Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat Vrikshasana (Pose Pohon) dan Cara Melakukannya

Manfaat Vrikshasana (Pose Pohon) dan Cara Melakukannya


Yoga adalah kombinasi dari teknik pernapasan tertentu (pranayama), postur fisik (asana), relaksasi dan meditasi yang membantu Anda terhubung dengan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

Meskipun Yoga adalah praktik yang sangat tradisional, yoga dianggap lebih sebagai ilmu daripada sekadar filsafat atau agama. Yoga percaya bahwa setiap manusia ada di dunia ini tidak hanya dalam satu (dimensi fisik) tetapi lima dimensi; pranamaya kosha (tubuh vital), vijanamaya kosha (tubuh intelektual), manomaya kosha (tubuh psikis), annamaya kosha (tubuh fisik) dan anandamaya kosha (tubuh kausal). Mereka sama sekali bertujuan untuk mewujudkan keseimbangan dalam semua aspek.

Ada asana tertentu dalam Yoga yang selain mencegah penyakit, memberi manfaat lebih pada beberapa organ tertentu. Salah satu postur yoga tersebut adalah Vrikshasana, yang mungkin bermanfaat bagi salah satu organ vital tubuh, otak. Namun, manfaatnya perlu penelitian lebih lanjut untuk dibuktikan.


Apa itu Vrikshasana?


Vrikshasana adalah pose berdiri. Nama ini berasal dari kata 'Vrksa' yang berarti pohon. Jadi, ini juga disebut 'pose pohon'. Asana ini diberi nama agar postur akhirnya terlihat seperti bentuk pohon. Ini membantu kita mencapai ketenangan pikiran dan bermanfaat bagi mereka yang menghadapi masalah seperti kecemasan dan depresi. Ini meningkatkan konsentrasi, kekebalan, dan stamina. Selain itu, ini membantu membangun harga diri dan kepercayaan diri. Ini memiliki efek menenangkan dan rileks dan meregangkan tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki.


Bagaimana Cara Melakukannya?


Setiap postur dalam Yoga harus dilakukan dengan menggunakan teknik yang benar, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. Mengikuti metode yang tepat juga membantu menghindari cedera. Langkah-langkah melakukan Vrikshasana adalah sebagai berikut:

  • Berdiri tegak dengan kaki Anda pada jarak 2 inci dari satu sama lain.
  • Berkonsentrasilah pada satu titik lurus ke depan.
  • Buang napas dan tekuk kaki kanan Anda, letakkan kaki kanan di bagian dalam paha kiri. Tumit kanan Anda harus menyentuh perineum (area permukaan antara tulang ekor dan sendi di mana tulang panggul kanan dan kiri bertemu).
  • Tarik napas dan angkat lengan, gabungkan kedua telapak tangan untuk membentuk Namaskar Mudra.
  • Tahan postur ini selama 10 hingga 30 detik. Pastikan Anda bernapas dengan normal pada saat ini.
  • Sekarang, hembuskan napas dan turunkan tangan Anda. Turunkan kaki kanan Anda ke posisi awal.
  • Ulangi langkah yang sama untuk melakukan Vrikshasana di sisi kiri.


Tahukah Anda?


Berikut adalah beberapa fakta menyenangkan tentang asana antik ini yang menarik untuk dibaca:

  • Vrikshasana (pose pohon) digunakan oleh orang bijak Hindu sebagai cara berlatih tapa (Tapasya).
  • Pengetahuan tentang asana ini sangat kuno sehingga seorang pria dengan postur yang mirip dengan pose pohon dapat terlihat terukir di kuil batu abad ketujuh M di Mamallapuram.


Manfaat Vrikshasana


Vrikshasana adalah postur berdiri yang umum. Ini adalah postur keseimbangan berdiri pertama yang dipelajari kebanyakan pemula. Pose berkaki satu ini memiliki berbagai manfaat sebagai berikut:

1. Manfaat Vrikshasana untuk Kondisi yang Menyebabkan Masalah Stabilitas:

Menjadi seimbang dalam tubuh Anda sangat penting untuk memiliki rasa stabilitas. Vrikshasana dapat membantu meningkatkan kekuatan otot yang membantu seseorang tetap tegak dan seimbang. Lengan yang diperpanjang dalam postur ini membantu menantang otot-otot yang mengontrol posisi tubuh. Vrikshasana dapat secara khusus merangsang kelompok otot abductor sendi pinggul, yang merupakan otot yang membantu menggerakkan paha menjauh dari tubuh. Kelompok ini termasuk gluteus maximus superior, gluteus minimus dan medius. Manfaat ini diperoleh bahkan jika pose pohon dilakukan dengan penyangga dinding, menggunakan satu atau kedua lengan sebagai penyangga. Ini mungkin terbukti bermanfaat bagi pemula di bidang Yoga, yang memiliki masalah stabilitas.

Pose ini terutama melibatkan otot pergelangan kaki, bukan paha, untuk menghasilkan keseimbangan yang lebih baik dan juga meningkatkan sirkulasi darah. Dengan demikian, mungkin bermanfaat dalam kondisi yang dapat menimbulkan masalah stabilitas seperti penyakit kardiovaskular, rehabilitasi setelah cedera, mengelola gejala ADHD seperti keseimbangan, stabilitas, dan lainnya. Anda dapat memperoleh stabilitas lateral dengan mempraktikkan pose Pohon dengan berdiri di dekat dinding atau kursi.

