11 Kebiasaan Teratas untuk Gaya Hidup Sehat

Menjadi sehat dan bugar bukanlah tren; itu adalah gaya hidup. Gaya hidup sehat memberi Anda kehidupan yang bahagia, stabil, dan sukses. Sayangnya, kita selalu memikirkan masa depan dan mengambil jalan pintas untuk meraih kesuksesan dalam waktu yang lebih singkat. Mencapai tujuan kita dengan jalan pintas dapat membuat stres dan dapat mengundang berbagai penyakit dan kecacatan.

Saat ini, mempertahankan gaya hidup sehat bisa menjadi rumit dan sulit karena perubahan gaya hidup, peningkatan harapan, dan pengeluaran. Menjadi bugar secara fisik tidak berarti Anda sehat, dalam arti yang sebenarnya, memiliki kesehatan yang baik berarti sehat secara mental dan emosional. Meskipun berbagai faktor mempengaruhi kualitas hidup, kita dapat dengan sengaja mengubah gaya hidup dan kebiasaan kita untuk menjalani kehidupan yang lebih produktif. Perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat memengaruhi hidup Anda secara positif.

Kebiasaan Baik untuk Gaya Hidup Sehat

1. Gerakkan Tubuh Anda

'Tubuh berkembang dengan gerakan'. Menjaga tubuh Anda tetap bergerak dapat menjaga tulang dan otot Anda tetap kuat. Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik dan termudah untuk menjaga gaya hidup Anda tetap sehat. Olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan, memperkuat tulang dan otot, mengurangi risiko terkena diabetes, masalah jantung, dan stroke.

Banyak dokter menyarankan bahwa olahraga 30 menit setiap hari selama 5-6 hari seminggu dapat membantu tubuh Anda. Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat selama 30 menit atau hanya peregangan dapat menambah beberapa tahun yang lebih sehat dalam hidup Anda.

2. Makan Makanan Sehat

Ada aturan sederhana bahwa apa dan bagaimana Anda makan berbanding lurus dengan kesehatan Anda. Kebiasaan makan makanan sehat akan membantu Anda untuk menjaga kesehatan yang baik dan bebas penyakit. Diet biasa Anda harus mencakup buah-buahan yang berbeda, sayuran berdaun hijau, kecambah, kacang-kacangan, daging, makanan unggas, dan makanan laut. Diet Anda harus tinggi protein, serat, vitamin, mineral, dan rendah karbohidrat dan kalori.

Juga, bagaimana Anda makan atau mengunyah makanan Anda juga merupakan bagian penting. Anda harus mengunyah makanan 20-30 kali agar mudah dicerna.

3. Selalu Sarapan

Penelitian menunjukkan bahwa sarapan setiap hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga sistem Anda tetap sehat. Anda harus memasukkan lebih banyak serat makanan, vitamin, mineral, dan lebih sedikit lemak dan karbohidrat dalam sarapan Anda. Makan makanan yang tepat dapat membuat Anda tetap berenergi dan segar.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Air adalah jiwa dari tubuh kita dan minum air dalam jumlah yang dibutuhkan sangat penting untuk setiap sel, jaringan, dan organ tubuh kita. Minum air putih selalu merupakan pilihan yang baik daripada minum minuman lain. Dianjurkan untuk membawa botol air kecil dan minum air secara berkala agar tetap terhidrasi.

5. Tidur Nyenyak

Tidur adalah fungsi penting dari tubuh Anda yang membantu menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap stabil. Ini membantu mengembalikan fungsi normal tubuh dan memulihkan sistem saraf. Kurang tidur dapat menunjukkan gejala seperti mengantuk, kelelahan, kehilangan konsentrasi, yang secara langsung mempengaruhi gaya hidup Anda. Kurang tidur total bisa kehilangan kendali atas otak.

Untuk menghindari konsekuensi di masa depan, Anda harus tidur 7-8 jam setiap hari. Jika Anda sulit tidur, bacalah buku, dengarkan musik yang hening, cobalah meditasi, atau cari bantuan medis.

6. Hindari Stres

Stres dapat menjadi penyebab utama penyakit fisik dan mental. Hidup bebas stres untuk kehidupan yang lebih baik di masa depan. Stres dapat menjadi faktor penyebab utama penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Cobalah latihan sederhana dan yoga untuk menghilangkan stres.

7. Jaga Kebersihan

Kebiasaan kecil seperti menyikat gigi atau mandi secara teratur tidak hanya dapat menjaga kesehatan Anda, tetapi juga meningkatkan kehidupan sosial Anda.

8. Batasi Asupan Alkohol

Secara spesifik, wanita dapat minum alkohol antara 5-15 gram per hari dan pria dapat minum alkohol antara 5-30 gram per hari. Namun, alkohol berbahaya bagi kesehatan sehingga lebih baik untuk menghindarinya.

9. Berhenti Merokok

Sangat penting untuk berhenti merokok karena itu berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Beberapa orang mungkin merasa sulit untuk berhenti merokok tetapi bukan tidak mungkin.

10. Tertawalah Sebanyak-banyaknya

Ini adalah metode termudah untuk mengisi diri Anda dengan getaran positif. Hidup tanpa tawa bukanlah apa-apa. Tertawa memicu pelepasan endorfin. Hal ini terbukti meningkatkan mood dan mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Hidup, tertawa dan tetap sehat!

11. Kembangkan Kesehatan Mental

Selain mengelola tingkat stres Anda, menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kebugaran fisik. Kesehatan mental dapat mempengaruhi tubuh Anda dan sebaliknya, menjadikan ini salah satu tips gaya hidup sehat yang paling vital. Ini tidak hanya berarti mencari bantuan profesional hanya ketika Anda memiliki masalah, tetapi ini adalah pilihan gaya hidup proaktif untuk menjaga diri Anda tetap tangguh secara mental. Beberapa hal yang dapat Anda coba:

Habiskan waktu offline, jauh dari internet dan layar. Tetapkan batas waktu dan jangan gunakan ponsel Anda setelah itu.
Tantang diri Anda dengan permainan, teka-teki, petualangan baru, atau mencoba sesuatu yang baru (seperti belajar menari atau memainkan alat musik). Ini tidak hanya akan membuat Anda benar-benar terlibat, tetapi juga dapat membuat pikiran Anda tetap tajam.
Renungkan sesering mungkin, manfaat fisik dan mental dari meditasi dapat mengisi seluruh buku, jadi jangan lewatkan tugas mudah ini.