkin jika Anda melihat gejala fisura, ia dapat membantu Anda dengan diagnosis dan pengobatan yang tepat. Mempraktikkan latihan yang direkomendasikan dokter dan mengikuti perubahan pola makan dan gaya hidup mungkin terbukti bermanfaat bagi Anda.


Pertanyaan yang Sering Diajukan


Bisakah seseorang dengan fisura melakukan yoga?

Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga bersertifikat dan memahami postur yang benar yang dapat dilakukan oleh seseorang berdasarkan status kesehatannya. Ada beberapa postur dan latihan yoga yang mungkin baik untuk orang yang memiliki fisura tetapi dikontraindikasikan untuk orang dengan nyeri punggung, nyeri sendi, masalah terkait tulang belakang, dan sebagainya.

Dapatkah saya mengetahui apakah fisura saya membaik?

Sebagian besar fisura ani mulai membaik setelah beberapa hari atau minggu dan Anda dapat mengetahuinya dengan sedikit atau tanpa rasa sakit yang tajam saat buang air besar.

Apakah fisura selalu berdarah?

Gejala fisura ani kronis mungkin termasuk buang air besar yang menyakitkan tanpa pendarahan.

Posting Komentar untuk "5 Latihan yang Perlu Dipertimbangkan jika Anda Menderita Fisura Ani"