Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

16 Manfaat Utama Bersepeda: Mengapa Bersepeda Baik untuk Kesehatan Anda?

16 Manfaat Utama Bersepeda Mengapa Bersepeda Baik untuk Kesehatan Anda


Menjadi bugar dan mempertahankan gaya hidup aktif akan menjadi bagian penting dari gaya hidup kita. Pandemi COVID -19 baru-baru ini telah mengajarkan kita bahwa melakukan olahraga teratur sama pentingnya dengan makan makanan sehat. Sesuai rekomendasi, orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang seminggu dan aktivitas kekuatan setidaknya dua hari seminggu.

Bersepeda adalah salah satu latihan aerobik terbaik yang menawarkan banyak manfaat. Bersepeda adalah olahraga yang sehat dan berdampak rendah yang dapat dinikmati siapa saja dari segala usia. Ini sangat menyenangkan sekaligus aktivitas fisik terbaik untuk menghilangkan kalori ekstra. Selain itu, banyak artikel yang menunjukkan bahwa ada beberapa hambatan bagi wanita untuk bersepeda, tetapi hanya sedikit yang tahu bahwa bersepeda juga merupakan aktivitas yang sangat baik untuk wanita.


Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan


Bersepeda adalah olahraga sederhana namun efektif dengan manfaat besar tanpa banyak usaha. Aktivitas aerobik ini membuat Anda bernapas lebih dalam, berkeringat, dan mengalami peningkatan suhu tubuh, yang akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Aktivitas ini membuat jantung, paru-paru, pembuluh darah, dan organ utama lainnya tetap sehat dan kuat.

1. Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Bersepeda dengan intensitas tinggi secara teratur dapat membantu Anda menurunkan kalori ekstra dan meningkatkan manajemen berat badan yang sehat. Bersepeda terus menerus dapat membakar sekitar 300 kalori per jam. Selain itu, latihan ini dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda yang juga membantu membakar kalori ekstra dan membangun otot.

2. Meningkatkan Kekuatan Otot

Bersepeda tidak hanya membakar lemak tetapi juga membangun otot. Saat menggunakan pedal, otot kaki khususnya otot paha dan betis menjadi lebih kuat. Selama bersepeda, otot betis Anda berkontraksi yang menyebabkan memompa darah dari ekstremitas bawah ke ekstremitas atas. Bersepeda sangat memperkuat otot-otot kaki Anda seperti hamstring, glutes, dan betis.

3. Baik untuk Jantung

Bersepeda adalah olahraga yang hebat dan berdampak yang meningkatkan detak jantung Anda dengan memompa lebih banyak darah ke jantung Anda. Bersepeda secara teratur dapat melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Ini juga meningkatkan elastisitas otot jantung Anda dan memperkuat arteri Anda. Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda setiap hari selama setengah jam, minimal tiga hari per minggu menunjukkan tekanan darah yang lebih rendah dan kadar kolesterol jahat yang rendah.

4. Ketenangan dan Kesejahteraan Mental

Latihan sederhana dapat meningkatkan ketenangan mental, meredakan kecemasan, stres, dan depresi. Bersepeda adalah pilihan terbaik untuk menenangkan pikiran hiperaktif Anda. Bersepeda juga meningkatkan konsentrasi dan kesadaran. Olahraga seperti bersepeda dapat meningkatkan mood Anda dengan melepaskan adrenalin dan endorfin.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Salah satu manfaat olahraga yang luar biasa adalah meningkatkan kekebalan Anda untuk melawan infeksi. Menurut sebuah penelitian, bersepeda dapat meningkatkan aktivitas antibodi dan sel darah putih yang penting untuk melawan penyakit.

6. Meningkatkan Kapasitas Paru-paru

Anda tidak akan percaya, tetapi bersepeda dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Bersepeda meningkatkan laju pernapasan Anda yang mengarah pada peningkatan jumlah oksigen di paru-paru Anda. Ini membantu membuat paru-paru Anda lebih kuat dan sehat.

7. Mengurangi Resiko Kanker

Banyak peneliti telah mempelajari bahwa bersepeda dapat mengurangi risiko terkena kanker terutama kanker usus besar dan payudara. Bersepeda dapat mengurangi risiko kanker payudara pramenopause dan pascamenopause.

8. Mengontrol Diabetes

Semua orang tahu bahwa kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu faktor utama penyebab diabetes. Peneliti menemukan bahwa orang yang bersepeda setiap hari selama 30 menit memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.

9. Memperbaiki Pola Tidur

Tidak ada rocket science di balik peningkatan tidur karena bersepeda. Tapi sekarang terbukti bahwa bersepeda dapat mengurangi masalah tidur Anda dan menyebabkan tidur nyenyak.

10. Memperkuat Kesehatan Tulang

Bersepeda meningkatkan kekuatan tulang Anda. Ini juga membantu mencegah patah tulang dan penyakit tulang lainnya.

11. Mengurangi Osteoartritis

Wanita berisiko lebih tinggi terkena radang sendi karena biologi, kecenderungan genetik, dan hormon. Bersepeda dapat membantu wanita untuk menghilangkan nyeri sendi dengan mengurangi berat badan. Bersepeda adalah aktivitas tanpa beban, sehingga wanita dapat melakukannya tanpa memandang kelompok usia.

12. Meringankan Gejala Nyeri Haid

Bersepeda dapat membantu meringankan efek samping yang tidak menyenangkan dari menstruasi, kehamilan, dan menopause.

Bersepeda bisa menyenangkan untuk membuat Anda tetap sehat dan kuat. Ini juga mengalahkan kebosanan dan membantu meningkatkan suasana hati Anda dan melepaskan stres. Berhati-hatilah saat bersepeda terutama di jalan yang sibuk atau dalam cuaca hujan.

13. Baik untuk Penggemar Olahraga

Ada beberapa kompetisi yang diadakan setiap tahun untuk olahraga bersepeda. Penggemar olahraga dapat mengambil bagian dalam ini dan menunjukkan keterampilan yang telah mereka peroleh atau hanya melakukannya untuk bersenang-senang.

14. Dapat Meningkatkan Kapasitas Otak

Bersepeda adalah aktivitas fisik yang kuat yang memastikan peningkatan aliran darah ke organ-organ penting tubuh termasuk otak. Ini membantu fungsi otak secara efisien dan mengurangi risiko penyakit seperti Demensia.

15. Meningkatkan Koordinasi Tangan-Mata

Mempertahankan pegangan sepeda sesuai dengan apa yang Anda lihat di depan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata. Ini membantu meningkatkan refleks Anda dan juga meningkatkan keseimbangan tubuh.

16. Menghemat Waktu dan Uang

Bersepeda adalah alternatif yang luar biasa untuk menggunakan mobil. Ini membantu menghemat uang yang seharusnya pergi ke pom bensin, belum lagi harga bahan bakar yang terus meningkat. Bersepeda adalah mode perjalanan yang cepat dan murah.

Posting Komentar untuk "16 Manfaat Utama Bersepeda: Mengapa Bersepeda Baik untuk Kesehatan Anda?"