Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Sinus Pilonidal - 6 Latihan yang Dapat Membantu

Sinus Pilonidal - 6 Latihan yang Dapat Membantu


Sinus pilonidal adalah lubang kecil atau terowongan yang ada di celah di bagian atas bokong. Ini mungkin atau mungkin tidak menunjukkan gejala apa pun dan membutuhkan perhatian medis jika terinfeksi. Ini mungkin terisi dengan cairan atau nanah, menyebabkan pembentukan kista atau abses. 

Kista pilonidal dapat diisi dengan rambut dan kotoran dan memiliki kemungkinan terinfeksi yang dapat menyebabkan rasa sakit yang parah, nanah dan drainase darah bersama dengan bau yang tidak sedap. Ini adalah kondisi yang kebanyakan menyerang pria dan juga umum terjadi pada orang dewasa muda. 

Penyebab pasti dari kondisi ini tidak jelas tetapi bisa jadi karena perubahan hormon pasca-pubertas, pertumbuhan rambut panjang dan tebal, gesekan dari pakaian, obesitas, gaya hidup menetap, duduk lama dan keringat berlebihan.


Gejala Infeksi Sinus Pilonidal


  • Nyeri tajam jika Anda duduk atau berdiri terlalu lama
  • Pembengkakan
  • Kemerahan dan nyeri di daerah tersebut
  • Nanah atau drainase darah
  • Bau busuk
  • Kehadiran rambut
  • Pembentukan saluran sinus atau lubang di kulit
  • Demam ringan

Anda mungkin tidak melihat gejala apapun pada awalnya selain depresi kecil pada kulit di atas bokong Anda. Setelah terinfeksi, gejalanya mungkin muncul dan gejala ini dapat bervariasi dari orang ke orang. 

Disarankan untuk tidak mendiagnosis sendiri kondisi Anda dan segera berkonsultasi dengan dokter setelah Anda melihat gejala-gejala tersebut. Infeksi dapat menjadi lebih buruk jika tidak diobati dan memerlukan perhatian medis. 

Ada beberapa perawatan untuk sinus pilonidal dan mungkin diperlukan pembedahan. Namun, dokter Anda mungkin merekomendasikan latihan tertentu dan melakukannya secara teratur juga akan membantu.


Apakah Olahraga Baik untuk Sinus Pilonidal?


Olahraga baik untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Menjadi aktif dan menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat adalah beberapa manfaat utama bagi orang-orang dengan sinus pilonidal yang terinfeksi. 

Dokter Anda mungkin menyarankan beberapa latihan ringan tergantung pada kondisi Anda, untuk meningkatkan stimulasi fisik. Latihan-latihan ini, bila dilakukan secara teratur dapat membantu menurunkan kemungkinan sembelit dan meningkatkan sirkulasi darah untuk tubuh yang sehat dan berfungsinya semua organ. 

Mari kita cari tahu beberapa latihan bermanfaat untuk sinus pilonidal untuk membantu Anda setelah pemulihan.


6 Latihan dan Yoga untuk Penderita Sinus Pilonidal 


 1. Paripurna Navasana (Pose Perahu)

Latihan ini juga disebut Pose Perahu dan sangat efektif untuk sinus pilonidal. Anda harus memulai latihan dalam posisi duduk. Yang terbaik adalah menggunakan matras yoga dan duduk tegak dengan kaki terentang dan tangan di lantai. Tarik napas dan angkat kaki Anda perlahan-lahan dengan sudut 45 derajat dari lantai. 

Bawa pinggul Anda lebih dekat ke pusar, regangkan tulang ekor Anda dan luruskan lutut Anda sementara jari-jari kaki tetap sejajar dengan mata. Tetap diam dalam pose ini selama sekitar 30 detik, lalu lepaskan. Berlatih latihan ini secara teratur akan memperkuat otot pinggul dan mengencangkan seluruh tubuh bagian bawah. Ini juga meningkatkan suplai darah ke seluruh tubuh.

2. Kapalbhati

Kapalbhati adalah Pranayam populer yang dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda dan membantu meningkatkan pemulihan Anda dari sinus pilonidal yang terinfeksi. Ini memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya dan harus dilakukan secara teratur. Untuk melakukan Kapalbhati, duduklah dengan nyaman di lantai dengan tulang belakang tegak. 

Disarankan untuk menggunakan matras yoga untuk kenyamanan. Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan kedua telapak tangan menghadap ke atas. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas sambil mencoba menarik pusar Anda. Ambil 20 napas dan selesaikan 3 putaran Kapalbhati setiap hari untuk menghilangkan racun dari tubuh. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan fungsi organ tubuh yang optimal.

3. Anulom vilom

Ini adalah Pranayam lain yang memiliki hasil positif bagi seseorang yang pulih dari infeksi sinus pilonidal. Mulailah dengan duduk seperti Anda akan memulai meditasi, jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak dan gunakan ibu jari Anda untuk menutup lubang hidung kanan Anda. 

Sekarang tarik napas melalui lubang hidung kiri dan tutup kedua lubang hidung untuk menahan napas selama 3-4 detik. Selagi lubang hidung kiri masih tersumbat, keluarkan udara dari lubang hidung kanan lalu tarik napas. Ulangi proses ini dan selesaikan 10 putaran. Anulom Vilom efektif dalam mengurangi berat badan dan dapat menurunkan kemungkinan infeksi sinus pilonidal.

