Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat Ustrasana (Pose Unta) dan Cara Melakukannya

Manfaat Ustrasana (Pose Unta) dan Cara Melakukannya

Yoga telah berkembang 5000 tahun yang lalu dari lembah Indus (sekarang Pakistan), peradaban manusia paling awal yang diketahui. Filsuf Hindu terkenal dan guru yoga, Patanjali, menyebutkan filosofi yoga klasik dalam teksnya “Yoga Sutra”. "Yoga sutra" diyakini memiliki sejarah antara 200 SM dan 300 M. Yoga adalah harta teknik fisik dan mental yang dapat membantu menjaga kesehatan holistik.

Saat ini, yoga telah menjadi simbol kehidupan standar dan telah menjadi sangat populer sejak masuk ke dunia barat. Upaya Swami Vivekananda untuk menyebarkan filsafat Hindu Timur pada akhir abad kesembilan belas dan awal abad kedua puluh menyebabkan diterimanya yoga di Barat.

Mengadopsi dan mempertahankan postur tubuh tertentu dan metode pernapasan yang diatur terkait adalah landasan latihan yoga. Orang-orang lebih peduli tentang kesejahteraan mereka sekarang daripada sebelumnya. Oleh karena itu, asana sangat populer untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Telah ditunjukkan bahwa profil hormonal seimbang dan aktivitas kelenjar ditingkatkan setelah melakukan asana.

Ustrasana, salah satu asana yoga, membantu meremajakan tubuh dan menghilangkan kerusakan sehari-hari yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Lanjutkan membaca untuk mengetahui semuanya!


Apa itu Ustrasana?



'Ustra' berarti unta dan 'asana' berarti postur atau tempat duduk. Oleh karena itu, Ustrasana sering disebut dengan pose unta.

Pose Unta atau Ustrasana adalah backbend membuka dada yang memberi energi dan bermanfaat. Ini adalah tambahan yang bagus untuk urutan Anda karena mencegah membungkuk dan mengurangi kekakuan punggung bawah.

Yoga pose unta memungkinkan ekstensi tulang belakang tanpa menopang berat badan dengan lengan Anda, tidak seperti chakrasana (pose roda). Wheel pose adalah postur tubuh peregangan backbend total yang membutuhkan lebih banyak stamina dan tekad. Pose unta lebih ramah dan lebih mudah diakses oleh pelajar yoga, terutama pemula.

Menjaga bantal di bawah lutut disarankan karena Ustrasana dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada lutut. Penting untuk mengambil napas dalam-dalam dan perlahan saat mendekati backbend.


 Ustrasana Memiliki Tujuh Variasi


  • Ustrasana dengan kaki di atas guling: Jari-jari kaki yang dimasukkan ke dalam guling akan membantu mencapai kaki tanpa meremas punggung bagian bawah dalam variasi ini.
  • Ustrasana dengan kaki di atas kursi: Ini adalah variasi lain bagi mereka yang merasa sulit untuk mencapai kaki mereka. Jari-jari kaki terselip di bagian bawah kursi yang dilipat.
  • Ustrasana dengan blok di kaki Anda: Menempatkan blok di antara kaki Anda dan meremasnya dengan pergelangan kaki membantu mengaktifkan pinggul dan tulang belakang bagian bawah, menstabilkan postur.
  • Ustrasana dengan tali bahu: Menggunakan tali atau ikat pinggang di bahu dan guling di betis membantu membuka dada dan bahu.
  • Ustrasana ke dinding: Menempatkan bahu di atas kursi map dengan lutut menghadap ke dinding membantu menggerakkan tulang rusuk dan tulang belikat ke dalam tubuh Anda.
  • Ustrasana di dinding dengan kursi: Menekan kursi ke bagian punggung dan kaki yang berbeda, seperti tulang belikat, tulang rusuk, paha, dan lutut, dapat menopang dan membantu membangunkan punggung.
  • Ardh-Ustrasana atau pose setengah unta: Seseorang juga dapat berlatih yoga dengan satu tangan menyentuh tumit sementara tangan lainnya mengarah ke langit-langit atau langit.

Bagaimana Cara Melakukannya?



Kita harus mengikuti teknik yang tepat untuk melakukan pose unta untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. Sangat penting untuk mempertahankan pernapasan dan menahan diri dari memberikan tekanan atau beban pada daerah lumbar tulang belakang, yaitu daerah punggung bawah. Bhujangasana (pose Cobra), Salabhasana (pose Belalang), Anjaneyasana (Low lunges), Setu Bhandha Sarvangasana (pose Bridge), Urdhva Mukha Shvansana (pose anjing menghadap ke atas) dapat dilakukan sebagai pose persiapan sebelum mendekati Ustrasana.

