Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

14 Manfaat Berenang bagi Kesehatan!

14 Manfaat Berenang bagi Kesehatan!


Berenang adalah untuk semua orang, bukan! Tidak peduli usia kita, pengalaman bertahun-tahun, atau jenis kelamin - kita masing-masing dapat memperoleh keuntungan dari manfaat berenang. Ini adalah salah satu latihan kardio yang bekerja pada setiap otot tubuh kita dan melakukan keajaiban tidak hanya untuk kesehatan fisik kita tetapi juga kesehatan mental kita.

Berenang telah dikenal untuk membantu dengan sejumlah penyakit. Tidak hanya melatih seluruh tubuh Anda dan bertindak sebagai bentuk latihan sehari-hari, tetapi juga melatih bagian dalam.


Manfaat Berenang Sebagai Latihan


Banyak ahli kesehatan menyarankan sekitar 75 menit olahraga berat setiap minggu untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang memadai. Berenang adalah salah satu aktivitas yang membakar kalori dalam jumlah yang hampir sama dibandingkan dengan berlari ketika dilakukan secara religius selama satu jam. Dan bagian terbaiknya adalah ini hampir merupakan bentuk latihan tanpa dampak, yang tidak memiliki dampak keras pada sendi dan tulang kita. Ini adalah salah satu keuntungan terbesar dari berenang dibandingkan berolahraga di gym yang dapat berdampak besar pada tulang dan otot kita jika tidak dilakukan di bawah bimbingan pelatih ahli. Ini juga merupakan aktivitas paling populer keempat. Hanya melompat ke kolam dan setelah Anda merasa nyaman, Anda dapat mulai mengambil lebih banyak putaran dan melakukannya secara teratur.

Seperti pada orang dewasa dan anak-anak, manfaat berenang untuk bayi juga banyak. Berenang dapat membantu membangun otot, meningkatkan kualitas tidur dan nafsu makan pada bayi. Ini juga membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.

Berenang adalah kegiatan penting untuk memerangi obesitas pada masa kanak-kanak dan juga sangat menyenangkan. Berenang menggabungkan ketiga elemen aktivitas fisik yang disarankan untuk kesehatan anak-anak: daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas. Berenang memberi anak-anak alat, kemampuan, dan motivasi yang mereka butuhkan untuk hidup sehat sebagai orang dewasa.

Memori dan keterampilan berpikir meningkat dengan berenang secara teratur. Ini bermanfaat tidak hanya di kelas dan di tempat kerja, tetapi juga seiring bertambahnya usia. Peradangan dan resistensi insulin di otak berkurang dengan berenang secara teratur, yang mendorong pembentukan sel-sel otak baru. Berenang juga memperbaiki suasana hati, kecemasan dan tingkat stres, memungkinkan otak untuk berpikir lebih cepat.

Juga, berenang bermanfaat bagi pria dan wanita dengan kesehatan mental mereka. Berenang dapat membantu penderita fibromyalgia merasa kurang cemas dan perawatan olahraga air hangat dapat membantu mereka merasa lebih baik. Kesehatan ibu hamil dapat ditingkatkan dengan latihan berbasis air, yang juga memiliki pengaruh positif pada kesehatan mental mereka. Kegiatan rekreasi, seperti berenang, bermanfaat untuk hubungan keluarga antara orang tua dari anak-anak dengan kesulitan perkembangan dan anak-anak mereka.

Sekarang setelah kami cukup memotivasi Anda, mari kita lihat beberapa manfaat utama berenang yang menjanjikan.

1. Semburan Energi

Berkat cuaca dan tingkat ketidakaktifan kita yang meningkat, banyak di antara kita yang merasa lemah dan mudah lelah. Sekarang, hilangkan penat dengan menginvestasikan 30 menit, 2-3 kali seminggu untuk berenang. Ini tidak hanya akan meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Berenang membantu mengencangkan otot, membangun kekuatan dan daya tahan. Berbagai gaya renang yang dapat ditambahkan lebih jauh ke dalam rutinitas renang Anda antara lain gaya dada, gaya samping, kupu-kupu, gaya bebas, dan gaya punggung.

2. Menghilangkan Stres

Beberapa putaran, beberapa kali seminggu, memang dapat membantu Anda rileks dan meremajakan. Memungkinkan Anda untuk juga hanyut dari kekacauan sehari-hari, kegiatan yang menyenangkan ini membantu mengurangi kecemasan dan serangan depresi. Selain itu, aktivitas fisik yang positif juga melelahkan Anda dan membantu Anda tidur nyenyak. Juga telah diamati bahwa dalam jangka panjang, berenang membantu mengatur pola tidur.

