Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Pengobatan Rumahan Alami untuk Tidur yang Baik

Pengobatan Rumahan Alami untuk Tidur yang Baik


Tidak bisa tidur nyenyak tadi malam dan bangun dengan perasaan rewel? Kita semua menderita karena tidak cukup tidur atau kualitas tidur yang tidak memadai. Akibatnya, orang sering mencari cara untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.

Orang dewasa membutuhkan, rata-rata, tujuh jam tidur berkualitas baik tanpa gangguan setiap malam. Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi tidur. Kualitas tidur yang baik adalah kebutuhan saat ini. Orang perlu mendapatkan tidur yang cukup untuk menjalani hidup yang sehat; itu tidak boleh dianggap mewah. Tidak cukup tidur dapat membuat Anda lebih rentan terhadap banyak penyakit dan kondisi.

Jika Anda menghadapi kesulitan untuk tertidur atau bangun dengan lelah bahkan setelah cukup tidur, Anda perlu menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda dan mendapatkan diagnosis yang diperlukan. Sementara itu, Anda dapat mengikuti pengobatan rumahan yang disebutkan di bawah ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.


Apa Penyebab Kurang Tidur?


Banyak faktor yang dapat menghambat tidur Anda dan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Penyebab ini adalah:

  • Rasa sakit
  • Stres
  • Asma atau mulas
  • Gangguan tidur seperti insomnia (sulit tidur) dan sleep apnea (napas tidak teratur saat tidur)
  • Teh, kopi, atau soda
  • Obat-obatan tertentu
  • Penggunaan obat-obatan atau alkohol


Gejala Kurang Tidur


Kurang tidur itu sendiri bisa menjadi gejala dari beberapa gangguan tidur. Ini dapat memiliki banyak efek pada kesehatan Anda. Ini juga dapat memengaruhi kekebalan, sistem saraf, hormon, dan jantung Anda. Kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur dapat:

  • Bikin lesu atau lelah
  • Menyebabkan kesulitan dalam berkonsentrasi
  • Menyebabkan kurangnya fokus di tempat kerja
  • Menyebabkan kesulitan menghafal

Jika Anda mengalami kesulitan tidur secara teratur, Anda mungkin menderita gangguan tidur tertentu. Gejala umum gangguan tidur diberikan sebagai berikut:

  • Bangun lelah dari tidur malam yang nyenyak
  • Sering mendengkur keras
  • Sulit bergerak saat bangun tidur
  • Merasa mengantuk di siang hari dan menghadapi kesulitan bekerja dan berkonsentrasi
  • Terengah-engah saat tidur
  • Merasakan perasaan geli atau merinding di lengan dan kaki yang membaik saat Anda memijat area tersebut.


Pengobatan Rumahan untuk Tidur yang Baik


Anda dapat mengikuti pengobatan rumahan yang disebutkan di bawah ini untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, beberapa obat alami untuk tidur ini bisa diminum dengan segelas susu sebelum tidur.

1. Susu Hangat

Ini adalah produk yang mudah didapat. Minum segelas susu hangat sebelum tidur mungkin merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Susu membantu meningkatkan kualitas tidur. Jadi, minum susu hangat bisa membantu menginduksi tidur.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile adalah teh herbal dengan banyak manfaat kesehatan. Flavonoid yang ada dalam teh chamomile mungkin memiliki berbagai aktivitas terapeutik. Flavonoid dapat berinteraksi dengan reseptor spesifik di otak dan menginduksi tidur. Anda dapat minum teh chamomile hangat untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

3. Kayu Manis

Kayu manis hadir di dapur rumah tangga. Ini terutama digunakan sebagai bumbu dan ditambahkan ke berbagai makanan dan hidangan. Rempah-rempah ini mungkin baik untuk kesehatan Anda. Anda mencampur bubuk kayu manis dalam segelas susu hangat. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu untuk menambah rasa. Minum susu ini sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.

