Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Sakit Lutut Saat Jongkok

Sakit Lutut Saat Jongkok


Nyeri lutut saat jongkok adalah masalah signifikan yang dapat dicegah. Berjongkok tidak berpotensi berbahaya bagi lutut Anda, bertentangan dengan kepercayaan populer. Jongkok sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan Anda setelah dilakukan dengan tepat. Namun, jongkok adalah postur santai yang tersebar luas secara global. Tubuh Anda dibangun untuk jongkok tanpa mengalami nyeri lutut. Keseimbangan massa otot yang memadai, fleksibilitas optimal, persendian yang lebih baik dan lebih sehat, dan strategi yang sangat baik adalah rahasia jongkok tanpa rasa sakit.

Secara harfiah, sendi lutut Anda memang salah satu yang terbesar di tubuh, dan itu jauh lebih halus daripada yang dibayangkan. Sendi lutut Anda terdiri dari tulang femur (paha) dan tulang tibia (tulang kering), serta tulang patela (tutup lutut) yang meluncur di bagian depan lutut. Banyak tendon, ligamen, dan otot menahan tulang-tulang ini dengan kuat. Tulang rawan yang halus dan menyerap goncangan membungkus permukaan artikulasi, serta meniskus.


Apa Penyebab Sakit Lutut Saat Berjongkok?


Berikut ini adalah beberapa kondisi umum yang dapat menyebabkan nyeri lutut saat jongkok:

1. Osteoarthritis Lutut

Pada orang dewasa di atas usia 60 tahun, osteoarthritis lutut adalah penyebab paling umum dari nyeri lutut saat jongkok. Berjongkok bisa sangat tidak nyaman karena keausan terkait artritis pada tulang rawan dan tulang lutut. Setelah Anda menderita radang sendi lutut, Anda cenderung memiliki lebih sedikit bantalan dan ruang di antara tulang lutut Anda. Saat Anda jongkok, tulang rawan tertekan dan tulang saling bergesekan, menyebabkan banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan. Biasanya, sisi dalam lutut Anda adalah sisi yang paling terpengaruh.

2. Sindrom Nyeri Patellofemoral

Patellofemoral Pain Syndrome juga dikenal sebagai Runner's Knee juga sering menjadi penyebab nyeri lutut saat jongkok. Memiliki Runners Knee biasanya merupakan masalah dengan bagaimana tempurung lutut Anda melentur, menyebabkan iritasi pada tulang rawan di bagian belakang tempurung lutut Anda dan menyebabkan sulit untuk berjongkok. Gejala Runners Knee muncul dan kemudian hilang, dan biasanya parah setelah istirahat panjang atau latihan fisik yang berat, dan individu terkadang merasakan klik atau sensasi berderak saat menggerakkan lutut mereka.

3. Teknik Jongkok yang Salah

Teknik jongkok sangat penting untuk mencegah dan mengobati rasa sakit. Salah satu penyebab paling umum nyeri lutut saat jongkok adalah teknik yang salah. Ketika Anda berjongkok dengan pinggul, lutut, atau pergelangan kaki dalam posisi yang tidak tepat, terutama selama jongkok dalam, sendi lutut Anda menjadi tegang, sehingga menimbulkan rasa sakit.

4. Iliotibial Band Syndrome (ITBS)

Pelari adalah yang paling sering terpengaruh dengan ITBS. ITBS menyebabkan iritasi pada pita tebal yang membentang di bagian luar paha hingga lutut. Kekakuan pada pita menyeret tempurung lutut, menyebabkannya bergerak sepenuhnya tidak sejajar. Saat menekuk lutut, ini menyebabkan gesekan dan tekanan berlebihan melalui tempurung lutut, yang menyebabkan nyeri lutut saat jongkok. Sindrom pita iliotibial menyebabkan rasa sakit pada permukaan luar lutut Anda dan bahkan mungkin berhubungan dengan sensasi bersoda.

5. Robekan Meniskus atau Tulang Rawan

Cedera lain yang paling umum yang menyebabkan nyeri lutut saat jongkok adalah robekan meniskus atau tulang rawan, yang terjadi ketika tulang rawan yang mengelilingi dan menopang sendi lutut Anda rusak. Nyeri lutut yang intens saat berjongkok adalah tipikal dengan cedera tulang rawan, dan individu biasanya mengalami sensasi mencengkeram atau kram di lutut mereka saat berjongkok. Pada dasarnya, semakin dalam jongkok, semakin menyakitkan.