Langkah-langkah untuk melakukan pose unta adalah sebagai berikut:
  • Berlutut dengan paha Anda sejajar dengan tanah menjaga tubuh bagian atas Anda dalam posisi vertikal.
  • Letakkan bantal atau bantalan di bawah lutut Anda jika sensitif.
  • Gunakan tangan Anda untuk mendorong tulang rusuk ke atas dengan ibu jari bertumpu di bagian belakang tulang rusuk sementara keempat jari Anda melingkari sisi tulang rusuk Anda.
  • Jari-jari kaki harus ditekan dengan lembut di lantai dengan posisi kaki di belakang.
  • Tarik napas dan rentangkan ke belakang dari panggul ke kepala.
  • Buang napas dan ambil tangan kanan Anda ke belakang dan tahan tumit atau balok.
  • Ulangi langkah yang sama dengan tangan kiri Anda.
  • Angkat dada dan tekuk bahu dalam posisi mundur.
  • Rentangkan leher Anda hingga panjang maksimum.
  • Pernapasan harus dalam dan lambat.
  • Tahan posisi selama beberapa napas sebelum keluar dari pose unta.
Hindari meremas punggung bagian bawah dan meremas bokong. Lutut hanya boleh dibuka selebar pinggul. Ustrasana atau pose unta harus dilakukan di hadapan praktisi yoga yang terlatih.


Tahukah Anda?



Menarik untuk diketahui bahwa postur tubuh kita di Ustrasana secara khusus menyerupai punuk unta. Punuk unta digunakan sebagai tempat penyimpanan makanan yang siap digunakan saat dibutuhkan. Adaptasi alami oleh unta ini penting untuk kelangsungan hidup.

Latihan ustrasana secara teratur membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kekuatan tulang belakang. Ustrasana mungkin merupakan suatu adaptasi untuk persiapan yang sangat penting bagi manusia selama hidupnya.

Diketahui bahwa unta bergerak dengan lambat dan mantap. Demikian pula, seseorang dapat menemukan manfaat ustrasana dengan aman dengan maju perlahan dan hati-hati daripada mencoba terburu-buru.


Manfaat Ustrasana



Ustrasana dapat memiliki beberapa manfaat. Beberapa di antaranya disebutkan di bawah ini:

1. Manfaat Ustrasana bagi Penyanyi

Bagian tubuh yang paling penting yang terlibat dalam bernyanyi adalah tenggorokan dan dada. Otot tenggorokan yang disebut laring, menampung pita suara, yang memungkinkan kita mengubah nada saat bernyanyi. Karena ustrasana dapat membantu dalam perluasan tulang rusuk dan kontrol napas yang lebih baik, itu dapat dianggap sebagai asana yang bermanfaat bagi penyanyi. Efek dapat membantu penyanyi untuk menyeimbangkan tekanan perut dan dada untuk menyanyikan set lengkap not musik dalam satu tarikan napas. Hutton, 2013, dalam makalah penelitiannya, menyebutkan bahwa peregangan kerongkongan yang intens dengan tulang belakang yang fleksibel selama Ustrasana juga dapat bermanfaat bagi penyanyi.

2. Manfaat Ustrasana dalam memperbaiki postur tubuh

Kebanyakan orang menghabiskan hari mereka dengan duduk atau membungkuk dan menekuk tulang belakang mereka ke depan. Saat melakukan ustrasana, bagian depan tubuh, terutama dada, perut, dan paha depan, diregangkan yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Pose unta juga dapat membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang dengan melenturkan punggung ke arah yang berlawanan.

3. Manfaat Ustrasana dalam meningkatkan aliran oksigen

Dipak Kr Halder melakukan penelitian tentang 'Pengeluaran energi selama Ustrasana'. Dia memeriksa perubahan metabolisme selama pose unta dan membandingkannya dengan postur terlentang (berbaring telentang menghadap langit atau langit-langit). Halder menyimpulkan bahwa terjadi peningkatan konsumsi oksigen dari 14,18% menjadi 293%, yaitu sekitar 86,6%, saat melakukan ustrasana. Output karbon dioksida juga meningkat. Data ini menunjukkan bahwa pose unta atau ustrasana memungkinkan ekspansi paru-paru karena peningkatan konsumsi oksigen. Paru-paru yang mengembang dapat membantu meningkatkan volume oksigen. Hal ini menyebabkan peningkatan aliran oksigen dalam tubuh. Peningkatan aliran oksigen membantu dalam laju pernapasan dan mengurangi upaya yang diperlukan oleh tubuh kita untuk bernapas.

4. Manfaat Ustrasana dalam membuka dada dan perut

Tujuan utama dari Ustrasana adalah fokus pada nafas. Berlatih ustrasana meregangkan dada dan dapat membantu membuka rongga dada. Rongga dada meliputi organ dan jaringan di atas diafragma dan di bawah leher seperti paru-paru, trakea, jantung, kerongkongan, dll. Napas yang lambat dan dalam selama pose unta dapat membantu orang tersebut membiasakan sensasi otot-otot dada seperti detak jantung dan paru-paru ekspansi. Pose unta juga dapat memberikan peregangan yang sesuai pada perut dan sisinya yang mengakibatkan pembukaan otot-otot yang sering kencang karena gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak.

