11 Cara Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Selama Musim Panas

Dengan suhu yang melonjak lebih tinggi setiap hari, penurunan energi dan kemauan kita untuk terlibat dalam praktik penting untuk hidup sehat dapat diamati secara umum. Keringat, ruam, dan panas matahari yang tak kenal ampun adalah penghalang besar bagi kita untuk menjadi bugar dan mencapai tubuh musim panas yang sempurna yang telah kita impikan selamanya.

Makanan untuk Dimakan Selama Musim Panas

Selama musim panas, tubuh kita kehilangan air dengan kecepatan tinggi. Sangat penting untuk mengisi kembali air yang hilang ini untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan tetap terhidrasi.

Makanan yang kaya akan kandungan air, mendinginkan tubuh dan mengandung banyak vitamin dan mineral penting harus diperhatikan selama bulan-bulan musim panas. Buah dan sayuran musiman mengandung nutrisi yang melimpah.

Mari kita jelajahi beberapa makanan yang bisa dinikmati selama musim panas.

Air Kelapa - Air kelapa adalah minuman alami yang lezat yang dikenal dapat meningkatkan energi. Ini kuat dengan beberapa vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga kadar elektrolit dalam tubuh.
Jagung manis - Jagung manis merupakan sumber yang kaya serat dan diketahui mengandung Vitamin A, Vitamin E dan Vitamin B yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, rambut dan mata. Ini juga dapat memperlambat penuaan. Jagung manis adalah bahan serbaguna dan dapat ditambahkan ke berbagai macam resep.
Mangga - Selain lezat, mangga membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan merupakan sumber zat besi dan magnesium yang sangat baik.
Semangka - Pendingin semangka memberi Anda semua nutrisi penting sekaligus membuat Anda merasa bugar.
Mentimun - Kaya akan kandungan air, mentimun mendingin dan menambahkan kerenyahan yang sempurna ke salad.
Berries - Blueberry, Raspberry dan bahkan Gooseberry (Amla) penuh dengan antioksidan. Mereka dapat dinikmati dalam smoothie atau hanya sebagai camilan untuk dikunyah.
Limun - Limun sangat menyegarkan dan juga dapat dinikmati oleh orang yang sadar kalori.

Latihan yang Meningkatkan Hidup Sehat Selama Musim Panas

Konsisten dan tetap aktif meskipun panas adalah kunci untuk mencapai kebugaran. Di bawah ini adalah beberapa latihan yang dapat dinikmati selama bulan-bulan musim panas.

Berenang - Cara apa yang lebih baik untuk berolahraga dan tetap tenang selain berenang? Berenang adalah aktivitas yang tidak terasa berat, namun membantu menurunkan berat badan secara besar-besaran.
Jalan cepat - Jalan cepat secara teratur di pagi hari atau di malam hari adalah cara yang bagus untuk tetap aktif selama musim panas.
Hiking - Beristirahat sejenak dari kehidupan kota yang serba cepat dan hiking di perbukitan adalah olahraga petualangan yang bagus yang dapat dinikmati di musim panas.
Bersepeda - Singkirkan mobil dan bawa sepeda ke pasar lokal. Bersepeda membantu tetap bugar sekaligus menghemat biaya bahan bakar mobil.

11 Tips Umum untuk Mengatasi Panas

Kenakan pakaian yang longgar.
Mencerna makanan selama bulan-bulan musim panas sangat sulit. Makan dalam jumlah kecil sering untuk menghindari gangguan pencernaan dan kembung.
Kenakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari yang keras.
Lindungi kulit Anda dari sinar ultraviolet dengan memakai tabir surya dalam jumlah banyak.
Hindari konsumsi kafein yang berlebihan.
Cobalah untuk tetap berada di dalam rumah pada sore hari.
Hindari makanan cepat saji, gorengan atau makanan jalanan.
Minum banyak air dan cairan lainnya.
Jangan lewatkan berolahraga.
Jaga konsumsi minuman kemasan Anda terkendali karena mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi.
Konsumsi buah dan sayuran musiman.

Mengkonsumsi diet seimbang, tetap aktif dan melindungi kulit Anda dari sinar matahari sebanyak mungkin adalah beberapa cara menjalani hidup yang bugar dan sehat selama musim panas. Jika Anda adalah orang yang hidup dengan kondisi kronis seperti diabetes, hipertensi, dll., bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang modifikasi yang diperlukan dalam rencana diet Anda berdasarkan perubahan musim.