Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat Sukhasana (Pose Mudah) dan Cara Melakukannya

Manfaat Sukhasana (Pose Mudah) dan Cara Melakukannya


Keinginan untuk menjalani hidup sehat adalah hal yang sederhana namun sulit. Hidup sehat berfokus pada konsep kesehatan yang positif. Kesehatan tidak hanya berarti tidak adanya penyakit tetapi kemampuan untuk mengatasi penyakit secara efektif.

Untuk mewujudkan konsep ini, yoga diadopsi oleh banyak orang untuk mengelola kesehatan fisik dan mental kita. Ini adalah konsep kesehatan yang alami dan tanpa obat.

Berbagai segel dan sisa-sisa fosil Indus Valley Civilisation menunjukkan bahwa yoga lazim di India kuno, sekitar 2700 SM. Pengetahuan yoga menganggap Shiva sebagai pendiri yoga. Ini berisi berbagai asana dan praktik. Ini mencakup berbagai praktik seperti yama dan niyama (prinsip perilaku dalam kehidupan pribadi dan sosial), asana (berbagai postur duduk, berdiri dan berbaring), pranayama (teknik pernapasan), pratyahara (penarikan indera dari organ indera untuk mengendalikan pikiran), bandha dan mudra (manipulasi otot setengah sadar dan tidak sadar), shatkarma kriya (proses pembersihan) dan dhyana (meditasi).

Sukhasana adalah salah satu asana yang lebih mudah di antara semua postur. Teruslah membaca untuk mengetahui cara memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda!


Apa itu Sukhasana?


Sukhasana juga dikenal sebagai pose duduk santai. Hal ini dapat dilakukan oleh orang-orang dari semua kelompok umur. Nama sukhasana berasal dari kata “sukham” yang berarti mudah, nyaman, gembira atau senang, dll. Ini adalah pose sederhana dan dapat dilakukan oleh pemula dengan mudah. Ini adalah asana tingkat pemula. Sukhasana adalah postur duduk yang biasa dalam budaya Timur. Anda tidak perlu harus perut kosong untuk melakukannya. Meski begitu, mungkin akan lebih baik jika Anda mempraktikkannya di pagi hari karena ini adalah pose meditatif.


Ada Dua Jenis Pose Sukhasana


Menyilangkan kaki di lantai Sukhasana

Dalam postur ini, seseorang harus duduk di lantai. Bagi orang yang memiliki masalah punggung, duduk dengan punggung bersandar ke dinding mungkin lebih nyaman. Kaki harus disilangkan di bagian tengah tulang kering (bagian bawah kaki). Untuk dukungan tambahan, selimut dapat diletakkan di bawah pinggul, dan balok dapat diletakkan di bawah lutut.

Duduk Memutar di lantai Parivrtta Sukhasana

Seseorang harus duduk bersila di lantai. Bagian atas tubuh (tulang belakang dada dan leher) harus diputar ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Anda dapat meletakkan satu tangan di lutut dan tangan lainnya di lantai untuk menopang dan memutar.


Bagaimana Cara Melakukannya?


Sukhasana adalah asana pose duduk yang dapat dilakukan dengan mudah oleh siapa saja. Langkah-langkah yang harus diikuti adalah:

  • Pertama, sebarkan kasur, matras yoga atau durrie di lantai dan duduk di atasnya.
  • Kemudian, lipat kaki kiri Anda hingga menyentuh paha kanan.
  • Setelah itu, lipat kaki kanan hingga menyentuh paha kiri.
  • Letakkan tangan Anda di sekitar lutut.
  • Telapak tangan harus menghadap ke atas, dan ibu jari serta jari telunjuk harus membentuk lingkaran.
  • Anda kemudian harus memastikan bahwa kepala dan tubuh Anda lurus.
  • Tulang belakang harus tetap tegak, dan pernapasan harus normal.
  • Asana ini bagus untuk meditasi, dan latihan yoga lainnya seperti latihan pernapasan (pranayama) juga bisa dilakukan.


Tahukah Anda?


Sukhasana adalah asana sederhana yang populer di kalangan semua orang. Anda mungkin telah melihat foto-foto selebriti favorit Anda melakukan sukhasana juga.