Berenang membantu meningkatkan detak jantung tanpa membuat tubuh stres. Hampir 50 persen orang tua mengalami insomnia dan berenang dapat membantu tidur serta meningkatkan kualitas hidup.

3. Memutar Kembali Jam

Jika jam penuaan cepat mengejar Anda, cobalah berenang! Berapapun usia Anda, berenang memiliki dampak positif pada tekanan darah dan kadar kolesterol. Ini juga meningkatkan kinerja kardiovaskular, memperbaiki kesehatan sistem saraf pusat dan meningkatkan fungsi kognitif. Oleh karena itu, membantu Anda merasa lebih muda di hati dan aktif terutama dalam melakukan fungsi tubuh secara teratur.

Berenang dapat membantu orang tua meningkatkan kekuatan dan keseimbangan fisik mereka. Lansia dengan nyeri sendi dapat mengambil manfaat dari berenang untuk meningkatkan fleksibilitas dan meminimalkan peradangan sendi. Juga, olahraga berdampak rendah ini tidak terlalu membebani tubuh.

Karena berenang membantu menghilangkan stres, melawan insomnia dan mengurangi kecemasan dan depresi, itu juga bertindak sebagai elemen anti-penuaan alami.

4. Bekerja pada Otot yang Berkinerja Buruk

Berenang adalah latihan yang komprehensif dan menyeluruh. Jadi, saat Anda bekerja melawan air, Anda mendarat dengan menggunakan sebagian besar otot yang tidak digunakan di tubuh Anda. Banyak wanita menderita sakit punggung bagian bawah yang mengganggu, jika Anda salah satunya maka mungkin sudah saatnya Anda berenang dan mengucapkan selamat tinggal pada sakit punggung selamanya.

Ini bermanfaat bagi orang-orang dengan multiple sclerosis. Air membuat anggota badan menjadi ringan dan membantu dalam berolahraga tanpa terlalu sakit. Resistensi yang sangat lembut disediakan oleh air yang bekerja untuk orang yang menderita multiple sclerosis. Dalam satu studi tertentu, program renang 20 minggu telah menunjukkan hasil yang baik pada orang dengan multiple sclerosis. Mereka telah melaporkan penurunan yang signifikan dalam rasa sakit, kelelahan dan kecacatan.

5. Membakar Kalori

Berenang adalah salah satu latihan yang paling dicoba dan diuji untuk membakar kalori. Anda akan terkejut mengetahui bahwa berenang dengan kecepatan biasa membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan kaki.

Saat membandingkan berenang dengan berlari, berenang di sekitar kolam membakar lebih banyak kalori daripada berlari selama satu jam. Lap swimming selama satu jam yang berat dapat membakar hingga 715 kalori. Berlari dengan kecepatan 5 mph untuk jangka waktu yang sama hanya membakar 606 kalori.

Seseorang dengan berat 160 pon membakar sekitar 423 kalori saat berenang dengan kecepatan rendah atau sedang. Orang yang sama akan membakar 314 kalori dengan berjalan dengan kecepatan 3,5 mil per jam selama satu jam. Yoga untuk orang yang sama dapat membakar 183 kalori per jam. Dalam hal membakar kalori, berenang adalah salah satu cara terbaik dan paling efisien untuk melakukannya.

6. Membawa Disiplin

Berenang secara teratur dan tanpa gangguan membawa disiplin dan ketelitian ke dalam hidup. Menetapkan tujuan dan merasa bangga saat mencapainya juga dimungkinkan, berkat berenang. Jadi, semakin banyak Anda berenang, semakin fokus dan berorientasi pada hasil Anda!

7. Latihan Tubuh Lengkap

Berenang menjadi latihan multi-segi membantu membangun kekuatan dan daya tahan Anda, membuat Anda lebih gesit, dan mengencangkan otot Anda. Untuk mengusir kebosanan, cobalah bereksperimen dengan berbagai gaya renang yang ditawarkan seperti gaya dada, gaya bebas, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung. Masing-masing gaya ini membahas otot yang berbeda sehingga sangat bermanfaat untuk bereksperimen di sini!

Saat Anda berenang, Anda menggunakan lebih banyak kelompok otot untuk mendorong diri Anda melewati air. Lengan Anda menarik sementara kaki Anda menendang. Seluruh tubuh Anda memanjang sebagai hasilnya dan Anda menjadi lebih fleksibel. Berenang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh.

