Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

11 Makanan Super untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan

11 Makanan Super untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan

Kehamilan bisa menjadi berita yang menyenangkan sekaligus menegangkan bagi seorang wanita, terutama pada kehamilan pertama. Ada gejolak keraguan di benak mereka mengenai kebiasaan makan, posisi tidur, dan sebagainya. Diet yang sehat dan seimbang membuat kehamilan Anda lebih mudah dan bebas stres. Kehamilan dapat membuat Anda sangat lapar karena Anda tidak pernah berpikir mungkin. Anda harus menjaga diri sendiri dan bayi Anda yang sedang tumbuh di dalam kandungan.

Saat tubuh Anda mengalami perubahan besar selama kehamilan, hal itu memengaruhi Anda dan juga bayi Anda. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi untuk tetap sehat dan kuat. Vitamin dan mineral berperan penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam kandungan, antara lain:
  • Asam folat
  • Protein
  • Kalsium
  • Yodium
  • Makanan kaya zat besi
  • Vitamin A, D, dan C
  • Karbohidrat
Studi menunjukkan bahwa wanita hamil harus mengonsumsi 350 hingga 500 kalori ekstra dari biasanya. Tapi, apa sebenarnya yang harus Anda makan selama kehamilan? Berikut adalah beberapa makanan terbaik dan lezat untuk mengisi perut Anda:

1. Telur

Telur dianggap sebagai salah satu makanan yang bergizi, murah, dan mudah dimasak. Baik digoreng, direbus, atau disajikan sebagai telur dadar, telur adalah standar emas untuk protein prenatal. Mereka adalah sumber protein, vitamin, kalsium, dan mineral. Ini mengandung kolin yang membantu perkembangan otak bayi Anda yang sehat dan mengurangi risiko cacat lahir. Satu butir telur besar yang mengandung 6 gram protein berkualitas tinggi sudah cukup untuk sehari.

2. Sayuran berdaun gelap dan hijau

Makanan super ini cenderung lebih tinggi nutrisi seperti vitamin, antioksidan, zat besi, folat, kalsium, dan potasium. Sayuran berdaun seperti bayam, brokoli, dan kangkung harus menjadi yang teratas dalam daftar belanjaan kehamilan. Mereka juga kaya antioksidan yang meningkatkan kekebalan Anda membantu pencernaan, dan mencegah sembelit.

3. Susu

Susu seharusnya menjadi makanan lengkap yang sarat dengan kalsium dan zat gizi mikro lainnya. Studi menunjukkan bahwa asupan susu ibu selama kehamilan dapat membantu meningkatkan berat lahir dan panjang bayi Anda.

4. Produk susu

Selama kehamilan, diet Anda harus penuh dengan protein dan kalsium. Produk susu seperti yogurt tawar, keju dapat memenuhi kebutuhan ini dengan mudah. Mereka mengandung dua protein berkualitas tinggi bernama - kasein dan whey. Yoghurt Yunani penuh dengan protein dan kalsium yang membantu mengurangi risiko preeklamsia, diabetes gestasional, infeksi vagina, dan alergi.

5. Kacang dan lentil

Jika Anda vegetarian, maka kacang-kacangan dan lentil adalah sumber protein, zat besi, folat, serat, dan kalsium yang bagus untuk Anda. Kacang-kacangan dan polong-polongan seperti buncis, kedelai membantu mengurangi kemungkinan cacat saraf dan berat badan lahir rendah.

6. Buah-buahan

Buah-buahan seperti pisang, jeruk, berry kaya akan antioksidan, vitamin, karbohidrat, dan potasium harus disertakan dalam diet harian Anda terutama saat Anda hamil. Buah musiman, beku, dan kalengan tanpa tambahan garam atau gula adalah pilihan terbaik. Pilih buah-buahan dengan warna berbeda untuk mendapatkan banyak nutrisi.

7. Kacang

Kacang adalah camilan super sehat dan lezat yang penuh dengan lemak, protein, serat, dan mineral sehat. Almond, walnut, kurma membantu mengurangi risiko persalinan prematur dan membantu perkembangan sistem saraf bayi. Segenggam kacang setiap hari dapat membantu Anda tetap kuat dan sehat.

8. Daging merah tanpa lemak

Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak zat besi dan protein sejak Anda hamil. Daging ayam dan sapi tanpa lemak adalah pilihan yang sangat baik untuk mendapatkannya. Mereka juga penuh vitamin B, dan kolin. Daging memberikan dosis vitamin B6 yang besar, yang membantu pertumbuhan jaringan dan otak bayi sambil mengurangi mual di pagi hari.

9. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik seperti DHA dan EPA. Nutrisi ini sangat penting bagi wanita hamil karena membantu bayi Anda menumbuhkan otak dan mata yang sehat. Salmon adalah ikan yang aman untuk dikonsumsi karena rendah merkuri dan dianggap aman untuk ibu hamil.

10. Minyak hati ikan

Minyak hati ikan dibuat dari minyak hati ikan, terutama ikan cod. Ini kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu pertumbuhan otak dan mata bayi yang sehat.

11. Air

Menjaga diri Anda terhidrasi adalah bagian terpenting dari kehamilan. Saat Anda hamil, kebutuhan harian Anda akan air menjadi dua kali lipat. Jadi, tetap terhidrasi dengan mengonsumsi jumlah air yang dibutuhkan. Ini juga mengeluarkan bahan beracun dari tubuh Anda dan membuat Anda tetap sehat.

Apakah Anda membutuhkan suplemen vitamin atau zat besi meskipun memiliki makanan sehat?

Ya, Anda membutuhkan suplemen vitamin. Menurut NHS, Anda perlu mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari dengan diet sehat selama 12 minggu pertama kehamilan Anda. Ini melindungi bayi Anda dari cacat otak dan tulang belakang.

Berapa banyak yang harus Anda dapatkan selama kehamilan?

Ini bervariasi tergantung pada usia wanita, berat badannya saat ini, dan perkembangan janin. Namun, rata-rata pertambahan berat badan saat hamil antara 10 kg hingga 12,5 kg.

Makanan yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

Makanan ibu hamil penting untuk mendukung kesehatan Anda dan perkembangan bayi Anda. Ada juga beberapa makanan dan minuman yang harus Anda pertimbangkan untuk dikurangi atau dihilangkan dari diet Anda, yang dapat mengganggu atau membahayakan kesehatan Anda:
  • Merkuri dapat hadir dalam air yang tercemar dan memiliki dampak yang sangat negatif bagi kesehatan Anda (terutama selama kehamilan). Hindari makanan kaya merkuri seperti hiu, ikan todak, mackerel, tuna, marlin, dan bass laut. Makanan laut tertentu seperti udang dan salmon relatif aman.
  • Protein yang kurang matang seperti ikan, daging, dan ayam dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius termasuk infeksi bakteri dan virus. Tidak hanya dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan Anda, tetapi juga dapat sangat mempengaruhi perkembangan bayi Anda dan menyebabkan cacat.
  • Kafein mudah diserap dan dapat menumpuk di plasenta selama kehamilan, hal ini dapat menyebabkan berat badan lahir rendah. Berat badan rendah saat lahir sangat terkait dengan risiko komplikasi dan kematian bayi yang lebih tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jumlah kopi yang aman untuk dikonsumsi (atau apakah Anda perlu menghentikannya sepenuhnya).

Posting Komentar untuk "11 Makanan Super untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan"