Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

10 Makanan Luar Biasa yang Baik untuk Jantung Anda

10 Makanan Luar Biasa yang Baik untuk Jantung Anda


Jantung merupakan salah satu organ terpenting dalam tubuh kita. Kita hidup karena jantung kita memompa ke dalam tubuh. Ini membersihkan darah dan memompa darah sehat ke seluruh tubuh. Menjaga kesehatan jantung Anda adalah kunci untuk hidup panjang dan sehat Anda.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda seperti olahraga teratur, pemeriksaan tahunan, berhenti merokok, dan melakukan aktivitas penghilang stres. Namun, satu perubahan gaya hidup sederhana yang akan bermanfaat bagi jantung Anda adalah memperhatikan apa yang Anda makan!

Makanan memiliki hubungan yang kuat dengan jantung yang sehat. Makan makanan yang sehat dengan jumlah kalori yang tepat adalah bagian penting dari menjaga jantung. The American Heart Association menyarankan diet yang kaya buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.

Jadi, mari kita lihat pilihan makanan terbaik yang membantu Anda menjaga kesehatan jantung:

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi terkenal kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Mereka kaya akan vitamin K yang membantu mengatur waktu pembekuan darah. Sayuran hijau ini penuh dengan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan melawan senyawa yang berpotensi berbahaya dalam tubuh Anda. Mereka juga memiliki nutrisi makanan yang mengurangi tekanan darah dan menurunkan kekakuan pembuluh darah sehingga mereka dapat meningkatkan fungsinya.

Anda bisa menambahkan sayuran ini ke salad, sandwich, atau kari. Anda juga bisa mencampurnya dengan nasi atau pasta. Kemungkinannya tidak terbatas.

2. Makanan Sitrus

Jeruk, Tomat kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh Anda dalam berbagai cara. Buah ini juga kaya akan vitamin A, folat, serat, karotenoid, flavonoid, kalium, magnesium, dan kalsium. Makan buah sitrus dapat mencegah pembentukan penyumbatan jantung di masa depan.

Menurut sebuah penelitian, wanita yang makan lebih banyak flavonoid yang ditemukan dalam jeruk memiliki risiko 19% lebih rendah terkena stroke iskemik (disebabkan oleh gumpalan).

Anda bisa memakannya mentah atau meminumnya sebagai jus. Anda juga bisa menambahkan buah-buahan ini ke dalam salad, saus, atau yoghurt. Mereka adalah makanan terbaik untuk mencegah penyumbatan.

3. Biji-bijian Utuh

Gandum utuh mengandung karbohidrat sederhana yang dicerna dengan lambat, yang baik untuk kesehatan, tidak seperti karbohidrat kompleks. Mereka kaya serat pencernaan dan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Biji-bijian utuh termasuk gandum utuh, gandum, beras merah, dan quinoa.

Anda bisa menggunakan oatmeal sendiri sebagai sarapan sehat. Jika Anda ingin makan roti, pastikan itu terbuat dari dedak atau gandum utuh. Hindari nasi putih dan ganti dengan nasi merah untuk menambahkan serat, magnesium, dan Vitamin B ke dalam diet Anda.

4. Kacang

Kacang-kacangan termasuk almond, walnut, pistachio, dan kacang tanah mengandung serat dan vitamin E yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung Anda. Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3, lemak tak jenuh tunggal, kalsium, dan magnesium. Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 nabati yang disebut alpha-linolenic acid, atau ALA, yang terkait dengan anti-inflamasi dan meningkatkan sirkulasi. Banyak orang menambahkan kacang ke salad dan juga makan segenggam kacang sebagai camilan.

5. Biji

Biji chia dan biji rami adalah sumber nutrisi yang baik untuk jantung sehat seperti asam lemak omega-3 dan serat. Mereka membantu menurunkan kadar trigliserida, kolesterol jahat, dan kolesterol total. Mereka juga mengurangi tekanan darah dan meminimalkan penumpukan plak lemak di arteri.

Anda bisa menaburkannya di hampir semua makanan atau camilan, termasuk yoghurt, oatmeal, muffin, dan sereal sarapan.

6. Ikan Berlemak dan Minyak Ikan

Ikan dan minyaknya adalah beberapa makanan terbaik untuk kesehatan jantung dan arteri Anda. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel memiliki asam lemak omega-3, yang penting untuk menghilangkan plak dari pembuluh darah Anda. Ini juga membantu menurunkan kolesterol jahat, tekanan darah, dan gula darah. Anda bisa makan ikan dalam bentuk panggang atau kukus.

7. Cokelat Hitam

Banyak dari kita yang tidak memikirkan pilihan ini, padahal cokelat hitam sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Cokelat hitam mengandung antioksidan, resveratrol, dan kakao fenol (flavonoid) yang menurunkan tekanan darah dan menurunkan risiko plak terkalsifikasi di arteri. Selalu beli cokelat hitam dengan gula rendah untuk memuaskan gigi manis Anda.

8. Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa kimia yang disebut Allicin yang mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Ini juga membersihkan gumpalan darah di arteri. Anda dapat memotong bawang putih mentah dan menambahkan bawang putih ini ke salad atau sandwich.

9. Oatmeal

Semangkuk oatmeal hangat bisa membuat Anda kenyang selama berjam-jam. Ini melawan keinginan ngemil dan membantu menjaga kadar gula darah stabil dari waktu ke waktu. Orang dengan diabetes dapat memilikinya untuk sarapan. Ini adalah pilihan yang sehat. Serat oat dapat membantu jantung Anda dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Anda dapat membuat panekuk, muffin, atau makanan panggang lainnya dengan oat.

10. Alpukat

Ini adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung, yang mengarah pada penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Alpukat memiliki efek penurun lipid dan kardioprotektif. Mereka juga kaya potasium, yang dapat menurunkan tekanan darah dan dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih rendah.

Makanan lain untuk kesehatan jantung: Kacang-kacangan dan buncis, beri, minyak zaitun, teh hijau, dan rempah segar.

Mengubah kebiasaan makan dan menghindari makanan tertentu diperlukan untuk menjaga kesehatan organ vital Anda. Cobalah berbagai latihan, meditasi, dan diet seimbang untuk mencegah masalah kesehatan. Memasukkan makanan sehat jantung di atas sebagai bagian dari diet bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meminimalkan risiko penyakit jantung.

Posting Komentar untuk "10 Makanan Luar Biasa yang Baik untuk Jantung Anda"