8. Berenang adalah Bentuk Latihan yang Aman

Pasien yang menderita radang sendi, cedera fisik, atau segala bentuk kecacatan dapat dengan aman berlatih latihan indah yang disebut berenang ini. Manfaat Berenang untuk sakit pinggang sebagai obat juga sangat manjur. Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda masuk ke dalam air untuk memastikan apa yang paling cocok untuk Anda dan apa yang tidak.

9. Baik untuk Asma Juga

Berenang adalah kegiatan yang bagus untuk orang yang menderita asma juga. Faktanya, berbagai teknik pernapasan menahan napas di bawah air telah diketahui dapat meningkatkan kapasitas paru-paru pada banyak pasien asma.

Penderita asma, terutama mereka yang menderita asma akibat olahraga, mungkin mengalami kesulitan bernapas karena saluran bronkial berkontraksi karena kehilangan panas dan kelembapan. Ketika udara kering dan/atau dingin di luar, ini terjadi. Karena kelembapan di dalam air menggantikan kelembapan yang dihembuskan selama pernapasan intens, membuat berenang adalah olahraga yang ideal untuk pasien asma.

Di sisi lain, juga telah diamati bahwa beberapa pasien mengalami peningkatan kejadian serangan asma karena bahan kimia yang digunakan di kolam renang. Jadi, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mencari tahu apa yang ideal untuk Anda.

10. Pengubah Suasana Hati

Berenang secara teratur dengan sekelompok orang yang berpikiran sama diketahui dapat meningkatkan mood dan memberikan semburan kebahagiaan. Berenang membuat tubuh selaras dengan pikiran dan membuat keduanya segar dan remaja kembali.

11. Aman untuk Kehamilan

Ya, memang benar - manfaat berenang untuk ibu hamil sangat banyak. Ibu hamil juga bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari bentuk latihan yang luar biasa ini. Banyak penelitian membuktikan bahwa wanita hamil yang berlatih berenang selama periode awal dan pertengahan kehamilan menunjukkan risiko yang lebih rendah terkait dengan cacat bawaan dan persalinan prematur. Namun, yang terbaik adalah mendapatkan saran dari dokter kandungan Anda sebelum memulai aktivitas ini terutama jika Anda mengalami komplikasi selama kehamilan Anda.

12. Menyenangkan dan Terjangkau

Berenang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga sangat terjangkau. Hanya Google untuk kolam di dekat Anda dan Anda pasti akan menemukan banyak pusat rekreasi di dalam dan di sekitar area Anda.

13. Semua Musim

Berenang adalah salah satu aktivitas olahraga yang bisa Anda nikmati sepanjang musim! Tidak seperti berjalan kaki atau bersepeda yang harus Anda hentikan selama musim hujan, berenang juga bisa dinikmati saat hujan.

14. Bagus untuk Kulit

Berenang di laut sangat ideal untuk kulit. Manfaat berenang untuk kulit sangat banyak karena berenang di air laut yang asin membantu kulit tetap lembab dan membantu detoksifikasi. Ini juga mendorong pertumbuhan sel-sel kulit baru. Kulit Anda akan terasa halus dan sehat.

Beberapa Petunjuk Penting

  • Sebelum mendaftar untuk kursus renang lengkap, selalu pilih kelas percobaan. Terkadang, beberapa orang cenderung mengalami alergi karena klorin, jadi lebih baik untuk memeriksanya sebelum Anda memutuskan untuk mengambil risiko.
  • Selalu oleskan tabir surya sebelum Anda memasuki kolam renang. Meskipun bagus untuk memiliki sedikit cokelat, paparan sinar matahari yang terlalu lama juga tidak dianjurkan.
  • Investasikan dalam perlengkapan renang berkualitas baik - baju renang yang pas, tutup kepala untuk melindungi rambut cantik Anda dari air yang mengandung klorin, kacamata pelindung mata, dll.
  • Jika Anda belum pernah mengikuti pelatihan profesional, sangat disarankan agar Anda memasuki kolam di bawah bimbingan pelatih yang aman.

Tidak ada kata terlambat untuk menyelam ke kolam di dekat Anda! Namun jika Anda masih merasa lesu dan malas maka manfaat di atas pasti mencerahkan dan memotivasi Anda!

Posting Komentar untuk "14 Manfaat Berenang bagi Kesehatan!"