Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

15 Cara Mengobati Depresi Secara Alami!

15 Cara Mengobati Depresi Secara Alami!


Depresi dapat membuat Anda merasa tidak enak. Ini seperti lubang hitam yang tidak pernah berakhir dan Anda mungkin merasa seperti terus-menerus menyedot Anda. Seiring dengan terapi dan obat-obatan (jika diperlukan dan diresepkan oleh psikiater), Anda dapat membuat perubahan positif di rumah dan memerangi depresi. Ada beberapa solusi alami untuk depresi. Mereka dapat dibagi menjadi dua bagian yaitu gaya hidup dan diet.


Gaya Hidup


Anda dapat membuat perubahan positif dalam kehidupan sehari-hari untuk mengatasi depresi. Hampir setiap hari, Anda mungkin merasa tidak ingin melakukan tugas terkecil. Pahami bahwa membuat perubahan kecil dan mengambil langkah paling kecil dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Berikut adalah 10 perubahan gaya hidup untuk mengobati depresi:

Akui Bahwa Anda Merasa Tertekan

Berada dalam penyangkalan tidak akan membantu Anda. Jadi, langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda mengalami depresi. Itu hanyalah penyakit lain dan Anda bisa mengatasinya. Anda tidak perlu merasa takut atau malu.

Cobalah untuk Mengidentifikasi Pemicu

Apakah pekerjaan Anda membuat Anda lelah secara mental? Apakah lingkaran teman Anda menciptakan tekanan pada Anda? Apakah ada bagian tubuh Anda yang sangat mengganggu Anda? Jujurlah pada dirimu sendiri. Jika Anda menemukan tren dalam hal-hal yang memicu perasaan buruk dalam diri Anda, buatlah catatan. Cobalah untuk mengetahui akar masalahnya sendiri atau dengan mendiskusikannya dengan terapis Anda.

Tetapkan Tujuan Kecil untuk Diri Anda Sendiri

Hal tentang depresi adalah bahwa suatu hari, Anda sepertinya tidak bisa bangun dari tempat tidur atau bahkan menyisir rambut. Tugas yang lebih kompleks sepertinya tidak mungkin dilakukan. Jangan khawatir. Tetapkan tujuan setiap hari. Suatu hari mungkin 'Saya akan mencuci rambut saya hari ini,' sedangkan di hari lain mungkin 'Saya akan menyelesaikan proyek yang belum selesai hari ini.' Memenuhi tujuan akan memberi Anda banyak kepuasan dan kebahagiaan.

Berolahraga

Berolahraga melepaskan endorfin yang juga dikenal sebagai hormon perasaan senang. Berenang, menari, berlatih yoga, bermain beberapa permainan akan menjaga kesehatan fisik dan membuat Anda merasa lebih baik.

Miliki Jadwal Tidur yang Tepat

Apakah Anda tidur terlalu banyak dan bangun sangat lelah? Apakah Anda terbangun pada titik tertentu setiap malam dan merasa sulit untuk kembali tidur? Memperbaiki tidur Anda adalah yang terpenting dalam perawatan alami untuk depresi. Depresi diketahui memengaruhi siklus tidur. Beberapa orang banyak tidur sementara yang lain mengalami insomnia. Keduanya akhirnya merasa lelah. Berikut adalah beberapa tips yang mungkin dapat membantu Anda dalam memperbaiki kuantitas dan kualitas tidur Anda:

  • Cobalah untuk tidak mengutak-atik ponsel Anda selama waktu tidur.
  • Baca buku kalau bisa.
  • Cobalah bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Cobalah Menangkal Pikiran Negatif

Kita semua memiliki pikiran negatif. Yang penting jangan biarkan mereka berlama-lama. Banyak pekerjaan mental yang harus dilakukan untuk perawatan depresi di rumah. Cobalah menggunakan logika untuk menyingkirkan pikiran negatif yang tidak berdasar. Berpikir bahwa semua orang membencimu? Apakah Anda punya bukti? Lupakan saja jika tidak. Dengan latihan, Anda dapat menguasai seni ini dan merasa lebih baik setiap harinya.

Mengambil Tanggung Jawab

Anda tidak perlu membebani diri Anda dengan tanggung jawab yang besar. Mengambil langkah bayi adalah kuncinya. Pertimbangkan pekerjaan sukarela atau paruh waktu jika waktu penuh terlalu banyak untuk ditangani pada saat itu. Lakukan apa yang kamu suka. Lakukan apa yang membuat Anda penasaran dan membuat Anda bahagia. Mengasuh keponakan Anda, memasak untuk seseorang, membantu seseorang dengan tugasnya. Buat diri Anda tetap terlibat. Anda akan merasakan kelegaan dan pencapaian yang luar biasa menyelimuti Anda.

Cobalah Lakukan Sesuatu yang Baru

Obat rumahan untuk depresi tidak selalu harus terbatas pada empat dinding rumah Anda. Cobalah mempelajari sesuatu yang baru - bahasa baru, bentuk tarian, lukisan, atau nyanyian baru. Pergi ke berbagai acara di kota Anda, habiskan waktu, bersenang-senang, berteman. Mencoba kafe baru, membaca buku baru, membaca ulang favorit lama, menonton film lucu, memasak, membuat kue - gagal beberapa kali tetapi tetap melakukannya. Mempelajari sesuatu yang baru akan membuat Anda puas dan tidak akan ada tekanan karena itu akan menjadi sesuatu yang menarik.