2. Manfaat Vrikshasana untuk Depresi dan Kecemasan:

Ini mungkin bermanfaat dalam menenangkan seluruh sistem saraf membawa rasa relaksasi. Ini mungkin berharga dalam meningkatkan kemampuan proprioception seseorang, yang merupakan kemampuan untuk merasakan gerakan tubuh, posisi dan tindakan. Vrikshasana juga membantu meningkatkan konsentrasi, menghasilkan ketenangan dan keseimbangan sistem saraf.

Karena efek ini, ini dapat membantu dalam kondisi seperti depresi dan kecemasan. Dalam kondisi ini, kadar hormon stres yang disebut kortisol meningkat. Studi telah menunjukkan penurunan kadar kortisol pada mereka yang berlatih yoga seperti vrikshasana.

3. Manfaat Vrikshasana untuk Konsentrasi:

Menyeimbangkan dengan satu kaki dan mengasumsikan postur Vrikshasana terakhir membutuhkan fokus. Jadi, berlatih asana ini dapat membantu dalam meningkatkan tingkat konsentrasi. Ditemukan dalam sebuah penelitian oleh Samantha dkk., 2019 bahwa Vrikshasana bermanfaat untuk mengembangkan konsentrasi pada pasien dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) yang dinyatakan sebagai kesulitan dalam konsentrasi.

4. Manfaat Vrikshasana untuk Linu Panggul:

Vrikshasana menenangkan dan melemaskan sistem saraf pusat dan meregangkan seluruh tubuh. Ini memperkuat kaki dan membuka pinggul dan meningkatkan koordinasi dan daya tahan neuromuskular Anda. Dengan demikian mungkin bermanfaat bagi mereka yang menderita linu panggul (nyeri saraf di kaki).

5. Manfaat lain dari Vrikshasana:

  • Ini dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri pada individu yang sadar diri karena efek relaksasinya yang menenangkan.
  • Karena meningkatkan keseimbangan dan daya tahan, ini dapat membantu meningkatkan stamina.
  • Ini mungkin membantu meningkatkan koordinasi antara saraf dan otot.
  • Latihan Vrikshasana meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh yang mengontrol tekanan darah, pernapasan, metabolisme dan detak jantung, sehingga dapat membantu mengelola penyakit jantung.


Risiko Latihan


Beberapa risiko dan tindakan pencegahan yang terkait dengan Vrikshasana adalah:

  • Orang yang menderita pusing harus menghindari berlatih pose ini.
  • Mereka yang mengalami pembengkakan dan nyeri pada banyak sendi (radang sendi) harus menghindari asana ini.
  • Dalam kasus penyakit kronis/nyeri/cedera/masalah jantung, dokter atau terapis Yoga harus dikonsultasikan sebelum melakukan latihan Yoga.
  • Selama kehamilan dan menstruasi ahli Yoga harus dikonsultasikan sebelum melakukan Vrikshasana.


Kesimpulan


Vrikshasana atau pose pohon adalah asana Yoga berdiri yang umum. Ini memiliki banyak manfaat untuk otak, kekebalan, tulang belakang, dan stabilitas. Seseorang dapat berlatih postur ini secara teratur, sebaiknya di bawah bimbingan seorang pelatih Yoga, yang akan memberi tahu Anda tentang tindakan pencegahan yang perlu diambil.


Pertanyaan yang Sering Diajukan


Apa itu Vrikshasana (Pose Pohon)?

Nama Vrikshasana berasal dari kata 'Vrksa' yang berarti pohon. Oleh karena itu, ini juga disebut sebagai pose Pohon. Ini adalah pose berdiri berkaki tunggal pertama untuk pemula.

Apa langkah-langkah Vrikshasana?

Langkah-langkah dalam Vrikshasana adalah: Berdiri tegak dengan kaki terbuka. Jarak antara mereka harus sekitar 2 inci. Fokus pada setiap titik lurus ke depan. Buang napas, tekuk kaki kanan Anda, dan letakkan telapak kaki kanan di paha bagian dalam kiri, dengan tumit kaki kanan Anda menyentuh perineum. Sekarang, tarik napas dan angkat tangan Anda, gabungkan kedua telapak tangan Anda untuk membentuk Namaste Mudra. Tahan posisi ini selama 10-30 detik. Bernapaslah secara normal sambil menahan pose. Sekarang, buang napas dan turunkan tangan Anda. Bawa kaki kanan Anda juga ke posisi awal. Ulangi cara yang sama di sisi kiri.

Berapa kali seseorang harus melakukan Vrikshasana?

Vrikshasana sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan seorang guru yoga yang berkualifikasi dan berpengalaman yang dapat memberi tahu Anda berapa kali Anda dapat melakukan pose ini dengan aman.

Apakah Vrikshasana aman untuk lansia?

Warga lanjut usia yang memiliki masalah ketidakstabilan dapat menunjukkan peningkatan stabilitas lateral dengan mempraktikkan pose Pohon sambil berdiri di dekat dinding atau kursi. Untuk menghindari kemungkinan jatuh, disarankan agar lansia berlatih pose ini di bawah bimbingan seorang ahli Yoga.

Bisakah Vrikshasana membantu mengurangi vertigo?

Sementara Vrikshasana dikatakan membantu orang yang memiliki masalah ketidakstabilan, itu dikontraindikasikan pada mereka yang mungkin mengalami pusing. Jika Anda menderita vertigo, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional medis yang berkualifikasi sebelum Anda mulai berlatih postur Yoga ini.

Posting Komentar untuk "Manfaat Vrikshasana (Pose Pohon) dan Cara Melakukannya"