Peningkatan Risiko Jatuh - Latihan ini Dapat Membantu!

Jatuh adalah fenomena umum di kalangan orang dewasa yang lebih tua, terutama orang berusia 60 tahun ke atas. Ini adalah masalah yang mengkhawatirkan yang umum diketahui mengiringi usia lanjut. Ini serius dapat mengganggu kualitas hidup yang dipimpin oleh seorang individu. Namun, ada banyak cara individu dapat mengurangi terjadinya jatuh tersebut dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Mengapa Jatuh Menjadi Perhatian Bagi Individu Senior?

Jatuh menjadi lebih serius bagi orang-orang yang telah mengurangi fleksibilitas tubuh dan memiliki tingkat penyembuhan yang lebih lambat. Butuh banyak waktu bagi mereka untuk kembali seperti dulu.

Dengan timbulnya usia tua, tubuh mulai menjadi lebih dan lebih rapuh dan mungkin menghadapi penurunan efisiensi fungsional, termasuk fleksibilitas otot, tulang rawan, sendi dan kemampuan penyembuhan tubuh. Ini mungkin juga bertanggung jawab untuk tulang yang lemah dan kekurangan kalsium.

Jatuh dalam kondisi seperti itu dapat mengakibatkan cedera parah seperti patah tulang dan cedera kepala. Sebagian besar patah tulang pinggul terjadi pada individu senior akibat jatuh.

Apa yang Menyebabkan Individu Senior Jatuh?

Mengapa orang dewasa yang lebih tua lebih berisiko jatuh dibandingkan dengan orang lain? Di bawah ini adalah daftar potensi risiko yang dapat menyebabkan senior jatuh.

Perubahan penglihatan setelah perubahan refraksi, katarak, operasi atau sebagai efek samping obat.
Penurunan keseimbangan dapat terjadi karena perubahan penglihatan, penyakit kronis, sebagai efek samping dari obat-obatan atau masalah peredaran darah.
Penurunan tekanan darah secara tiba-tiba saat berdiri setelah berbaring.
Perubahan gaya berjalan atau postur berjalan karena masalah kesehatan seperti radang sendi atau sakit punggung.
Barang-barang alas kaki yang tidak pas atau hak tinggi.
Bahaya tersandung melintasi rumah dan kurangnya kesadaran tentang itu.
Lantai licin dan mengurangi gesekan antara kaki dan lantai.
Masalah keseimbangan karena kondisi yang berhubungan dengan telinga
Demensia dan penurunan kognitif- berkurangnya kapasitas untuk bereaksi, bertindak, dan menilai ruang di sekitarnya
Pelemahan otot, tulang, dan persendian yang berkaitan dengan usia menyebabkan kontrol dan koordinasi yang buruk.

10 Latihan yang Dapat Membantu Individu Senior Mencegah Jatuh

Berolahraga dan tetap aktif dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda dan mencegah jatuh. 10 latihan yang dapat membantu mencegah jatuh pada orang tua tercantum di bawah ini.

1. Berdiri dan Duduk di Kursi

Dari posisi berdiri, duduklah di kursi dengan sandaran tangan. Gunakan otot-otot di kaki Anda untuk ini daripada hanya menjatuhkan diri ke kursi. Berdiri lagi dengan bantuan dan dukungan sandaran tangan dan duduk. Coba 10 pengulangan yang sama.

2. Angkat Kaki ke Samping

Pegang pada permukaan yang kokoh dan angkat kaki Anda ke samping tanpa menekuk lutut. Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap lurus ke atas.

3. Bergerak di Satu Tempat

Pegang pada permukaan pendukung dan lanjutkan untuk bergerak sambil berdiri di posisi itu. Cobalah untuk mengangkat lutut Anda sedekat mungkin dengan dada Anda.

4. Angkat Kaki ke Belakang

Mulailah dengan memegang permukaan yang mendukung studi. Regangkan kaki Anda ke belakang tanpa menekuk lutut. Mencoba alternatif pada setiap kaki 10 kali.

