11 Cara Gula Membahayakan Tubuh!

Terlalu banyak gula tidak baik untuk kesehatan Anda. Ini adalah bagian penting dari makanan olahan dan terdaftar di bawah banyak label seperti nektar agave, sirup jagung, dll. Bukan hanya permen dan makanan panggang yang tinggi gula, tetapi banyak makanan ringan gurih seperti roti dan saus tomat juga sarat dengan gula. Itu membahayakan tubuh dalam banyak cara.

Inilah Efek Bahaya Gula yang Harus Anda Ketahui

1. Penambahan Berat Badan

Konsumsi gula menyebabkan peningkatan berat badan. Penelitian telah berulang kali menunjukkan efek berbahaya dari gula melalui konsumsi terlalu banyak cola, jus, dan minuman manis lainnya. Mereka yang terlalu mengandalkan junk food dan makanan olahan untuk mengekang rasa lapar mereka, memiliki berat badan lebih dari mereka yang makan dengan sehat. Obesitas adalah penyebab utama penyakit jantung di dunia.

2. Depresi

Mengonsumsi camilan manis menyebabkan pelepasan dopamin, zat kimia yang membuat tubuh merasa nyaman. Saat lonjakan ini berkurang, otak mulai mendambakan lagi hal yang sama. Asupan gula yang tinggi telah dikaitkan dengan depresi pada orang dewasa.

3. Penyakit Jantung

Konsumsi gula yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan, tingkat trigliserida yang tinggi dan tingkat tekanan darah yang meningkat. Semua ini menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap penyakit jantung. Juga, peningkatan asupan gula dapat menyebabkan pengendapan lemak pada arteri yang menyebabkan aterosklerosis.

4. Kulit Buruk

Gula meningkatkan jerawat. Lonjakan kadar gula darah dan insulin meningkatkan produksi minyak dan sekresi androgen yang menyebabkan kulit pecah.

5. Risiko Diabetes

Memiliki terlalu banyak gula dalam darah menyebabkan resistensi insulin yang mengarah ke diabetes. Obesitas, penyebab lain diabetes juga karena asupan gula yang berlebihan.

6. Kanker

Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkungan gula yang tinggi kondusif untuk proliferasi multiplikasi sel. Gula meningkatkan peradangan dalam tubuh dan bertanggung jawab atas peningkatan kejadian kanker di dunia.

7. Menyebabkan Kulit Kendur dan Keriput

Diet tinggi gula menyebabkan penuaan kulit dipercepat. Mereka yang makan gula memiliki lebih banyak kerutan dan kulit kendur daripada rekan-rekan mereka yang tidak. Konsumsi gula mengarah pada pembentukan AGE (Advanced Glycation Endproduct), senyawa yang merupakan hasil reaksi antara molekul gula dan protein dalam tubuh. AGE ini merusak kolagen dan elastin kulit yang bertanggung jawab atas elastisitas kulit.

8. Pembentukan Rongga

Dokter gigi mengklaim bahwa gula adalah penyebab utama gigi berlubang. Bahkan jika Anda menyikat gigi setiap kali makan sesuatu yang manis, Anda tetap berisiko merusak gigi.

9. Nyeri Sendi

Mereka yang menderita nyeri sendi dan mengurangi asupan gula mereka, melihat penurunan yang cukup besar dalam tingkat rasa sakit mereka. Gula bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko rheumatoid arthritis.

10. Hati Berlemak

Konsumsi gula yang tinggi terkait dengan peningkatan risiko pengembangan hati berlemak karena bertanggung jawab untuk memecah gula menjadi glikogen dan jumlah kelebihan disimpan sebagai lemak.

11. Menguras Energi Anda

Makanan tinggi gula tambahan dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, yang mengarah pada peningkatan energi.

Produk yang mengandung gula dapat menyebabkan peningkatan energi singkat yang dengan cepat diikuti oleh penurunan tajam gula darah, hal ini menyebabkan fluktuasi besar dalam tingkat energi.

Tips Mengurangi Asupan Gula

Gula tambahan yang berlebihan memiliki beberapa efek kesehatan yang negatif. Meskipun mengonsumsi gula dalam jumlah kecil tidak masalah, Anda harus mencoba mengurangi gula sebanyak mungkin. Berikut beberapa tipsnya:

Permanis yogurt tawar dengan buah beri segar atau beku alih-alih membeli yogurt rasa dengan tambahan gula.
Carilah sereal dan batangan granola dengan gula di bawah 4 gram per porsi.
Gunakan mentega kacang alami sebagai pengganti olesan manis yang sudah jadi.
Hindari minuman beralkohol yang dimaniskan dengan gula atau agave.
Berfokus untuk mendapatkan lebih banyak bahan segar dan utuh.

Cara terbaik untuk membatasi asupan gula tambahan Anda adalah dengan menyiapkan makanan sehat Anda sendiri di rumah dan menghindari membeli makanan kemasan dan minuman yang tinggi gula tambahan.