5. Manfaat Ustrasana dalam memperkuat otot tubuh secara keseluruhan

Pose unta mungkin berguna untuk meregangkan dan meregangkan otot-otot tubuh bagian depan, belakang, dan leher. Ini memperkuat otot dada, perut dan paha depan dan mengencangkan otot glutes dan paha belakang (belakang paha). Ustrasana memungkinkan ketegangan serviks berkurang saat meregangkan leher di backbend. Ini juga dapat membantu memperkuat otot bahu, lengan, punggung, dan kaki. Ini dapat membantu mengurangi sakit punggung bagian bawah. Peregangan otot dapat mengurangi rasa sakit pada otot terkait dan mencegah membungkuk.

6. Manfaat Ustrasana dalam meredakan hernia

Hernia dikaitkan dengan otot yang lemah, stres, kecemasan, penambahan berat badan, ketegangan otot, dan gangguan pencernaan. Ustrasana berpotensi bermanfaat dalam mengurangi kecemasan, stres, meningkatkan pencernaan dan faktor-faktor lain yang disebutkan di atas. Oleh karena itu, berlatih ustrasana, di hadapan pelatih yoga bersertifikat, dapat membantu memperkuat inti dan menghilangkan hernia perut dan usus.

7. Manfaat lain dari Ustrasana:

  • Ini dapat membantu meredakan sakit kepala dengan meningkatkan aliran darah ke otak.
  • Ini dapat membantu mengelola asma karena bekerja di bagian depan tubuh yang dapat membantu merilekskan dan mengencangkan saluran udara.
  • Ini dapat membantu dalam menghilangkan kecemasan dan kelelahan dengan menghilangkan ketegangan otot, sehingga merilekskan tubuh.
  • Ini dapat membantu dalam membuka cakra jantung, Anahata – yang terletak di belakang jantung. Ini adalah pusat energi untuk cinta, kasih sayang, dan perhatian yang memungkinkan energi mengalir dengan bebas dan membantu kita beroperasi dengan cara yang bijaksana.
  • Ini dapat membantu dalam membangun kepercayaan diri dengan memperbaiki postur dan meningkatkan energi kita.

Risiko Latihan



Pose unta atau ustrasana harus dilakukan dengan mempertimbangkan risiko dan kontraindikasi.
  • Pose unta harus dihindari oleh orang yang memiliki lutut sensitif, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan tekanan yang tidak perlu.
  • Hindari pergi ke posisi yang dalam sampai tubuh Anda cukup fleksibel untuk melakukannya. Luangkan waktu dan praktikkan Ustrasana dengan beberapa variasi dan alat peraga untuk menghindari ketidaknyamanan di awal. Hormati keterbatasan tubuh Anda dan bekerja perlahan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
  • Orang dengan cedera leher, bahu, atau punggung harus menunggu sampai cederanya sembuh sebelum melakukan ustrasana.
  • Hindari mengejan jika tangan Anda tidak dapat mencapai tumit. Gunakan balok atau kursi sebagai penyangga.
  • Jangan mengambil pose terakhir secara tiba-tiba, karena dapat membuat leher dan punggung bagian bawah tegang dan dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera.
  • Ini harus dihindari pada pasien yang baru saja menjalani operasi perut.

Kesimpulan



Pose ustrasana atau unta adalah pose yoga backbend yang lebih nyaman yang dapat membantu memperkuat otot dan menjaga pernapasan. Ini adalah pose yang fleksibel dengan variasi yang dapat dicapai dengan menggunakan alat peraga dan posisi lengan yang berbeda. Ustrasana adalah bentuk latihan postural ringan yang, ketika dipraktekkan, menginduksi relaksasi yang lebih dalam. Penting untuk mempelajari asana yoga ini di bawah pengawasan profesional yoga terlatih.


Pertanyaan yang Sering Diajukan



Apa itu Ustrasana?

Ustrasana adalah yoga backbend membuka dada yang meregangkan tubuh bagian depan. Biasanya dilakukan pada lutut dengan paha vertikal ke matras. Tulang belakang, dada dan leher memanjang dan memutar ke belakang.

Apa manfaat Ustrasana?

Potensi manfaat Ustrasana antara lain melemaskan tubuh, membuka rongga dada dan perut, serta menguatkan otot. Ini dapat membantu dalam memperbaiki asma, hernia, sakit kepala, dan nyeri punggung bawah.

Mengapa Ustrasana disebut pose unta?

Ustrasana merupakan gabungan dari dua kata Sansekerta yang bernama “ustra” dan “asana”. Ustra dalam bahasa Sansekerta mengacu pada unta. Memutar punggung bagian belakang yang menahan tumit di Ustrasana menyerupai posisi unta dan karena itu sering disebut sebagai pose unta.

Apa kontraindikasi Ustrasana?

Ustrasana harus dihindari pada pasien yang menderita cedera lutut, dada atau bahu. Ini juga harus dihindari oleh mereka yang menjalani operasi perut baru-baru ini.

Apa itu Ardh-Ustrasana?

Ardh ustrasana atau pose setengah unta adalah variasi dari ustrasana, yang hanya melibatkan satu tangan menyentuh tumit sementara yang lain menghadap ke langit.

Posting Komentar untuk "Manfaat Ustrasana (Pose Unta) dan Cara Melakukannya"