Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

11 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur!

11 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur!


Tahukah Anda bahwa makanan juga memengaruhi tidur Anda? Ya, benar! Penting untuk mengetahui makanan mana yang memengaruhi kesehatan Anda secara negatif. Beberapa makanan yang dikonsumsi sebelum tidur dapat menghambat Anda untuk tidur nyenyak di malam hari.


Bagaimana Makanan Mempengaruhi Tubuh Anda?


Kesibukan Anda memengaruhi tubuh Anda yang pada akhirnya menentukan seberapa baik Anda tidur. Asupan makanan Anda juga mempengaruhi kesehatan dan tidur Anda.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur malam yang terganggu dapat membuat Anda menginginkan lebih banyak makanan ringan dan junk food yang tidak sehat keesokan harinya. Jadi, berhati-hatilah saat memilih makanan Anda sebelum tidur karena dapat mempengaruhi tidur Anda. Berikut adalah beberapa makanan yang tidak boleh Anda makan sebelum tidur.


Makanan yang Harus Anda Hindari Sebelum Tidur


1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam adalah iblis yang licik. Itu karena adanya kafein dan asam amino di dalamnya. Asam amino dalam cokelat membuat Anda terjaga di malam hari, membuat hari berikutnya membosankan. Cokelat hitam menggandakan energi, menjadikannya camilan yang jauh lebih baik untuk sore hari daripada tengah malam.

2. Es Krim

Es krim adalah makanan penutup favorit yang biasanya kita suka makan sebelum tidur. Semangkuk penuh es krim memang menggoda, tetapi gula yang ada di dalamnya bisa mengganggu tidur Anda nantinya. Ini memiliki banyak lemak dan bahkan es krim rendah lemak bisa tinggi gula yang membutuhkan waktu untuk dicerna.

Jadi tubuh Anda tidak bisa beristirahat dengan baik saat masih mencerna makanan. Permen, es krim, kue, dll., semuanya tidak baik untuk dikonsumsi sebelum tidur.

3. Gula

Gula adalah penyebab utama dalam setiap makanan yang dapat mempengaruhi tidur Anda. Gula meningkatkan tingkat energi Anda untuk melonjak, mencegah Anda tertidur dengan cepat. Kandungan gula yang tinggi dalam setiap makanan bisa menjadi pengganggu tidur daripada pendukung tidur.

4. Kopi

Kita semua tahu bahwa kopi dapat membuat Anda terjaga lebih lama di malam hari. Kafein dapat tetap berada di sistem Anda selama berjam-jam, jadi sebaiknya hindari selama beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat dan efeknya dapat berlangsung antara 8 hingga 14 jam, jadi pastikan untuk selalu mengingat tidur Anda ketika Anda berpikir untuk minum secangkir kopi.

5. Keju

Pernahkah Anda mendengar bahwa seseorang mendapat mimpi aneh setelah makan keju di malam hari? Ya, itu mungkin saja. Keju kaya akan asam amino-tyramine yang dapat menjaga otak Anda tetap waspada untuk waktu yang lebih lama.

6. Daging Merah dan Ayam

Mereka kaya akan protein hewani yang membutuhkan banyak energi untuk dicerna dan memperpanjang proses ini dapat merusak jadwal tidur Anda.

Protein ini mengandung asam amino-tirosin yang meningkatkan aktivitas otak. Jika Anda memasangkannya dengan rempah-rempah, itu akan meningkatkan metabolisme Anda dan berfungsi sebagai panggilan untuk membangunkan tubuh, sehingga semakin sulit untuk tertidur.

7. Alkohol

Ya, Anda mungkin merasa mengantuk setelah meneguk segelas anggur atau bir, tetapi itu mengganggu pola tidur Anda. Minum alkohol tepat sebelum tidur dapat membuat kualitas tidur Anda menurun. Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda lebih sering terbangun sepanjang malam. Alkohol juga dapat menyebabkan mendengkur karena merupakan pelemas otot yang ampuh.

Peminum bir juga cenderung harus bangun setiap 2 hingga 3 jam setelah tidur untuk pergi ke kamar mandi akibat kelebihan cairan yang dikonsumsi setelah makan malam.

8. Pizza

Salah satu makanan idaman tengah malam klasik sudah keluar dari daftar sekarang! Makan pizza sebelum tidur bukanlah pilihan terbaik, tidak peduli seberapa enaknya. Keju kaya akan lemak, dan saus tomat bersifat asam, membuat hidangan larut malam yang populer ini menjadi makanan yang salah untuk dimakan sebelum tidur.

9. Tomat

Tomat ada dalam daftar hitam karena sangat asam dan dapat menyebabkan mulas atau gangguan pencernaan. Mereka mengandung tyramine, sejenis asam amino yang meningkatkan aktivitas otak dan menunda tidur.

10. Makanan Diuretik

Makanan diuretik berarti makanan yang menyebabkan buang air kecil berlebihan. Seledri, wortel, mentimun, jahe, semangka, dan alkohol adalah makanan diuretik. Mereka harus dilewati sebelum tidur karena membuat Anda bangun untuk buang air kecil berulang kali. Bangun di tengah malam untuk pergi ke toilet dapat berdampak buruk pada kualitas tidur Anda.

11. Air

Minum terlalu banyak air dapat mengganggu tidur Anda secara signifikan. Sebanyak air yang Anda minum, Anda harus bangun untuk toilet beberapa kali. Sebagai gantinya, mulailah mengurangi asupan cairan Anda sekitar tiga jam sebelum tidur.


Tips Umum Tentang Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur


  • Hindari makanan berat yang tidak mudah dicerna, juga hindari makan besar saat sudah larut malam.
  • Selain kopi, banyak makanan lain yang mengandung kafein yang dapat menyebabkan sulit tidur (seperti teh, minuman energi, cokelat tertentu).
  • Seperti halnya kafein, tyramine juga berperan sebagai stimulan dan mengganggu rasa ngantuk sehingga hindari makanan kaya tyramine seperti kecap, tomat, dan keju tertentu.
  • Makanan pedas dan asam dapat menyebabkan mulas dan keasaman yang dapat mencegah Anda tertidur.

Sekarang, Anda punya ide tentang apa yang bisa dilakukan makanan sederhana dengan tidur kita. Jadi, berhati-hatilah saat makan apa pun sebelum tidur. Juga, satu hal kecil yang bisa membantu Anda tidur nyenyak adalah waktu makan malam yang sempurna! Dianjurkan untuk makan setidaknya 3 jam sebelum tidur.

Posting Komentar untuk "11 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur!"