Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat Paschimottanasana (Pose Membungkuk ke Depan) dan Cara Melakukannya

Manfaat Paschimottanasana (Pose Membungkuk ke Depan) dan Cara Melakukannya


Apakah Anda ingin merasa lebih baik, meningkatkan stamina dan hidup lebih lama lagi? Mulailah berlatih Yogasana. Anda mungkin mendapatkan manfaat kesehatan yang sempurna dengan melakukan yoga dan latihan fisik secara teratur, yang sulit untuk dihindari. Terlepas dari usia, jenis kelamin, dan kemampuan fisik Anda, Anda semua dapat memperoleh manfaat dari Yogasana.

Yoga diyakini berasal dari India. Ini adalah hasil budaya Peradaban Lembah Indus sejak 2700 SM. Anda juga dapat menemukan referensi tentang yoga dalam teks klasik Bhagavad Gita. Ini berisi ajaran yoga, seperti yoga Karma (yoga tindakan), yoga Bhakti (yoga pengabdian) dan yoga Jnana (yoga pengetahuan).


Apa itu Paschimottanasana?


Paschimottanasana adalah nama Sansekerta yang diterjemahkan sebagai "pose peregangan barat," menampilkan matahari terbenam dari praktik yang secara tradisional dimulai menghadap matahari terbit.

Paschim artinya Sisi Barat. Nama ini menunjukkan bagian belakang tubuh dari kepala hingga tumit. Dalam Paschimottanasana Yoga, sisi belakang seluruh tubuh Anda, termasuk tulang belakang, diregangkan secara intens. Ketika kedua kaki direntangkan dalam posisi lurus di tanah sambil memegang jempol kaki dengan tangan dan meletakkan dahi di atas lutut membuat yoga membungkuk ke depan.

Seperti namanya, yoga membungkuk ke depan dengan posisi duduk sangat meregangkan bagian punggung belakang, termasuk tulang belakang dan otot. Akibatnya, peregangan ini membantu membuka tulang belakang dan mengencangkan otot punggung.

Yoga Paschimottanasana bekerja pada chakra Manipura. Latihan teratur Paschimottanasana merangsang chakra Manipura, yang mengontrol keseimbangan energi tubuh dengan mengaktifkan api pencernaan. Ini mengatur fungsi pankreas dan organ pencernaan.

Ini membawa Anda ke dalam dinamika batin dan misteri hidup Anda. Saat Anda melipat ke dalam diri sendiri, asana menawarkan refleksi diri yang lebih dalam, yang memelihara Anda secara emosional. Oleh karena itu, Paschimottanasana dapat disebut sebagai penghancur penyakit.

Beberapa variasi dalam Paschimottanasana meliputi:

  • Tiriang Mukha Eka Pada Paschimottanasana adalah tiga anggota badan menghadap satu kaki ke pose peregangan barat. Dalam asana ini, kaki, fleksor lutut, dan betis direntangkan. Ini adalah kombinasi dari tiga bagian anggota badan, termasuk lutut, kaki dan bokong, menjadikannya pose Tiriang.
  • Urdhva Mukha Paschimottanasana adalah pose peregangan intens ke barat yang menghadap ke atas. Dalam asana ini, pinggul dan punggung diluruskan, dada ditarik, dan bahu ditinggikan.


Bagaimana Cara Melakukannya?


Paschimottanasana melibatkan peregangan intens kedua kaki dan bagian belakang tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk mempertahankan bentuk untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari asana.

Dandasana adalah pose duduk ke depan dan pose persiapan untuk Paschimottanasana. Ini memungkinkan tikungan ke depan simetris yang lebih dalam.

Berikut ini adalah langkah-langkah untuk berlatih Paschimottanasana:

  • Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki terentang lurus ke depan.
  • Letakkan telapak tangan Anda di tanah di samping pinggul Anda.
  • Sekarang dengan pernafasan, rentangkan tangan Anda dan tangkap jempol kaki Anda; pegang jari kaki kiri dengan tangan kiri dan jari kaki kanan dengan tangan kanan di antara ibu jari dan telunjuk serta jari tengah masing-masing tangan.
  • Sekarang rentangkan tulang belakang Anda, condongkan tubuh ke depan dan pertahankan punggung Anda dalam posisi cekung.
  • Saat menghembuskan napas, tekuk dan lebarkan siku Anda dan gunakan sebagai tuas.
  • Tarik perlahan batang tubuh ke depan dan coba sentuh dahi hingga lutut. Untuk pemula, yang terbaik adalah menekuk lutut sehingga dahi menyentuh lutut dengan nyaman.
  • Sekarang istirahatkan siku Anda di lantai, regangkan leher dan batang tubuh Anda dan sentuh lutut dengan hidung dan bibir Anda.
  • Jika Anda merasa nyaman melakukan ini, coba pegang telapak kaki dan letakkan dagu di atas lutut.
  • Selanjutnya, Anda dapat menggenggam tangan Anda dengan mengaitkan jari-jari dan meletakkan dagu di atas tulang kering.
  • Tetap dan pertahankan posisi ini setidaknya selama satu hingga lima menit dengan berfokus pada pernapasan normal.
  • Sekarang selesaikan pose ini dengan kembali ke langkah pertama, membalikkan langkah dan bernapas.
  • Tarik napas, angkat dada dan kepala Anda dari kaki, dan tampilkan tulang belakang lurus. Tekuk lutut Anda dan tekan tangan Anda ke tanah jika perlu.

Anda dapat mencoba beberapa modifikasi jika Anda menemukan kesulitan saat melakukan Paschimottanasana.

  • Ambil selimut yang digulung atau bantal dan simpan di bawah pinggul Anda untuk menambah panjang tulang belakang Anda.
  • Jika Anda seorang pemula, cobalah dengan lutut ditekuk untuk memungkinkan peregangan yang nyaman. Saat Anda berlatih lebih banyak; Anda mungkin mendapatkan fleksibilitas dan kemudian tampil dengan lutut lurus.
  • Pegang syal atau tali dengan panjang yang sama di tangan Anda dan gunakan sebagai tuas untuk memanjangkan tulang belakang dan melipat ke depan.


Tahukah Anda?


Berikut adalah beberapa fakta menarik tentang Paschimottanasana yang mungkin membuat Anda terpesona.

  • Pada 15 Sep 2019, seorang pemuda peminat yoga Sheetal Tehlan dari Haryana mengantongi medali dan mencatatkan namanya di India Book of Records dengan melakukan pose Paschimottanasana dengan durasi paling lama, yakni 36 menit 30 detik tanpa jeda.
  • Dalam Sports Expo-Hyderabad yang diadakan pada 28 Agustus 2022, seorang guru yoga berusia 126 tahun Swami Sivanand adalah peserta India tertua. Selama program yoga 'Yoganamami', ia menunjukkan keterampilan yoganya dengan mendemonstrasikan beberapa asana, termasuk Paschimottanasana.
  • Sisi depan tubuh kita mirip dengan sisi timur sedangkan sisi belakang mirip dengan sisi barat. Di Paschimottanasana, sisi belakang kita diregangkan secara intens, oleh karena itu jika Anda melakukan asana ini menghadap ke sisi barat mungkin bermanfaat.
  • Bunga matahari saat fajar menghadap matahari terbit ke arah timur dan saat hari berlalu, mereka menghadap matahari terbenam dan beristirahat di barat, seperti asana ini.


Manfaat Paschimottanasana


Paschimottanasana meregangkan seluruh bagian belakang tubuh. Beberapa manfaat potensial Paschimottanasana adalah:

1. Manfaat Paschimottanasana untuk Diabetes

Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa terjadinya diabetes meningkat karena stres, kebiasaan makan yang tidak sehat, aktivitas fisik yang kurang dan kehidupan modern; ini membutuhkan perhatian segera.

Dengan kebaikan Yogasana, kita bisa menggunakannya sebagai alternatif gaya hidup. Melakukan yoga membawa kesehatan dan kemantapan bagi tubuh. Oleh karena itu, Paschimottanasana mungkin merupakan asana yang sangat baik untuk memerangi Diabetes. Yoga Paschimottanasana dapat membantu mengurangi stres tubuh; itu merangsang organ perut seperti pankreas yang bertanggung jawab untuk produksi insulin dan membantu mengatur kadar glukosa dalam tubuh.