4. Sarvangasana

Ini mungkin bukan latihan yang paling mudah untuk dilakukan, tetapi dengan latihan teratur, Anda dapat menguasainya dan melihat perubahan positif pada tubuh Anda. Sarvangasana direkomendasikan untuk sinus pilonidal karena dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah. Berbaring telentang dengan tangan di kedua sisi. 

Dekatkan kaki Anda ke dada dan angkat tubuh bagian bawah ke atas dari lantai. Dukung punggung Anda dengan tangan dan angkat kaki ke atas. Jaga agar seluruh tubuh tetap lurus, setelah menahan pose ini selama sekitar 10 detik, Anda dapat melepaskan dan bernapas dengan normal.

5. Pavanamuktasana

Berbaring telentang, rileks dan tarik napas kemudian tekuk lutut kanan dengan menariknya ke dekat badan dengan tangan Anda. Pastikan kaki kiri Anda masih berbaring rata di lantai. Tarik napas dan buang napas perlahan lalu angkat diri Anda dari lantai dan sentuh lutut dengan dahi Anda. 

Tetap sebentar dan perlahan kembali ke posisi Anda, ulangi hal yang sama dengan kaki kanan Anda. Tahan setiap postur masing-masing selama 3-5 detik dan ulangi. Ini meningkatkan kesehatan pencernaan yang lebih baik, baik untuk sakit punggung atau perut dan mengembangkan elastisitas pada diafragma. Ini harus dilakukan untuk bantuan sementara pada sinus pilonidal.

6. Bhujangasana

Pose Cobra harus dimulai dengan berbaring tengkurap, menjaga jari-jari kaki rata di lantai, telapak kaki menghadap ke atas saat Anda mengistirahatkan dahi di tanah. Jaga agar kaki Anda rapat dan tempatkan kedua tangan Anda bersama-sama sehingga telapak tangan menyentuh tanah, dekat dengan tubuh Anda. Tarik napas dan perlahan angkat tubuh bagian atas dan bawah saat pusar masih di lantai. 

Tarik tubuh Anda ke belakang dan dari lantai dengan dukungan tangan Anda. Pastikan Anda memberikan tekanan yang sama pada kedua telapak tangan. Tetap bernafas dan coba luruskan lengan Anda dengan melengkungkan punggung sebanyak mungkin. Anda mungkin sedikit memiringkan kepala ke belakang dan melihat ke atas. 

Pertahankan pose ini selama 4-5 napas, rileks, dan ulangi. Asana ini membantu pergerakan usus yang lebih lancar dan mencegah sembelit, yang baik untuk sinus pilonidal karena mengurangi ketegangan dan kemungkinan infeksi.

Ini adalah beberapa latihan yang mungkin direkomendasikan oleh dokter untuk pasien sinus pilonidal. Anda dapat mencoba ini dengan mudah di rumah, ini dimaksudkan untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. 

Latihan memastikan gerakan usus normal dan meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas. Namun, jika Anda memiliki masalah ortopedi, yang terbaik adalah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda dan kemudian melanjutkan.


Latihan yang Harus Dihindari


Meskipun olahraga baik untuk Anda dan dapat memberikan bantuan sementara dari sinus pilonidal, penting untuk dicatat bahwa olahraga berat dan peregangan berlebihan mungkin buruk bagi Anda. Hindari sentakan dan aktivitas seperti menunggang kuda dan bersepeda karena dapat memperburuk kondisi Anda. Anda juga harus memastikan bahwa Anda melakukan latihan ini dengan benar untuk menghindari cedera.


Kesimpulan


Infeksi sinus pilonidal adalah kondisi yang menyusahkan dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang signifikan, yang membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit. Perkembangan struktur seperti kista di dekat tulang ekor adalah masalah nyata dan latihan yang sesuai dapat dilakukan setelah pemulihan. 

Ikuti yoga efektif yang disebutkan di atas, mereka tidak memiliki efek samping dan ingat untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Selalu jaga kebersihan area, jangan memakai pakaian ketat dan jangan duduk berjam-jam jika Anda ingin sedikit lega dari kondisi sinus pilonidal.


Pertanyaan yang Sering Diajukan


Siapa yang lebih berpeluang terkena kista pilonidal?

Kista pilonidal dapat terjadi pada setiap individu, namun ada risiko lebih tinggi untuk pria didiagnosis dengan kista pilonidal atau infeksi daripada wanita. Orang-orang antara pubertas dan usia 40 lebih mungkin didiagnosis dengan kondisi ini. Kondisi ini terutama menyerang mereka yang duduk seharian atau berjam-jam, seperti pengemudi dan pekerja kantoran.

Apakah aman melakukan yoga dengan sinus pilonidal?

Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga bersertifikat sebelum melakukan yoga sendiri. Anda harus memahami postur yang benar dan hanya melakukan latihan yang direkomendasikan oleh seorang profesional medis, berdasarkan kondisi kesehatannya. Ada beberapa postur dan latihan yoga yang baik untuk seseorang yang menderita sinus pilonidal tetapi harus dihindari oleh orang dengan nyeri punggung, nyeri sendi, cedera pinggul, masalah terkait tulang belakang, dll.

Kapan waktu yang ideal untuk melakukan latihan untuk sinus pilonidal?

Waktu yang ideal untuk melakukan latihan untuk sinus pilonidal adalah pagi hari. Anda dapat memulai dengan melakukan latihan yang lebih mudah dan kemudian melanjutkan ke pose yang lebih maju.

Posting Komentar untuk "Sinus Pilonidal - 6 Latihan yang Dapat Membantu"