Temukan Alasan untuk Tertawa

Tonton serial TV lucu, pergi dan tonton acara komedi, bergaul dengan orang-orang lucu, jangan menghindar dari lelucon. Temukan alasan untuk tersenyum dan tertawa sesering mungkin. Anda tidak harus berpura-pura. Temukan alasan sebenarnya karena tersenyum atau tertawa seharusnya tidak memiliki tekanan atau stres yang menyertainya. Lebih sering daripada tidak, Anda akan merasa lupa cara tersenyum. Tidak apa-apa. Katakan pada diri sendiri bahwa ini bukanlah akhir dari dunia. Tersenyum dan tertawa terbahak-bahak adalah dua solusi alami yang paling penting untuk depresi.

Jangan Menahan Emosi

Selain mengunjungi dokter Anda, bicaralah dengan teman dekat Anda jika perlu. Bicaralah dengan orang yang Anda percayai. Jika sesuatu yang baik terjadi pada Anda, ungkapkan kegembiraan Anda. Jika sesuatu yang buruk terjadi, komunikasikan juga. Menangis tidak membuatmu lemah. Tertawalah saat harus, menangislah saat harus. Keluarkan semuanya. Anda akan berfungsi jauh lebih baik.


Diet


Perubahan spesifik dalam pola makan juga dapat membantu pengobatan depresi di rumah. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Depresi membuat orang menolak makanan atau membuat mereka makan berlebihan. Oleh karena itu, mengendalikan pola makan seseorang merupakan elemen penting dalam pengobatan alami untuk depresi. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu memerangi depresi:

Bayam, Kangkung

Menurut sebuah studi oleh JAMA Psychiatry, depresi berat dapat dikaitkan dengan peradangan otak. Sayuran hijau gelap dan berdaun dikatakan dapat mencegah semua jenis peradangan. Mereka juga memiliki Vitamin A, C, E, K, mineral dan fitokimia yang akan menjaga kesehatan jantung, berat badan, dan melindungi Anda dari berbagai penyakit.

Cokelat

Pengangkat suasana hati instan. Mengonsumsi cokelat mengeluarkan hormon serotonin dan dopamin yang membuat perasaan senang pada orang yang mengalami depresi.

Salmon, Makarel, Herring, Tuna

Ikan yang memiliki asam lemak Omega-3 tingkat tinggi juga sangat baik untuk depresi karena meningkatkan kadar serotonin.

Lemak Sehat

Mentega dan minyak kelapa mengandung lemak sehat yang baik untuk otak Anda. Keju dalam pasta, krim kocok dengan kue cokelat, semuanya mengeluarkan hormon rasa enak dan membuat kita merasa enak.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Makanan kaya selenium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian sangat baik untuk pasien yang didiagnosis depresi. Tingkat selenium yang rendah dan suasana hati yang buruk terhubung menurut berbagai penelitian. Hindari terlalu banyak kafein (minuman ringan, kopi, teh) dan alkohol. Mereka mungkin memberi Anda kesenangan awal yang terasa luar biasa tetapi secara negatif memengaruhi kesehatan mental Anda.


Kapan Harus Menemui Dokter?


Meskipun kami telah membuat daftar banyak hal yang dapat Anda coba untuk membantu diri sendiri mengelola depresi, kami tidak dapat menyatakan secara pasti bagaimana cara mengobati depresi sendiri. Setiap orang membutuhkan bantuan dalam hal ini sehingga Anda perlu tahu kapan harus mencari bantuan.

  • Kesedihan dan depresi sesaat karena penyebab yang diketahui dan hilang dengan cepat tidak sama dengan depresi klinis
  • Jika depresi Anda berkepanjangan dan memengaruhi hubungan Anda, kemampuan Anda untuk bekerja, atau rutinitas harian Anda, ini adalah tanda yang jelas bahwa Anda perlu mencari bantuan.
  • Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau pikiran tentang kematian bersamaan dengan depresi, Anda harus segera berbicara dengan konselor atau terapis
  • Jika depresi Anda menyebabkan perubahan pada tidur Anda, kebiasaan makan, kemampuan untuk fokus, atau memengaruhi tingkat energi Anda, inilah saatnya untuk menemui dokter.
  • Jika Anda tidak yakin bagaimana mencari bantuan, mulailah dengan memberi tahu dokter biasa tentang kekhawatiran Anda dan mereka akan membantu Anda dari sana

Apakah Anda merasa depresi membuat Anda terpuruk tanpa henti terlepas dari semua sesi terapi yang telah Anda hadiri? Gabungkan gaya hidup positif dan perubahan pola makan ini dan terapkan dalam hidup Anda. Juga, perhatikan apa yang dikatakan dokter Anda. Obat rumahan untuk depresi ini pasti akan banyak membantu Anda. Tetap kuat dan ingat bahwa depresi tidak terkalahkan.

Posting Komentar untuk "15 Cara Mengobati Depresi Secara Alami!"