Manfaat Sudarshan Kriya dan Cara Melakukannya

Dalam beberapa tahun terakhir, kehidupan telah bergerak dengan kecepatan yang semakin cepat dan kita dapat melihat perubahan di dunia di sekitar kita ketika kita memperhatikan dengan seksama. Lingkungan yang lebih menarik menciptakan penyakit yang meningkatkan polusi lingkungan, gangguan psikososial, pola makanan yang berubah, dan pola makan yang buruk. Kesehatan kita dipengaruhi secara negatif oleh budaya yang kita ikuti dan tingkat stres yang tinggi. Yoga sekarang sedang dianut oleh banyak individu sebagai obat untuk perubahan ini.

Yoga telah dipraktikkan selama berabad-abad dan mewakili gagasan tentang cara hidup yang sehat. Baru-baru ini semakin populer di seluruh dunia dan sekarang diakui sebagai pendekatan pengobatan alternatif. Yuj, yang menunjukkan persatuan dalam bahasa Sansekerta, adalah asal kata "yoga". Ini mewakili perpaduan kesadaran pribadi (jee-vatma) dengan pengetahuan kosmik (Paramatma). Ini pada akhirnya dapat mengarah pada kondisi kesehatan tubuh dan mental.

Apa itu Sudarshan Kriya?

Sudarshan Kriya berakar pada yoga tradisional dan merupakan bentuk khusus dari latihan yoga yang disebut pranayama. Pranayama adalah bagian unik dari yoga yang berfokus pada pernapasan. Hal ini terutama didasarkan pada keseimbangan sistem saraf dan dapat membantu dengan gangguan psikologis yang berhubungan dengan stres yang telah meningkat belakangan ini. Sudarshan kriya adalah jenis pernapasan terkontrol siklik. Ini memiliki komponen yang berbeda di dalamnya yaitu sebagai berikut:

Ujjayi atau pernapasan kemenangan: Teknik pernapasan lambat dan kita dapat mengalami ketenangan fisik dan mental.
Bhastrika atau Bellow Breath: Teknik pernapasan cepat yang menyebabkan kegembiraan setelah ketenangan.
Chanting of Om: Ini untuk memperpanjang proses pernafasan.
Sudarshan Kriya: Siklus pernapasan lambat, sedang dan cepat.

Bagaimana Cara Melakukannya?

Untuk berlatih Sudarshan kriya, Anda harus mengikuti langkah-langkah yang diberikan:

Pertama, Anda harus melakukan ujjayi atau napas kemenangan dan ini adalah tahap pernapasan lambat di mana Anda harus bernapas perlahan 2-4 napas per menit. Hal ini memungkinkan, secara sadar mengalami napas menyentuh tenggorokan. Saat mengambil setiap napas masuk dan keluar, ada peningkatan resistensi di jalan napas yang pada gilirannya memungkinkan siklus napas diperpanjang. Dengan demikian, seseorang akan dapat mencapai hitungan napas per menit tersebut. Hal ini memungkinkan kita untuk mengalami ketenangan baik secara fisik maupun mental.
Berikutnya adalah tahap Bhastrika di mana, kita harus menghirup udara dengan cepat dan menghembuskannya dengan paksa. Anda memastikan untuk mempertahankan sekitar 30 napas per menit selama siklus ini. Hal ini menyebabkan eksitasi diikuti oleh ketenangan.
Ini diikuti oleh nyanyian Om. Kata Om dilantunkan tiga kali dan memastikan bahwa kedaluwarsa diperpanjang selama tahap ini.
Tahap terakhir adalah Sudarshan kriya, yaitu tahap lanjut yang terdiri dari siklus, pernapasan berirama dan terdiri dari siklus lambat, sedang, dan cepat.

Tahukah Anda?

Sudarshan kriya relatif baru, yoga dan teknik pernapasan telah dipraktekkan untuk waktu yang sangat lama. Sudarshan Kriya adalah latihan yoga baru yang diperkenalkan oleh pendiri Art of Living Foundation. Praktek ini telah diperkenalkan pada tahun 1982 oleh Sri Sri Ravi Shankar Ji.
Kata Sudarshan dan Kriya dalam bahasa Sansekerta dan diterjemahkan menjadi “penglihatan yang tepat dengan tindakan memurnikan” di mana su berarti benar, darshan berarti penglihatan dan Kriya berarti tindakan pemurnian.

Manfaat Sudarshan Kriya

Sudarshan kriya mungkin bermanfaat bagi pikiran dan tubuh di mana Sudarshan kriya dapat mengurangi stres dan depresi. Beberapa potensi penggunaan Sudarshan kriya adalah:

1. Manfaat Sudarshan kriya untuk Stres:

Sudarshan kriya mungkin membantu mengurangi tingkat kecemasan pada manusia dan dapat membantu menstabilkan aktivitas mental, fungsi otak, dan menghilangkan stres. Ini mungkin membantu meringankan gejala umum stres seperti insomnia (ketidakmampuan untuk tertidur). Ditemukan dalam penelitian bahwa latihan Sudarshan kriya yoga (SKY) dapat membantu dalam mencapai kualitas tidur yang lebih baik dengan mengurangi stres dan kecemasan. Selanjutnya, studi perbandingan yang dilakukan pada berbagai latihan yoga pada post-traumatic stress disorder (PTSD) menunjukkan bahwa berlatih Sudarshan kriya memiliki hasil yang lebih baik. Sudarshan kriya yoga mungkin memberikan "pengalaman emosional korektif" untuk menyembuhkan luka emosional yang dalam dan mungkin juga menyembuhkan distorsi kognitif (cara berpikir negatif) yang biasanya disebabkan karena pengalaman traumatis.