4. Kembangkan Pola Tidur

Mengembangkan siklus tidur dapat membantu tubuh Anda membuat rutinitas tidur yang sehat dan istirahat yang benar. Mungkin juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda dapat membuat pola tidur dengan bangun dan tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari

5. Batasi Waktu Layar Anda

Paparan layar komputer, layar televisi, atau layar ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur. Oleh karena itu, disarankan agar Anda membatasi waktu layar sebelum tidur. Pikiran Anda harus menghubungkan berada di tempat tidur dengan tidur dan tidak menggunakan komputer atau menonton TV. Juga, hindari tinggal di tempat tidur jika Anda merasa terjaga.

6. Cobalah Teknik Relaksasi Sebelum Tidur

Dedikasikan waktu tertentu sebelum tidur untuk bersantai. Selama waktu ini, hindari memikirkan hari esok atau memecahkan masalah apa pun. Cobalah beberapa teknik relaksasi. Temukan metode yang cocok untuk Anda. Juga, jangan menggunakan ponsel atau komputer selama periode ini.

7. Jangan Tidur Siang

Jika Anda memiliki kebiasaan tidur siang di siang hari, hal itu bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jika Anda benar-benar perlu tidur siang yang nyenyak, batasi durasinya tidak lebih dari setengah jam. Juga, hindari tidur siang empat jam sebelum waktu tidur yang Anda tentukan.

Terlepas dari pengobatan rumahan, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik:

  • Cobalah untuk merasa nyaman di kamar tidur Anda
  • Hindari penggunaan obat tidur
  • Hindari melihat jam berulang kali
  • Hindari minuman berkafein, alkohol, dan rokok sebelum tidur


Kapan Mencari Bantuan Medis?


Anda dapat menghubungi dokter Anda:

  • Jika Anda sulit tidur dan lelah sepanjang hari.
  • Sebagian besar gangguan tidur dapat didiagnosis dan dikelola.
  • Jika masalah tidur Anda tidak teratasi dengan pengobatan rumahan dan berlanjut atau memengaruhi cara Anda berfungsi atau bekerja di siang hari


Kesimpulan


Agar tetap sehat dan bugar, orang dewasa membutuhkan tujuh jam tidur berkualitas setiap hari. Sayangnya, kehidupan yang sibuk bisa membuat Anda sulit mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Namun, Anda dapat mengikuti tip khusus dan menggunakan beberapa pengobatan rumahan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Misalnya, membuat jadwal tidur dan membatasi waktu layar Anda sebelum tidur adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, ramuan herbal seperti chamomile, kayu manis dan almond dapat diminum dengan segelas susu hangat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Namun, jika masalah tidur Anda mengganggu aktivitas sehari-hari dan memengaruhi fungsi Anda, segera hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Juga, jika Anda menghadapi kesulitan tidur setiap hari, Anda mungkin menderita beberapa gangguan tidur. Dalam kasus seperti itu, hubungi dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis yang diperlukan.


Pertanyaan yang Sering Diajukan


Apa pengobatan rumahan untuk insomnia?

Anda dapat mengikuti berbagai pengobatan rumahan seperti teh chamomile, akar manis, almond, dan kayu manis yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini dapat diambil dengan susu hangat sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

Saya mengalami kesulitan untuk tidur. Apakah saya perlu menghubungi dokter?

Banyak orang mengalami kesulitan tidur pada beberapa hari, tetapi jika Anda menghadapi kesulitan ini secara teratur dan masalah tidur mulai mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda.

Mengapa saya merasa mengantuk dan lelah di siang hari?

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari. Coba tingkatkan kualitas tidur Anda atau cukup tidur di malam hari. Jika Anda mengalami masalah ini setiap hari, hubungi dokter Anda dan dapatkan bantuan medis.

Bisakah saya menggunakan chamomile untuk meningkatkan kualitas tidur?

Ya. Chamomile berharga dalam meningkatkan kualitas tidur. Ini mengandung flavonoid yang berinteraksi dengan reseptor otak tertentu dan dapat menyebabkan tidur. Menyeruput teh chamomile hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Posting Komentar untuk "Pengobatan Rumahan Alami untuk Tidur yang Baik"