Manfaat Sarvangasana (Shoulder Stand) dan Cara Melakukannya

Yoga adalah harta yang kaya dengan teknik yang bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan spiritual. Di era farmakoterapi yang mahal dengan efek samping yang tak terhitung banyaknya, sulit untuk mengelola penyakit seperti hipertiroidisme atau hipotiroidisme, kondisi kardiovaskular, obesitas, dan diabetes.

Oleh karena itu, memperkenalkan latihan fisik seperti yoga secara bertahap dapat mempercepat proses pemulihan. Meskipun berevolusi dan berkembang di India, pengenalan yoga dalam budaya barat mendapatkan banyak popularitas dan telah menjadi pernyataan gaya hidup optimal di kelas menengah ke atas.

Yoga melibatkan gaya hidup yang membutuhkan mempertahankan postur tertentu (Asanas) bersama dengan mengendalikan pernapasan, pikiran, dan mantra mempesona (frasa resital), tidak seperti latihan lain yang berfokus pada stres otot, gerakan berulang, dan pernapasan berat. Dalam yoga, tubuh rileks dan kebutuhan darah berkurang. Ini berlawanan dengan aerobik, zumba dan latihan lain yang meningkatkan beban kerja pada jantung untuk memompa lebih banyak darah. Yoga memicu hormon saraf yang menambah manfaat signifikan bagi kesejahteraan mental dan spiritual.

Salah satu dari postur yang tak terhitung jumlahnya dalam yoga adalah “shoulder stand”, juga dikenal sebagai Sarvangasana.

Apa itu Sarvangasana?

Sarvangasana adalah postur di mana seluruh tubuh seimbang di bahu dan oleh karena itu, juga dikenal sebagai shoulder stand.

Sarvangasana terdiri dari 3 kata "Sarva", "anga" dan "asana". “Sarva” berarti “semua”, “anga” berarti bagian tubuh dan “asana” berarti postur. Seperti namanya, Sarvangasana adalah postur yang melibatkan seluruh tubuh.

Disebut sebagai Ratu asana karena menjaga kesehatan fisik dan mental seseorang.

Asana yang melibatkan inversi postural bukanlah bagian dari latihan tradisional, karena tiga teks yoga hatha klasik tidak menyebutkan postur-postur ini. Mereka baru saja mendapatkan popularitas lebih dengan peningkatan visibilitas melalui jejaring sosial. Ini adalah cara paling efektif untuk merampingkan tubuh dan pikiran. Ini dapat membantu dalam mencapai kedamaian dan kebahagiaan.

Bagaimana Cara Melakukannya?

Sarvangasana atau pose bahu harus dilakukan di hadapan para profesional yoga yang terlatih. Langkah-langkah yang harus diikuti saat melakukan asana ini adalah:

Berbaringlah di atas selimut yang dilipat dengan menjaga kepala, tulang belakang, dan kaki sejajar dengan kaki bersama-sama.
Letakkan tangan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke tanah. Rilekskan tubuh dan pikiran Anda.
Mengambil dukungan dari lengan Anda, angkat kaki Anda perlahan dalam posisi vertikal, kontraksikan otot perut.
Tekan lengan dan tangan ke bawah setelah kaki Anda lurus dalam posisi vertikal.
Gulung bokong dan tulang belakang dari lantai, perlahan-lahan ayunkan bagasi ke posisi vertikal.
Letakkan tangan Anda, putar telapak tangan ke atas, di bawah tulang rusuk yang memungkinkan siku Anda menekuk.
Tekan dada Anda ke dagu dengan lembut.
Untuk mencapai posisi akhir, kaki harus tegak lurus dengan badan dan bahu harus menopang leher dan belakang kepala dengan dada bersandar pada dagu.
Lengan harus memberikan stabilitas pada tubuh.
Tutup mata Anda, rilekskan tubuh Anda dan tahan selama itu nyaman.
Kembali ke posisi semula harus menjadi proses yang lambat dan mulus.
Perlahan bawa kaki Anda ke depan, jaga agar tetap lurus dan kaki di atas dan di belakang punggung.
Letakkan tangan Anda di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
Dengan halus dan bertahap bawa setiap tulang belakang ke lantai diikuti oleh bokong.
Kaki harus melanjutkan posisi lurus dan vertikal awal.
Jaga lutut tetap lurus, turunkan kaki ke lantai perlahan. Jangan mengambil dukungan dari lengan Anda.
Keseimbangan tubuh harus dikontrol saat melakukan asana ini.
Bersantailah sampai pernapasan dan detak jantung Anda menjadi normal. Shavasana (pose mayat) adalah postur yang disukai setelah shoulder stand karena merupakan pose restoratif yang membantu relaksasi tubuh di akhir sesi.
Pernapasan harus dipertahankan selama Sarvangasana.