6. Chondromalacia Patella

Chondromalacia patella adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri lutut saat jongkok pada individu muda yang sehat. Dan itu ditandai dengan melemahnya tulang rawan yang mengelilingi bagian belakang tempurung lutut Anda. Chondromalacia patella disertai rasa tumpul, nyeri dan kaku di bagian depan lutut serta sensasi berderak saat jongkok.

7. Otot Gluteal Lemah

Otot bokong sangat diperlukan untuk stabilitas sendi lutut. Jika lemah, lutut Anda tidak dapat melacak secara efektif dan kemudian menjadi tegang, menyebabkan nyeri lutut saat jongkok dan sesudahnya. Namun, yang menarik adalah latihan penguatan glute bisa memberikan dampak yang masif.

8. Tendonitis Patela

Tendonitis patela, sering dikenal sebagai Jumpers Knee, ditandai dengan cedera pada tendon patela, yang terletak tepat di bawah tempurung lutut Anda. Peradangan dan robekan tendon disebabkan oleh tekanan berulang yang melewati tendon, seperti melompat dan menendang berulang kali. Hal ini menyebabkan rasa sakit setiap kali lutut ditekuk, terutama ketika beban ditransmisikan melalui lutut, seperti saat jongkok.


Cara Mencegah Sakit Lutut Saat Jongkok


Sakit lutut saat jongkok memang bisa diobati di rumah dengan cara berikut ini:

1. Metode R.I.C.E.

Metode R.I.C.E. singkatan dari rest, ice, compression, dan elevation.

Rest: dengan menghindari aktivitas yang menyebabkan nyeri lutut. Anda benar-benar harus membatasi kasus di mana Anda akan diminta untuk memberikan tekanan pada lutut Anda yang cedera.

Ice: Oleskan kompres es terbungkus ke lutut Anda selama kurang lebih 15 menit setiap hari untuk meredakan peradangan dan rasa sakit.

Compression: Dengan perban kompresi, Anda dapat mengurangi pembengkakan dan menopang lutut Anda.

Elevation: Angkat kaki Anda di atas bantal saat beristirahat untuk membantu meminimalkan pembengkakan. Cobalah untuk mengangkat lutut Anda di atas jantung Anda.

2. Obat-obatan

Obat nyeri over-the-counter (OTC) dan antiinflamasi nonsteroid dapat secara efektif mengurangi nyeri dan peradangan lutut terkait jongkok.


Bagaimana Melakukan Posisi Jongkok yang Sempurna


Sakit lutut saat jongkok bisa menjadi masalah serius jika Anda tidak menggunakan teknik yang tepat, terutama jika Anda mengangkat beban berat atau bahkan melakukan squat yang dalam. Membuat beberapa perubahan kecil, di sisi lain, mungkin bisa membuat peningkatan yang luar biasa. Individu yang melakukan squat sebagai bagian dari rutinitas latihan mereka harus memperhatikan teknik mereka.

  • Mulailah dengan berdiri tegak.
  • Pisahkan kaki Anda kira-kira selebar pinggul, atau di mana pun Anda merasa paling kokoh dan terhubung ke lantai.
  • Selipkan panggul Anda ke depan, membentuk kemiringan anterior.
  • Dorong bagian belakang beban menjauh dari lutut dan jari kaki, duduk kembali ke tumit serta bagian luar kaki Anda, setelah Anda menyelaraskan sambungan dengan panggul Anda. Pertahankan bokong Anda di atas lutut dan turunkan serendah mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit.
  • Pastikan paha Anda sejajar dengan lantai.
  • Pertahankan posisi lurus dan netral dengan punggung Anda.
  • Pastikan pinggul, lutut, dan jari kaki Anda semua menghadap ke depan.
  • Kembali ke posisi berdiri, tarik napas dan tekan tumit ke bawah dan jaga agar bokong tetap kencang.

Jongkok adalah olahraga populer yang dapat mencegah sakit punggung saat mengangkat benda berat. Jangan menyerah jika Anda mengalami nyeri lutut saat jongkok. Dengan kombinasi latihan lutut dan modifikasi teknik, situasi Anda kemungkinan akan membaik.

Posting Komentar untuk "Sakit Lutut Saat Jongkok"