Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

10 Makanan untuk Tulang Kuat dan Sehat

10 Makanan untuk Tulang Kuat dan Sehat


Seiring bertambahnya usia, tulang kita yang dulu kuat, melemah. Kepadatan tulang berkurang, dan efek degeneratif usia menyebabkan banyak masalah pada sistem kerangka kita. Bahkan anak-anak yang sedang tumbuh perlu mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup untuk kesehatan tulang yang baik dan Vitamin D untuk penyerapan kalsium yang lebih efisien dalam tubuh. 

Kalsium rendah dalam tulang dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak dan osteoporosis pada orang tua. Caranya adalah dengan membatasi makanan kaya kalsium Anda di siang hari karena tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 500 miligram kalsium sekaligus.


Apa Pentingnya Kesehatan Tulang?


Tulang Anda terus berubah, sementara tulang baru dibuat, tulang lama dipecah. Ketika Anda masih muda, tubuh Anda memiliki kemampuan untuk membuat tulang baru lebih cepat dan massa tulang Anda meningkat. Semakin tinggi massa tulang Anda, semakin kecil kemungkinan Anda terkena osteoporosis seiring bertambahnya usia.


Apa yang Mempengaruhi Kesehatan Tulang?


Sejumlah faktor dapat mempengaruhi kesehatan tulang, seperti:

  • Kurangnya kalsium dalam diet Anda.
  • Orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi.
  • Penggunaan tembakau dan alkohol secara teratur dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
  • Anda berisiko lebih besar terkena osteoporosis jika Anda seorang wanita.
  • Jika Anda kurus, Anda memiliki massa tulang yang lebih sedikit.
  • Anda berada pada risiko osteoporosis terbesar jika Anda memiliki seseorang di keluarga Anda yang menderita osteoporosis.
  • Kadar hormon tiroid yang tinggi juga dapat menyebabkan pengeroposan tulang.
  • Gangguan makan dan obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan kerusakan tulang.

Mari kita lihat beberapa makanan yang membantu memperkuat tulang:

1. Yogurt

Makan semangkuk yogurt sehari dapat memenuhi sepertiga dari kebutuhan kalsium harian Anda dan seperlima dari kebutuhan vitamin D Anda. Secara alami berlimpah vitamin D dan kalsium.

2. Susu

Tiga gelas susu sehari sudah cukup untuk memenuhi beberapa kebutuhan kalsium harian. Jika Anda tidak menyukai susu biasa, Anda bisa menggunakannya dalam smoothie atau saus atau memasukkannya ke dalam adonan untuk membuat roti.

3. Keju

Makan hanya sepotong keju setiap hari dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda. Keju tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga cukup kaya akan vitamin D.

4. Bayam

Bayam kaya akan protein, kalsium, vitamin, dan mineral penting. Semua ini menambahkan hingga membuat tulang Anda lebih kuat. Hanya memiliki satu cangkir bayam sehari sudah cukup untuk menutupi seperempat dari kebutuhan kalsium harian Anda.

5. Sereal yang Diperkaya Kalsium

Sereal yang diperkaya kalsium adalah pilihan lain yang baik sebagai makanan untuk tulang yang lebih kuat. Pasar penuh dengan varietas yang memenuhi kebutuhan ini.

6. Jus Kemasan

Segelas jus jeruk segar mungkin tidak memiliki cukup kalsium untuk memenuhi persentase kebutuhan harian, tetapi jus kemasan memberikan alternatif yang bagus.

7. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti brokoli, sawi, dan kangkung membantu memperkuat tulang. Jadikan ini bagian dari salad atau smoothie Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal.

8. Lobak Hijau

Sayuran musim dingin ini juga sangat baik untuk tulang Anda. Lobak hijau membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh hingga tingkat tertentu.

9. Produk Kedelai

Pilihan makanan lain yang baik untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah produk kedelai. Ini termasuk tahu, susu kedelai, kedelai, dan minuman kedelai.

10. Kacang-kacangan

Buah-buahan dan kacang-kacangan kering adalah sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik. Paparan sinar matahari setiap hari sangat penting untuk kesehatan tulang yang baik. Tubuh manusia hanya dapat memproduksi vitamin D di bawah sinar matahari, dan itu diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Anak-anak yang sedang tumbuh, orang tua, dan wanita hamil, mereka yang kebanyakan tinggal di dalam rumah harus lebih menjaga kesehatan tulang mereka.

Posting Komentar untuk "10 Makanan untuk Tulang Kuat dan Sehat"