  • Alia Bhatt baru-baru ini berbagi foto di media sosialnya di mana dia terlihat melakukan sukhasana.
  • Orang mungkin mengatakan bahwa itu adalah asana yang sangat populer karena Anda mungkin menemukan foto-foto selebriti seperti Kareena Kapoor Khan, Karishma Kapoor, Shilpa Shetty, Anushka Sharma dan Amitabh Bachchan melakukan sukhasana di berbagai platform media sosial. Sepertinya mereka sudah mengetahui manfaat asana sederhana ini, kamu harus mencobanya juga.


Manfaat Sukhasana


Dalam budaya India, duduk bersila cukup umum. Itu sudah menjadi bagian dari budayanya sejak lama. Banyak dari mereka yang terbiasa duduk bersila di lantai sambil belajar, berdoa, makan dan bermeditasi. Duduk bersila pada dasarnya adalah melakukan sukhasana, yang kelebihannya telah ditonjolkan oleh yoga. Kemungkinan keuntungan sukhasana adalah meningkatkan stabilitas tubuh hingga realisasi diri. Beberapa manfaat sukhasana diberikan di bawah ini.

1. Manfaat sukhasana untuk nyeri punggung bawah terkait dengan depresi:

Duduk di Sukhasana dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah kronis. Telah terlihat bahwa nyeri punggung kronis dapat menyebabkan depresi, sekali lagi menyebabkan peningkatan nyeri punggung, sehingga membentuk lingkaran setan. Penulis sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle and Medicine berpikir bahwa sukhasana dapat membantu memutus siklus nyeri punggung bawah kronis dan depresi. Ini mungkin karena duduk bersila mengurangi kecacatan fungsional dan meningkatkan respons stres, depresi, dan nyeri pada pasien.

2. Manfaat sukhasana untuk stres:

Beberapa peneliti mengklaim bahwa duduk dalam posisi bersila yaitu, di sukhasana dapat mengurangi kecacatan fungsional dan stres. Lebih lanjut dinyatakan bahwa itu mungkin juga membantu melawan depresi dan respons rasa sakit pada pasien. Melalui penelitian ini, kita bisa mengintip sejauh mana potensi yoga, yang melampaui alam fisik.

3. Manfaat sukhasana untuk jantung:

Menurut penelitian, sukhasana mungkin memiliki potensi untuk membantu meningkatkan kardio-metabolik (penyakit metabolik dan jantung). Terlihat bahwa duduk dalam pose meditasi bersila dapat membantu meningkatkan detak jantung dan dapat membantu melawan penyakit jantung yang berhubungan dengan gaya hidup (penyakit kardiovaskular).

4. Manfaat sukhasana untuk tekanan darah:

Sebuah penelitian dilakukan pada orang dengan tekanan darah tinggi, di mana efek dari melakukan sukhasana dan latihan pernapasan sederhana secara teratur terlihat. Dari penelitian ini, dapat dikatakan bahwa sukhasana yang dikombinasikan dengan beberapa latihan pernapasan sederhana dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5. Manfaat sukhasana untuk kolesterol:

Satu studi di Orthopaedic Journal of Sciences menyatakan bahwa berlatih sukhasana secara teratur dapat membantu meningkatkan profil lipid. Ia mengklaim berpotensi meningkatkan kadar kolesterol LDL dan HDL (low-density lipoproteins dan high-density lipoproteins). Studi lain diyakini berpotensi menurunkan kadar trigliserida juga.

6. Manfaat sukhasana untuk manajemen berat badan:

Sukhasana mungkin bermanfaat dalam manajemen berat badan karena dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (rasio lemak tubuh menurut tinggi dan berat badan). Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Cardiology menunjukkan bahwa duduk bersila juga dapat membantu meningkatkan lingkar pinggang.

7. Manfaat sukhasana untuk kehamilan:

Sukhasana adalah pose sederhana yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Ini mungkin membantu menenangkan pikiran, melebarkan bahu, memperbaiki pencernaan, meluruskan tulang belakang, meningkatkan pernapasan, mengurangi kelelahan dan dapat meningkatkan suasana hati. Ini mungkin memiliki efek positif seperti membuat seseorang merasa lebih percaya diri, berenergi dan menyalakan kembali keinginan untuk menjadi lebih produktif.

