Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

10 Manfaat Kesehatan yang Menakjubkan dari Lompat Tali

10 Manfaat Kesehatan yang Menakjubkan dari Lompat Tali


Lompat tali adalah latihan kardio dan aerobik yang bagus. Lompat tali membantu mengencangkan betis Anda, mengencangkan inti Anda, membangun stamina dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Lompat tali saja tidak akan membantu Anda mengurangi berat badan. Lompat tali bisa menjadi bagian dari diet dan olahraga rutin yang meningkatkan metabolisme Anda.


Berapa Banyak Kalori yang Terbakar dalam Lompat Tali?


Anehnya, lompat tali dapat membakar 10 kalori dalam satu menit dan juga memperkuat kaki, bokong, bahu, perut, dan lengan Anda. Rata-rata, Anda dapat membakar 200 kalori dalam 10 menit sesi setiap hari. Ini lebih efektif daripada jalan cepat.


Manfaat Lompat Tali


Ada banyak manfaat dari lompat tali dari menurunkan berat badan hingga mengurangi kemungkinan kanker. Lompat tali adalah pembakar kalori yang hebat dan meningkatkan sistem kardiovaskular.

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Lompat tali adalah latihan kardio terbaik karena meningkatkan detak jantung. Ini akan secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

2. Meningkatkan konsentrasi

Setiap latihan kardio akan membantu Anda untuk fokus pada tujuan Anda dan lompat tali adalah salah satunya. Lompat tali dapat menenangkan tubuh dan meningkatkan konsentrasi.

3. Meningkatkan koordinasi

Lompat tali secara konsisten meningkatkan koordinasi dan stamina Anda.

4. Meningkatkan stamina dan menghilangkan rasa lelah

Dengan bekerja terus menerus Anda mungkin merasa lelah atau kehilangan stamina. Lompat tali dapat membantu Anda meningkatkan stamina. Semakin sering anda melakukan lompat tali secara rutin maka stamina anda semakin meningkat.

5. Meningkatkan kelenturan tubuh

Lompat tali membuat tubuh Anda tenang dan fleksibel. Melompat memberi kekuatan besar pada otot dan melemaskannya. Itu sebabnya itu termasuk dalam rezim latihan atlet.

6. Meningkatkan kesehatan mental

Lompat tali dengan intensitas sedang dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke tubuh dan otak Anda.

7. Mengurangi lemak perut

Ini adalah salah satu kendala utama saat menurunkan berat badan. Tapi lompat tali dapat membantu Anda dengan itu. High-intensity interval training (HIIT) membantu mengurangi lemak perut tanpa diet dan memperkuat otot perut Anda.

8. Memperkuat tulang Anda

Lompat tali akan memberikan kekuatan pada tulang Anda dan meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi kemungkinan osteoporosis.

9. Mencerahkan kulit Anda

Cahaya pasca-latihan adalah salah satu cahaya terbaik yang bisa didapat. Latihan seperti lompat tali akan selalu memberi Anda kulit yang sehat, merona dan bercahaya.

10. Meningkatkan fungsi paru-paru

Lompat tali meningkatkan sirkulasi darah dan pernapasan yang pada akhirnya meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.


Manfaat Lompat Tali untuk Menurunkan Berat Badan


Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, lompat tali adalah salah satu cara yang efektif untuk itu. Namun, lompat tali saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan tetapi juga membutuhkan diet yang terencana, tujuan penurunan berat badan, komitmen, dan tingkat aktivitas yang tinggi. Anda juga perlu mempertimbangkan beberapa faktor lain seperti usia, penyakit/operasi sebelumnya sebelum memulai olahraga karena dapat mempengaruhi tingkat penurunan berat badan Anda.

Jika Anda lompat tali selama 30 menit hingga satu jam setiap hari, Anda akan kehilangan hampir 200-300 kalori. Tetapi pemula tidak dapat melakukannya langsung selama 30 menit, Anda mungkin perlu waktu untuk meningkatkan durasi Anda.


Efektivitas Lompat Tali dalam Penurunan Berat Badan


Lompat tali mengaktifkan semua otot tubuh Anda. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar untuk menurunkan berat badan. Sebagai pemula, Anda bisa memulainya dengan lompat tali dengan intensitas rendah dan seiring berjalannya waktu Anda akan mendapatkan kontrol dan koordinasi sehingga Anda dapat meningkatkan intensitas sesuai keinginan.

Poin-poin berikut harus diingat untuk menurunkan berat badan saat lompat tali:

  • Lompat tali dapat mengurangi lemak seluruh tubuh Anda.
  • Anda dapat melakukan single dan mencoba dalam berbagai intensitas kapan pun Anda mau.
  • Lompat tali murah dan tidak membutuhkan peralatan mahal.
  • Lompat tali dengan diet seimbang dalam rutinitas yang tepat akan mengurangi penurunan berat badan Anda.

