Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat Trikonasana (Pose Segitiga) dan Cara Melakukannya

Manfaat Trikonasana (Pose Segitiga) dan Cara Melakukannya

Yoga adalah latihan spiritual yang berakar di India kuno. Ini membawa keseimbangan antara tubuh, pikiran dan jiwa. Selama bertahun-tahun, popularitasnya telah meroket, dengan dunia barat sadar akan manfaatnya.

Meskipun dikembangkan sebagai disiplin spiritual, kurang lebih telah diadopsi oleh negara-negara maju sebagai bentuk latihan atau cara untuk memerangi stres. Selama bertahun-tahun, berbagai gaya atau jenis Yoga telah berevolusi, yang merupakan versi modifikasi dari postur yoga dasar. Beberapa jenis Yoga adalah: Ashtanga atau yoga kekuatan, Bikram atau yoga panas, yoga Hatha, yoga Integral, yoga Iyengar, yoga Kundalini dan Viniyoga.

Yang paling populer dari semua jenis Yoga adalah Hatha Yoga. Asal-usul Hatha Yoga berasal dari abad ke-11. Jenis Yoga ini sangat menekankan pentingnya memegang berbagai asana (postur tubuh) dengan benar saat melakukan urutan latihan. Trikonasana adalah salah satu asana dari Hatha Yoga.

Apa itu Trikonasana?


Trikonasana adalah postur berdiri dari jenis Yoga Hatha dari Yoga. 'Tri' berarti tiga dan 'Kona' berarti 'sudut'. Jadi, trikonasana secara harfiah diterjemahkan menjadi 'Tiga sudut'. Dinamakan demikian karena postur terakhir menyerupai segitiga yang dibentuk oleh batang tubuh, tungkai atas dan tungkai bawah.

Trikonasana terutama berfokus pada peregangan tubuh ke samping. Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Ini mungkin juga memiliki efek memanjangkan otot-otot kaki dan mengurangi kekakuan pada kaki dan pinggul.

Bagaimana Cara Melakukannya?


Meskipun Yoga memiliki banyak manfaat, penting untuk melakukan asana dengan menggunakan teknik yang tepat untuk menghindari cedera. Metode bertahap dalam melakukan pose Segitiga adalah sebagai berikut:
  • Berdiri tegak dengan jarak 3 kaki di antara kedua kaki Anda, dengan lutut lurus dan kaki diluruskan.
  • Jaga pandangan Anda lurus ke depan, tarik napas dan angkat kedua lengan ke samping, hingga setinggi bahu Anda.
  • Sekarang, putar kaki kanan ke arah sisi kanan.
  • Buang napas dan perlahan-lahan tekuk ke samping ke kanan, letakkan jari-jari tangan kanan Anda tepat di belakang kaki kanan. Jika Anda melakukan trikonasana untuk pertama kalinya, Anda mungkin tidak dapat menyentuh kaki kanan. Sebaliknya, cobalah menyentuh lutut kanan.
  • Lengan kiri Anda harus sejajar dengan lengan kanan Anda.
  • Putar kepala Anda ke kiri dan fokus pada jari tengah tangan kiri Anda.
  • Tahan posisi ini selama 10-30 detik. Pastikan Anda bernapas dengan normal sambil menahan postur ini. Jika Anda berlatih trikonasana untuk pertama kalinya, Anda mungkin merasa sulit menahan pose selama 10-30 detik. Dalam skenario seperti itu, tahan posisi selama Anda merasa nyaman.
  • Setelah 30 detik, tarik napas dan perlahan naik.
  • Sekarang ulangi langkah yang sama untuk melakukan trikonasana di sisi kiri.

Tahukah Anda?


Berikut adalah beberapa informasi menarik dan fakta menarik tentang Trikonasana:

Trikonasana adalah asana tingkat dasar di hampir semua variasi Yoga. Meskipun, bahkan asana ini memiliki versi lanjutan. Mereka adalah: utthita trikonasana (pose segitiga diperpanjang), baddha trikonasana (pose segitiga terikat) dan parivrtta trikonasana (pose segitiga berputar). Versi lanjutan ini hanya dapat dipraktikkan setelah menguasai pose dasar trikonasana.

Trikonasana memberikan rasa stabilitas dan mengaktifkan 'Muladhara', 'cakra akar' tubuh.