Jangan regangkan tubuh Anda dengan menahan posisi akhir terlalu lama selama latihan awal. Tingkatkan durasi secara bertahap dari tiga menjadi lima menit. Lakukan Sarvangasana hanya sekali selama sesi yoga.

Tahukah Anda?

Sangat menarik untuk mengetahui bahwa sarvangasana kadang-kadang disebut sebagai "Ibu dari semua asana" bersama dengan "Ratu dari semua asana". Postur bahu berdiri membantu dalam memelihara dan melindungi seluruh tubuh, seperti yang dilakukan seorang ibu untuk anaknya.

Mamalia seperti kelelawar, menggantung diri dalam posisi terbalik (sarvangasana) di pohon untuk bersembunyi dan mungkin merasa aman dari pemangsa.

Hormon bahagia seperti dopamin atau serotonin juga dikeluarkan saat melakukan sarvanagasana.

Manfaat Sarvangasana

Sarvangasana menawarkan beberapa manfaat untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani. Beberapa manfaat potensial adalah:

1. Manfaat Sarvangasana dalam Memperkaya Suplai Darah

Sarvangasana dapat meningkatkan suplai darah ke otak. Ada peningkatan aliran darah ke otak selama posisi shoulder stand. Peningkatan aliran ini juga dapat membantu menutrisi rambut dan menghidrasi kulit kepala, sehingga membantu mencegah kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Peningkatan suplai darah ke otot-otot wajah dapat menyebabkan kulit bercahaya. Aliran darah yang lebih besar juga dapat membantu menjaga diri kita tetap aktif dan berenergi.

2. Manfaat Sarvangasana dalam Merangsang Hormon Tiroid

Sarvangasana dapat membantu mengurangi produksi hormon tiroksin yang menyebabkan hipertiroidisme. Posisi terbalik selama shoulder stand memungkinkan jantung untuk memompa darah ke otak dan kelenjar tiroid dan membantu dalam menyembuhkan gangguan terkait tiroid. Manfaat potensial dari aliran darah selama Sarvangasana adalah pada pernapasan, meningkatkan proses pencernaan dan ekskresi dan memperkuat sistem saraf, yang dikendalikan oleh kelenjar tiroid dan paratiroid. Ketika kelenjar tiroid berfungsi dengan baik, semua sistem tubuh yang disebutkan di atas bekerja secara efektif.

3. Manfaat Sarvangasana dalam Mengendalikan Diabetes Mellitus

Kumar dkk. 2017 menyebutkan sebuah penelitian yang melibatkan 20 pasien diabetes (peningkatan kadar glukosa) yang menjalani yoga selama 40 hari, yang melibatkan sarvangasana sebagai salah satu postur, menunjukkan penurunan kadar glukosa dan perubahan kadar insulin. Pose shoulder stand meningkatkan fungsi pankreas, yang bertanggung jawab untuk produksi insulin. Peningkatan produksi insulin dapat membantu dalam mengurangi risiko diabetes. Keterlibatan asana atau postur dalam kehidupan sehari-hari tidak memiliki efek samping, dan dapat digunakan sebagai sarana alternatif untuk meningkatkan kesehatan.

4. Manfaat Sarvangasana pada Penderita Tekanan Darah Rendah

Shoulder stand dapat membantu dalam meningkatkan tekanan darah pasien dengan tekanan darah rendah. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Naidu, 2015 tentang inversi postural dalam yoga dan pengaruhnya terhadap parameter kardiovaskular, menyebutkan bahwa terjadi peningkatan tekanan darah diastolik dan sistolik selama sarvangasana. Peningkatan tekanan darah tergantung pada berbagai faktor terutama populasi (sehat atau pasien dengan fluktuasi tekanan darah) yang melakukan sarvangasana.