Banyak selebriti bersumpah dengan manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan sebagai latihan kardiovaskular yang efektif yang membantu dalam transformasi lengkap tubuh seseorang dengan menargetkan dan mengencangkan berbagai kelompok otot. Beberapa nama populer yang religius memasukkan rutinitas lompat tali dalam rutinitas olahraga mereka adalah: Jennifer Garner, Justin Bieber, Kate Hudson, Kim Kardashian, Kayley Cuoco, dan Nick Connelly.


Tindakan Pencegahan untuk Lompat Tali


  • Lakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit sebelum lompat tali.
  • Kenakan kaus kaki penyerap goncangan untuk menghindari cedera.
  • Minum air elektrolit sebelum dan sesudah berolahraga.
  • Kenakan bra olahraga untuk menopang payudara saat berolahraga.


Cara Menghindari Cedera Saat Lompat Tali


Berolahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental Anda dan lompat tali untuk menurunkan berat badan didorong oleh hasil yang terbukti. Tetapi dengan setiap latihan rutin, ada kemungkinan mengalami cedera. Namun, jika dilakukan dengan benar, ada beberapa cara untuk mencegah nyeri betis, mencegah gangguan pada produktivitas, dan memaksimalkan manfaat lompat tali. Mari kita lihat beberapa pro-tips ini dari penggemar kebugaran:

Kenali tanda-tanda cedera

Saat Anda berolahraga dan Anda benar-benar fokus untuk menyelesaikan pengulangan terakhir Anda, apa pun yang terjadi, sangat sulit untuk membedakan antara nyeri normal dan nyeri terkait cedera.

Nyeri otot ditandai dengan kelelahan dan sesak yang dapat diperbaiki seiring waktu dengan peregangan. Namun, ketika Anda mengalami cedera, itu dikenali dengan rasa sakit, bengkak, dan kelelahan yang tidak kunjung hilang.

Permukaan tempat Anda lompat tali

Saat lompat tali cobalah untuk menghindari permukaan keras seperti aspal dan beton yang menyisakan sedikit ruang untuk penyerapan goncangan, sehingga meningkatkan kemungkinan cedera. Cobalah untuk membidik permukaan seperti lantai kayu atau karet. Jika tidak ada alternatif untuk Anda dan Anda harus melompat di permukaan yang keras, buat intensitas latihan Anda rendah.

Sepatu itu Penting

Mengenakan sepatu yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera. Anda harus berinvestasi dalam sepatu berkualitas baik yang bertindak sebagai peredam goncangan yang efektif dan membuat Anda merasa nyaman saat memakainya.

Jangan Abaikan Volume Lompatan

Seberapa sering seseorang melompat sangat penting untuk mencegah cedera yang dapat dihindari. Pemula cenderung mengalami cedera karena antusiasme untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat sering menyebabkan tubuh Anda menjadi terlalu stres. Hal ini menyebabkan cedera. Istirahat dan pemulihan sangat penting dalam hal berolahraga. Teruslah mengacak rutinitas latihan Anda yang bervariasi antara intensitas dan durasi untuk menjaga minat dan mencegah diri Anda dari cedera.

Jangan Lewatkan Pemanasan

Tidak peduli seberapa terburu-buru Anda, jangan pernah melewatkan pemanasan sebelum Anda mulai melompat. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah dan detak jantung Anda secara bertahap, mempersiapkan Anda untuk latihan nyata yang akan datang!

Jangan Meremehkan Peregangan

Orang sering meremehkan nilai dari rutinitas peregangan yang baik dan benar-benar melewatkannya dari rutinitas latihan mereka. Peregangan adalah kunci untuk mengatasi ketegangan otot. Pada hari libur dan hari istirahat aktif Anda, lakukan sesi peregangan 30-60 yang solid. Anda juga harus mengakhiri latihan Anda dengan beberapa asana yoga yang bekerja dengan baik sebagai peregangan yang efektif.


Pertanyaan yang Sering Diajukan


Lompat tali bisa mengecilkan perut buncit?

Ya, lompat tali membantu memperkuat inti tubuh Anda. Ini membantu mengurangi lemak perut dan mengencangkan perut.

Berapa banyak saya harus lompat tali dalam sehari?

Tergantung pada kebugaran Anda, Anda harus mencoba lompat tali setidaknya selama satu menit setiap hari untuk merasakan manfaatnya.

Apakah lompat tali lebih baik daripada lari?

Jika tujuan Anda lebih banyak pengeluaran kalori, maka lompat tali adalah pilihan yang lebih baik daripada berlari. Satu menit dapat membakar 10-16 kalori, yang berarti lompat tali selama 30 menit, membagi menjadi tiga putaran 10 menit dapat membakar sekitar 480 kalori.

Berapa kali saya harus lompat tali dalam sehari sebagai pemula?

Jika Anda seorang pemula dalam aktivitas fisik atau berolahraga, Anda dapat memulai perjalanan Anda secara perlahan dengan lompat tali lima menit sehari. Lakukan ini selama minimal 2 hingga 3 hari sebelum menambah waktu menjadi 10 menit kemudian 15, 20 dan lebih banyak lagi.

Posting Komentar untuk "10 Manfaat Kesehatan yang Menakjubkan dari Lompat Tali"