2. Manfaat Sudarshan kriya untuk Depresi:

Sekelompok peneliti yang dipimpin oleh Janakiramaiah telah menemukan bahwa Sudarshan kriya mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan depresi ringan dan melankolis. Perbedaan nyata dalam pengurangan depresi dapat diamati pada orang-orang yang mempraktekkan Sudarshan kriya.

3. Manfaat Sudarshan kriya untuk Kecanduan Tembakau:

Sebuah penelitian yang dilakukan pada pasien kanker dengan kebiasaan tembakau menemukan bahwa pasien kanker yang menyelesaikan terapi standar mereka dapat mengontrol kebiasaan tembakau mereka dengan bantuan praktik Sudarshan kriya.

4. Manfaat Sudarshan kriya untuk stres oksidatif:

Penelitian telah mencatat bahwa stres psikososial (stres yang disebabkan karena situasi psikologis dan sosial) juga dapat menyebabkan peningkatan stres oksidatif dalam tubuh. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih yoga Sudarshan kriya dapat menyebabkan penurunan stres oksidatif. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Sharma et al., terlihat bahwa kadar laktat darah (indikator stres oksidatif) diturunkan pada orang yang mempraktikkan teknik SKY. Lebih lanjut dicatat bahwa tingkat superoksida dismutase, katalase dan glutathione meningkat. Ini menunjukkan peningkatan aktivitas antioksidan yang juga berkontribusi pada penurunan stres oksidatif. Oleh karena itu, Sudarshan kriya dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

5. Manfaat lain dari Sudarshan kriya:

Gebrag dan Brown menemukan dalam penelitian mereka bahwa Sudarshan kriya mungkin membantu dalam kondisi medis tertentu:

Ini dapat memberikan relaksasi untuk kelelahan kronis
Ini dapat meredakan fibromyalgia (nyeri otot atau muskuloskeletal)
Mungkin meredakan nyeri sendi
Ini mungkin mengurangi asma
Ini mungkin melawan multiple sclerosis
Mungkin meredakan sakit leher dan punggung
Ini mungkin menghilangkan rasa sakit kronis
Mungkin melawan kanker
Ini mungkin melawan diabetes

Risiko Sudarshan Kriya

Ada persyaratan untuk penelitian dan eksplorasi lebih lanjut untuk menyatakan efek Sudarshan kriya pada tubuh, termasuk risiko yang mungkin ditimbulkannya.

Dengan bimbingan seorang guru yoga/ahli yoga yang berkualitas dan berpengalaman, kita dapat mengakses dan menganalisis faktor risiko dan terus berlatih olahraga dengan tindakan pencegahan.

Sudarshan kriya adalah bentuk khusus dari pranayama di mana pernapasan siklik dilakukan. Mungkin bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Ini terutama mencakup empat tahap berbeda dalam latihan: Ujjayi (napas kemenangan), Bhastrika (Napas Ballow), nyanyian Om dan Sudarshan kriya. Mungkin bermanfaat untuk mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan post-traumatic stress disorder (PTSD). Namun, itu mungkin memiliki risiko juga yang perlu dieksplorasi oleh peneliti lebih lanjut. Mohon pastikan untuk mencari bimbingan dari ahli yoga yang berkualifikasi dan berpengalaman sebelum berlatih.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah Sudarshan kriya baik untuk depresi? Ya, Sudarshan kriya mungkin bisa membantu mengurangi gejala depresi jika dilakukan secara rutin. Jika Anda memiliki masalah depresi, konsultasikan dengan dokter Anda dan jangan mengobati sendiri.
Apakah ada manfaat Sudarshan kriya untuk insomnia? Ya, Sudarshan kriya mungkin bermanfaat untuk insomnia yang merupakan salah satu gejala umum stres. Telah terlihat dalam penelitian bahwa itu mungkin membantu dalam pencapaian pola tidur yang lebih baik.
Bisakah Sudarshan kriya membantu menyembuhkan kanker? Tidak ada laporan yang mengklaim efek menguntungkan dari Sudarshan kriya untuk kanker. Ada kebutuhan untuk penelitian lebih lanjut tentang hal ini.
Apakah Sudarshan kriya merupakan latihan yang mudah? Sudarshan kriya adalah latihan yoga siklus, berirama, pernapasan. Ini terdiri dari empat langkah yang berbeda seperti Ujjayi, bhastrika, nyanyian om dan Sudarshan kriya. Hal ini relatif mudah dan dapat dilakukan di bawah bimbingan yang tepat.
Apa manfaat dari Sudarshan kriya? Sudarshan kriya mungkin bermanfaat bagi orang dengan kecemasan, stres, depresi, kecanduan tembakau, nyeri, dan kondisi medis terkait stres. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan efektivitas latihan ini secara rinci. Mohon pastikan untuk berlatih latihan ini hanya di bawah pengawasan ahli dari seorang guru yoga.