5. Latihan Lengan dengan Tumit Terangkat

Angkat tumit Anda dan tetap dalam posisi ini. Lakukan angkat beban sedang dengan tangan Anda dengan botol satu liter yang diisi atau dumbel 500 g di masing-masing tangan saat dalam posisi ini.

6. Berjalan dengan Jari Kaki Terangkat

Angkat jari kaki Anda dan lanjutkan berjalan dalam posisi ini. Jangan mencoba ini jika Anda memiliki masalah keseimbangan yang parah.

7. Jongkok

Pegang kursi yang kokoh atau permukaan lain yang dapat memberikan sedikit dukungan. Regangkan tangan Anda di depan, pegang kursi dengan ringan dan masuk ke posisi seperti kursi dengan lutut sedikit ditekuk. Jaga punggung Anda tetap lurus. Kerjakan cara Anda hingga 10 pengulangan setiap kali.

8. Berdiri dengan Satu Kaki

Berdiri dengan satu kaki dan pertahankan posisi ini selama 10 hingga 15 detik. Seimbangkan kedua kaki secara bergantian.

9. Tepuk Tangan Crunch

Angkat satu kaki dan seimbangkan kaki lainnya saat Anda menekuk kaki yang diangkat ke sudut 90 derajat. Lakukan sebanyak yang tubuh Anda izinkan dan jangan memaksanya. Tepuk tangan Anda sekali di atas kepala Anda dan kemudian di bawah lutut kaki Anda yang terangkat. Ulangi ini 10 kali sebelum pindah ke kaki lainnya.

10. Putaran Tubuh Bagian Atas

Letakkan kaki Anda terpisah sedemikian rupa sehingga jarak antara kaki Anda sama dengan lebar bahu Anda. Regangkan tangan Anda ke depan dan putar ke setiap sisi dari pinggang Anda. Cobalah untuk menjaga posisi leher Anda dan memiliki sesuatu yang mendukung di dekatnya jika Anda menjadi pusing.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Jatuh?

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti sebagai orang dewasa yang lebih tua jika Anda jatuh.

Jangan panik. Dan jangan mencoba untuk bergerak segera setelah Anda jatuh.
Kaji intensitas cedera Anda dengan menggerakkan tangan, kaki, dan pinggang Anda dengan sangat perlahan. Cari tahu apakah Anda bisa bangun sendiri atau tidak.
Jika cederanya ringan dan rasa sakitnya dapat ditahan, berguling ke samping dan perlahan-lahan berdiri. Gunakan dukungan dari sesuatu yang kokoh di dekatnya jika diperlukan.
Panggil bantuan jika Anda tidak dapat bangun sendiri dan lukanya tampak parah.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika terjadi pembengkakan atau nyeri tekan lokal yang parah (nyeri).

Informasi Tambahan untuk Mencegah Jatuh

Beberapa cara tambahan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah jatuh adalah sebagai berikut.

Periksa rumah Anda untuk bahaya tersandung.
Gunakan tongkat jalan jika Anda merasa berisiko mengalami ketidakseimbangan.
Penempatan rel di sepanjang dinding kamar mandi dan area lain yang dianggap perlu.
Pasang permadani atau keset anti selip di lantai dan rel untuk menahan di kamar mandi.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah salah satu obat Anda berpotensi menyebabkan jatuh dan ambil langkah-langkah yang diperlukan.
Lakukan tes darah rutin dan kunjungan lanjutan ke klinik dokter untuk memastikan semuanya dalam keadaan terkendali.

Latihan sederhana seperti berjalan dengan jari kaki terangkat atau bergerak di satu tempat sambil berpegangan pada sesuatu dapat membantu mengurangi risiko jatuh di antara orang dewasa yang lebih tua. Namun, penting untuk tidak membebani tubuh Anda secara berlebihan dan mencari bantuan profesional medis jika Anda menghadapi masalah apa pun.

Suka Istilah