5. Manfaat lain dari Sarvangasana:

Ini dapat meremajakan seluruh tubuh menghilangkan ketegangan dan kelesuan.
Mungkin juga nada kelenjar endokrin yang bertanggung jawab untuk memproduksi hormon.
Ini dapat membantu menjaga keseimbangan.
Ini juga dapat membantu dalam meningkatkan pencernaan.
Ini dapat membantu dalam meningkatkan konsentrasi dan kognisi.
Ini juga dapat membantu dalam kolitis (peradangan di usus besar).
Ini juga dapat membantu meredakan asma dengan latihan.

Risiko Latihan

Beberapa kontraindikasi yang terkait dengan Sarvangasana adalah:

Ini harus dihindari oleh pasien dengan tekanan darah tinggi.
Pasien dengan retinopati diabetik (kapiler mata yang lemah) dan rabun jauh harus menghindari shoulder stand.
Orang yang menderita sakit kepala atau migrain harus menghindari yoga shoulder stand.
Sarvangasana harus dihindari pada pasien yang menderita cakram yang tergelincir, tulang belakang yang lemah, atau vertigo.
Wanita hamil dan menstruasi harus menghindari melakukan sarvangasana.
Pasien asma sebaiknya melakukan latihan pernapasan sebelum melakukan shoulder stand.
Individu yang menderita pilek, sinusitis, dan TBC harus menghindari melakukan Sarvangasana atau shoulder stand.
Pasien yang menjalani operasi perut dan tulang belakang harus menghindari melakukan pose shoulder stand.
Aterosklerosis (penimbunan lemak/kolesterol pada dinding arteri) dan trombosis serebral (pembekuan darah di otak) sebaiknya tidak dilakukan pada penderita shoulder stand.
Ini dapat menyebabkan stres pada bagian serviks dan tubuh bagian atas. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan dan cedera pada leher.

Kesimpulan

Ketegangan dan stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, tetapi mereka tidak boleh mempengaruhi pikiran dan tubuh. Melakukan sarvangasana membantu menghilangkan stres dengan menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan suplai darah ke seluruh bagian tubuh. Namun, perlu untuk mengikuti tindakan pencegahan saat melakukan sarvangasana untuk menghindari risiko fisik yang terkait. Mengingat semakin populernya inversi postural dalam yoga, melalui media sosial, penting untuk melakukan penelitian tambahan tentang manfaat dan risikonya.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa nama lain dari Sarvangasana?

Sarvangasana juga dikenal sebagai "shoulder stand". Ini adalah postur terbalik di mana seluruh tubuh seimbang di bahu.

Siapa yang harus menghindari Sarvangasana?

Orang yang menderita tekanan darah tinggi, cakram terpeleset, vertigo, aterosklerosis, migren trombosis serebral, wanita hamil dan menyusui dan orang dengan retinopati diabetik dan yang telah menjalani operasi harus menghindari shoulder stand. Sarvangasana juga harus dihindari pada pasien yang menderita pilek, flu dan masalah sinus.

Berapa batas waktu untuk Sarvangasana?

Untuk pemula, posisi akhir Sarvangasana atau shoulder stand harus ditahan selama beberapa detik. Ini dapat ditingkatkan secara bertahap dengan latihan selama sekitar tiga hingga lima menit.

Apa manfaat Sarvangasana?

Shoulder stand atau Sarvangasana dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan. Ini juga dapat membantu meremajakan tubuh dan menjaga keseimbangan dan postur tubuh. Sarvangasana dapat meningkatkan tekanan darah, yang dapat digunakan sebagai manfaat potensial bagi pasien dengan tekanan darah rendah.

Berapa kali kita bisa berlatih sarvangasana dalam sehari?

Asana ini hanya boleh dilakukan sekali pada akhir penyelesaian asana lainnya selama sesi yoga. Postur santai yang mudah setelah melakukan sarvangasana atau shoulder stand adalah Shavasana (pose mayat).

Suka Istilah