Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

5 Latihan Tennis Elbow Paling Efektif Sepanjang Masa

5 Latihan Tennis Elbow Paling Efektif Sepanjang Masa


Karena aktivitas dan ketegangan yang berlebihan, terkadang otot di lengan bawah dan tendon menjadi rusak dan sakit yang menyebabkan kondisi yang disebut tennis elbow. Jika Anda menderita tennis elbow, menggerakkan siku bisa sangat menyakitkan. Namun, ada latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kondisi seperti itu. Beberapa di antaranya adalah:

1. Peregangan Lengan Bawah

Ini adalah cara yang sangat penting dan efektif untuk mengatasi tennis elbow. Dengan peregangan lengan bawah yang terus menerus, aliran darah meningkat sehingga mempercepat proses penyembuhan.

2. Gunakan Halter

Menggunakan halter ringan dan berolahraga dengannya dapat memberikan hasil yang positif. Anda harus memegang halter di tangan dan perlahan menggerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah untuk jangka waktu yang cukup lama. Ini sangat membantu dalam merawat tendon yang rusak.

3. Peregangan Trisep

Meregangkan trisep Anda membantu mengurangi kekakuan yang menyertai tennis elbow. Anda harus menekuk lengan yang kaku dan menyentuh punggung sementara lengan yang baik harus digunakan untuk memberikan tekanan. Jika diulang setiap hari, latihan ini terbukti sangat membantu.

4. Latihan Peras Bola

Tersedia bola-bola kecil menggelembung yang mudah masuk ke dalam genggaman tangan Anda. Anda harus memegang bola di tangan yang terluka dan meremasnya dengan lembut. Ini membantu dalam mendapatkan kembali kekuatan dan mobilitas yang dibatasi oleh kondisi tersebut.

5. Latihan Punggung

Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan di punggung. Dalam latihan ini, Anda harus berbaring tengkurap dan dengan menekan, angkat tangan dan letakkan telapak tangan menjauhi tubuh dan angkat jempol. Latihan ini harus diulang untuk menikmati manfaatnya.

Posting Komentar untuk "5 Latihan Tennis Elbow Paling Efektif Sepanjang Masa"