Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Seberapa Sering Per Minggu Anda Harus Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan?

Seberapa Sering Per Minggu Anda Harus Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan


Olahraga adalah cara paling efisien dan aman untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya membantu Anda mencapai berat badan ideal dan tetap seperti itu, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Itulah sebabnya semua dokter menyarankan olahraga teratur untuk mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda.

Dalam konteks ini, adalah bijaksana untuk mempelajari dengan tepat seberapa sering Anda harus berolahraga. Terlalu banyak hal yang baik juga bisa berbahaya. Olahraga berlebihan dapat merusak tulang Anda dan bahkan dapat membuat jantung Anda stres. Demikian pula, terlalu sedikit olahraga tidak akan membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan. Jadi, mari kita selami dan cari tahu lebih lanjut.


Manfaat Berolahraga Secara Teratur


Berolahraga secara teratur memiliki beberapa manfaat. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

  • Membantu menjaga berat badan yang sehat
  • Dapat meningkatkan mood dan kesehatan mental
  • Ini dapat membantu meningkatkan energi
  • Dapat meningkatkan kualitas tidur
  • Baik untuk otot, tulang, dan persendian
  • Dapat mengurangi risiko banyak penyakit kronis


Seberapa Sering Anda Harus Berolahraga Per Minggu untuk Menurunkan Berat Badan?


Pengurangan berat badan lebih rumit dari yang terlihat. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang masih tidak dapat mencapai berat badan yang diinginkan dengan berolahraga secara intensif, sementara beberapa lainnya tetap langsing meskipun tidak berolahraga sama sekali. Frekuensi berolahraga per minggu untuk menurunkan berat badan sangat bervariasi. Setiap individu memiliki kebutuhan yang unik sesuai dengan faktor-faktornya. Berbagai faktor yang terlibat adalah:

Berat Badan pada Awalnya

Orang dengan berat badan lebih tinggi cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada yang lebih ramping.

Usia

Orang yang lebih muda memiliki tingkat penurunan berat badan yang lebih cepat.

Jenis Kelamin

Wanita cenderung menurunkan berat badan pada tingkat yang lebih lambat daripada pria.

Diet

Ketika seseorang mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada kalori yang hilang dengan berolahraga, penurunan berat badan lebih signifikan dan hasilnya dapat terlihat lebih cepat.

Keturunan

Beberapa individu cenderung gemuk meskipun banyak berolahraga. Mereka harus lebih fokus untuk tetap sehat daripada menjadi langsing karena mungkin sulit ketika genetika ikut bermain.

Tidur yang Cukup

Tidur 8 jam yang baik bisa sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Orang yang kurang tidur mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Penyakit

Orang dengan penyakit yang sudah ada sebelumnya harus berkonsultasi dengan profesional medis atau instruktur terlatih untuk menilai situasi mereka secara rinci sebelum memulai perjalanan penurunan berat badan mereka.

Penting untuk menjaga rutinitas olahraga Anda secara teratur dan tetap berpegang pada frekuensi olahraga mingguan yang direkomendasikan kepada Anda berdasarkan kesehatan Anda.


Latihan untuk Membantu Menurunkan Berat Badan


Meski berolahraga membuat Anda aktif dan lincah, tidak semua olahraga membantu menurunkan berat badan. Latihan yang berbeda memiliki area target yang berbeda - beberapa membantu dalam mendapatkan massa otot, beberapa membantu menurunkan berat badan dan beberapa meningkatkan kelincahan.

Beberapa latihan mudah yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:

Jalan Cepat

Jalan cepat mungkin merupakan olahraga paling sederhana yang dapat membantu menurunkan berat badan. Berjalan-jalan di malam musim panas yang berangin bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, sambil membakar kalori. Jalan cepat adalah cara yang bagus untuk tetap aktif dan alasan yang sempurna untuk beristirahat dari pekerjaan.

Bersepeda

Membawa sepeda ke pasar lokal alih-alih mobil tidak hanya membantu Anda berolahraga tetapi juga membantu mengurangi biaya membeli bahan bakar, yang akan segera lebih berharga daripada emas.

Yoga

Melakukan yoga adalah cara holistik untuk meningkatkan tingkat metabolisme dan menurunkan berat badan. Yoga cocok untuk semua orang dan memiliki tingkat intensitas yang berbeda yang dapat dipilih oleh seseorang, sesuai dengan kebutuhan mereka.

Berlari

Sedikit lebih intens daripada jalan cepat, lari dapat membantu mengencangkan dan mengkondisikan otot Anda dan membuat Anda tetap gesit. Ini adalah cara yang bagus untuk menjaga berat badan yang sehat.

Sit-up

Ketika seseorang melakukan sit-up, itu melibatkan seluruh tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Latihan intensif ini tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan dimana saja.

Skipping

Ingin cara menurunkan berat badan yang menyenangkan? Skipping bisa menjadi apa yang Anda butuhkan. Skipping tidak hanya membantu Anda mengurangi berat badan tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tangan-mata.


Tips Lain untuk Menurunkan Berat Badan


Berolahraga efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan. Namun, berinvestasi dalam rezim olahraga yang baik seringkali tidak cukup untuk menurunkan berat badan ke tingkat yang Anda inginkan. Beberapa perubahan gaya hidup tambahan harus dimasukkan untuk membuat olahraga lebih efektif. Beberapa tips agar olahraga menjadi lebih efisien adalah sebagai berikut:

Hidrasi yang Memadai

Mendapatkan hidrasi yang tepat dapat membantu meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan. Ini juga berguna untuk membatasi ngemil yang tidak sehat.

Kurangi Junk Food

Fast food Fastracks cara kita untuk tidak sehat dan karena itu harus dihindari.

Menghindari Makanan Berminyak dan Pedas

Makanan berminyak dan pedas sulit dicerna oleh tubuh dan dapat menambah cadangan lemak yang tersimpan di dalam tubuh.

Kurangi Tambahan Gula

Camilan kemasan, serta minuman, mengandung banyak gula. Jadi, menguranginya akan mengurangi asupan kalori Anda berkali-kali lipat.

Jangan Lewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan ngemil yang tidak sehat dan makan berlebihan sepanjang hari.

Beberapa latihan seperti jalan cepat dan yoga dapat dilakukan setiap hari sementara latihan intensif lainnya memerlukan pendapat ahli tentang frekuensi. Tetap semangat dan pilih olahraga yang cocok untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.

Posting Komentar untuk "Seberapa Sering Per Minggu Anda Harus Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan?"