8. Manfaat sukhasana untuk otot:

Beberapa penelitian mengklaim bahwa sukhasana membantu memperkuat otot panggul dan inti. Manfaat yang mungkin dapat diperluas lebih jauh untuk membantu pernapasan, oksigenasi, dan sirkulasi darah yang tepat (baik pusat maupun perifer). Ini menunjukkan bagaimana efek sukhasana dapat saling terkait.

9. Manfaat sukhasana untuk pikiran:

Studi yang dilakukan baru-baru ini menunjukkan bahwa sukhasana mungkin bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan, termasuk pikiran. Terlihat bahwa duduk bersila dapat meningkatkan integrasi mental. Bangun dari posisi bersila juga terbukti meningkatkan keseimbangan dan indera peraba, yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan kita dalam jangka panjang.

Latihan yoga dapat membantu mengembangkan pikiran dan tubuh; Namun, itu masih bukan alternatif untuk pengobatan modern. Anda tidak boleh hanya mengandalkan yoga untuk mengobati kondisi apa pun. Silakan berkonsultasi dengan dokter yang memenuhi syarat yang akan dapat menilai kondisi Anda dengan benar dan memberikan saran yang sesuai. Selain itu, perlu untuk berlatih dan belajar yoga di bawah pengawasan seorang guru yoga terlatih untuk menghindari cedera.


Risiko Sukhasana


Sukhasana harus dihindari dengan kondisi sebagai berikut:

  • Cedera lutut
  • Masalah cakram tulang belakang
  • Cedera pinggul


Kesimpulan


Sukhasana adalah asana sederhana yang dapat dengan mudah dilakukan oleh orang-orang dari segala usia. Sesederhana duduk di permukaan yang datar. Itu hanya duduk bersila dengan punggung dan leher lurus. Ini adalah cara duduk yang normal di sebagian besar budaya Timur. Pose ini diyakini bermanfaat untuk tugas-tugas yang membutuhkan banyak konsentrasi seperti belajar, meditasi, realisasi diri, dll. Asana yang tampak sederhana ini mungkin memiliki banyak manfaat untuk ditawarkan. Ini mungkin membantu dengan nyeri punggung bawah kronis, stres, penyakit jantung dan kolesterol, dll. Namun, jika Anda memulai yogasanas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang memenuhi syarat untuk memulai perjalanan yoga Anda dengan pose sederhana ini.


Pertanyaan yang Sering Diajukan


Apa itu sukhasana?

Sukhasana adalah pose sederhana yang juga disebut pose santai bersila. Ini adalah pose meditatif; yang harus Anda lakukan adalah duduk dalam posisi bersila di lantai dengan punggung dan leher lurus.

Apa manfaat sukhasana?

Sukhasana mungkin bermanfaat untuk penyakit jantung, nyeri punggung bawah, kolesterol, manajemen berat badan, menghilangkan stres, kehamilan, tekanan darah, dll. Pose sederhana ini mungkin memiliki berbagai manfaat.

Bisakah sukhasana dilakukan jika kita sakit punggung?

Ya, sukhasana bisa dilakukan oleh mereka yang sakit punggung. Ini mungkin membantu untuk sakit punggung, seperti yang terlihat dalam beberapa penelitian. Namun, orang dengan cedera pinggul, tulang belakang dan lutut harus menghindarinya. Silakan berkonsultasi dengan instruktur yoga untuk panduan yang lebih baik.

Apakah kita harus dalam keadaan perut kosong untuk berlatih sukhasana?

Tidak. Tidak ada paksaan perut kosong untuk melakukan pose ini. Ini dapat dilakukan dengan konsultasi yang tepat dengan ahli yoga. Namun, mungkin lebih baik melakukan asana ini di pagi hari karena ini adalah pose meditasi.

Bisakah kita bermeditasi dalam sukhasana?

Ya, Anda bisa bermeditasi sambil duduk di sukhasana. Diyakini bahwa sukhasana bisa baik untuk tugas-tugas yang membutuhkan banyak konsentrasi dan berlangsung lama, misalnya; belajar, meditasi, realisasi diri.

Posting Komentar untuk "Manfaat Sukhasana (Pose Mudah) dan Cara Melakukannya"