Manfaat Trikonasana


Trikonasana adalah yogasana berdiri dengan beberapa manfaat yang dapat membantu perkembangan keseluruhan pikiran, tubuh dan jiwa Anda.

1. Manfaat Trikonasana untuk Kaki

Membungkuk ke samping dalam trikonasana dapat membantu memperpanjang otot-otot kaki, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kekuatan betis, paha, dan tungkai. Ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas paha belakang (otot-otot yang ada di belakang paha). Selain itu, ini juga dapat membantu menghilangkan kekakuan pada kaki.

2. Manfaat Trikonasana untuk Tulang Belakang

Trikonasana pada dasarnya melibatkan menekuk ke samping. Membungkuk ke samping ini meregangkan tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitasnya.

3. Manfaat Trikonasana untuk Pencernaan

Gangguan pencernaan, yang terjadi kapan saja di semua kelompok umur, selalu menjadi ketidaknyamanan. Jika Anda menderita sakit perut, cobalah trikonasana. Dikatakan bahwa itu mungkin bermanfaat untuk gangguan pencernaan.

4. Manfaat Trikonasana untuk Pinggul

Trikonasana dapat membantu mengendurkan pinggul. Ini membantu dalam peregangan pinggul, yang, pada gilirannya, dapat membantu memperkuatnya. Ini mungkin berguna dalam meningkatkan fleksibilitas pinggul.

5. Manfaat lain dari Trikonasana

  • Trikonasana dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh, sehingga membantu menjaga organ berfungsi secara optimal. Ini mungkin bermanfaat dalam pengurangan tekanan darah, stres dan masalah kecemasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
  • Ini dapat membantu memperkuat pinggang dan otot punggung karena dengan asumsi postur trikonasana membutuhkan pembengkokan ke samping.
  • Ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas selangkangan, karena melibatkan peregangan pinggul.
  • Merentangkan tangan dalam trikonasana dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan lengan.

Risiko Latihan


Beberapa tindakan pencegahan yang harus dilakukan saat melakukan trikonasana. Mereka adalah sebagai berikut:
  • Seseorang tidak boleh melakukan peregangan berlebihan saat menekuk ke samping. Jangan mendorong melampaui batas Anda.
  • Jika pada postur terakhir, tangan Anda tidak mencapai tumit, jangan terlalu tegang. Cobalah untuk menyentuh lutut Anda saja.
  • Pasien yang menderita slip disc dan linu panggul tidak boleh berlatih asana ini.
  • Orang yang pernah menjalani operasi di daerah perut di masa lalu tidak boleh melakukan trikonasana.

Kesimpulan


Trikonasana atau pose segitiga adalah pose berdiri Hatha Yoga yang membantu seluruh tubuh. Ini memiliki banyak manfaat untuk pinggul, kaki, betis, paru-paru, lengan dan tulang belakang. Saat mempraktikkan postur ini, tindakan pencegahan tertentu harus dilakukan. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal, seseorang dapat berlatih asana ini secara teratur di bawah pengawasan seorang guru Yoga yang berkualifikasi.

Pertanyaan yang Sering Diajukan


Apa itu Trikonasana (Pose Segitiga)?

Nama Trikonasana adalah postur dari gaya Yoga Hatha dari Yoga. Itu terbentuk dari kata 'Tri' yang berarti tiga dan 'kona' yang berarti 'sudut'. Disebut demikian karena postur akhir tubuh menyerupai segitiga dengan batang tubuh, tungkai atas dan tungkai bawah membentuk sisi segitiga.

Berapa kali seseorang harus melakukan Trikonasana?

Trikonasana harus dipraktikkan di bawah bimbingan seorang guru yoga yang berkualifikasi, yang dapat memberi tahu Anda berapa kali asana ini dapat dilakukan.

Apakah Trikonasana bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah?

Trikonasana dapat membantu meredakan kekakuan dan meningkatkan kelenturan kaki terutama otot punggung paha (paha belakang). Pose menekuk ke samping ini dapat membantu memanjangkan otot-otot kaki untuk meningkatkan kekuatan paha, betis, dan kaki.

Bisakah Trikonasana dilakukan oleh seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi?

Meskipun Trikonasana dikatakan dapat mengurangi tekanan darah, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan profesional medis yang berkualifikasi sebelum mulai berlatih pose yoga ini.

Posting Komentar untuk "Manfaat Trikonasana (Pose Segitiga) dan Cara Melakukannya"