2. Manfaat Paschimottanasana untuk Pengurangan Lemak Perut

Paschimottanasana dapat dianggap sebagai pose yoga yang baik untuk mengurangi lemak perut. Jika Anda kelebihan berat badan dan mencoba menurunkan berat badan sejak lama, berlatih Paschimottanasana secara teratur dapat mengatasi masalah Anda. Menurut sebuah penelitian (Shukla et al., 2014) yang dilakukan pada individu obesitas, latihan harian Paschimottanasana dan beberapa latihan pemanasan bersama dengan diet sehat yang tepat dapat membantu mengurangi lemak.

3. Manfaat lain dari Paschimottanasana

  • Manfaat Paschimottanasana dapat mengurangi kemungkinan linu panggul (nyeri pada saraf siatik) karena dapat mengurangi rasa sakit.
  • Yoga membungkuk ke depan dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan dengan memberikan efek menenangkan pada tubuh.
  • Pose yoga, Paschimottanasana, memanjangkan dinding perut, yang dapat membantu memperkuat otot perut.
  • Melakukan Paschimottanasana asana dapat membantu meregangkan paha belakang, membuatnya fleksibel dan memungkinkan untuk kehilangan kekencangannya.
  • Ini juga dapat membantu menjaga tulang belakang tetap sehat karena meregangkan seluruh tulang belakang sehingga lebih fleksibel dan bergerak.
  • Ini dapat meredakan masalah sembelit dan dispepsia (gangguan pencernaan) dengan meningkatkan proses pencernaan.


Risiko Latihan


Beberapa tindakan pencegahan harus diikuti sebelum melakukan Paschimottanasana:

  • Jika Anda memiliki masalah seperti sakit punggung yang terus-menerus dan spondylosis (nyeri leher), cakram terpeleset, hernia atau sakit perut akut, hindari yoga Paschimottanasana karena dapat memperburuk kondisi. Anda boleh mencobanya setelah keadaan sembuh dengan konsultasi dokter.
  • Orang yang menderita sakit maag atau diare sebaiknya tidak melakukan asana ini karena akan memberi tekanan pada perut, membuat kondisinya semakin buruk.
  • Orang dengan masalah jantung, asma, atau pernapasan tidak boleh mempraktikkan pose ini. Mereka harus terlebih dahulu meningkatkan teknik pernapasan mereka untuk menghindari komplikasi lebih lanjut.
  • Jika Anda baru saja menjalani operasi perut, jangan lakukan Paschimottanasana karena dapat membuka luka/jahitan dapat menyebabkan pendarahan.
  • Lewati asana ini jika Anda seorang wanita hamil. Ini menciptakan tekanan pada perut bagian bawah dan dapat menyebabkan kemungkinan cedera.


Kesimpulan


Paschimottanasana adalah yoga membungkuk ke depan klasik. Ini dianggap sebagai salah satu postur yoga terbaik dan mungkin terkenal sebagai penghancur penyakit karena mengaktifkan chakra Manipura yang mengkonsolidasikan keseimbangan energi tubuh. Di Paschimottanasana, seluruh bagian belakang tubuh diregangkan secara intens, membuat tulang belakang fleksibel dan bergerak. Selain itu, pijat organ perut dapat membantu dalam memerangi kadar gula abnormal dalam tubuh seperti dalam kasus diabetes. Namun, orang harus berlatih Paschimottanasana dengan sangat hati-hati dan di bawah bimbingan guru yoga yang terlatih untuk menghindari komplikasi.


Pertanyaan yang Sering Diajukan


Apa itu Paschimottanasana?

Paschimottanasana adalah yoga membungkuk ke depan dengan posisi duduk. Dalam Yogasana ini, seluruh bagian belakang tubuh dari kepala hingga tumit, termasuk tulang belakang, diregangkan dalam-dalam. Ini menguntungkan mobilitas tulang belakang dan fleksibilitas keseluruhan. Ini menambah ketenangan pikiran dan mengurangi kecemasan.

Apa nama yang berbeda untuk Paschimottanasana?

Paschimottanasana adalah nama Sansekerta yang berarti pose peregangan barat. Ini juga disebut tikungan ke depan duduk, lipatan ke depan duduk dan postur peregangan posterior.

Apa modifikasi berbeda yang digunakan untuk berlatih Paschimottanasana?

Paschimottanasana dapat dilakukan dengan melakukan beberapa modifikasi. Anda dapat menggunakan selimut yang digulung atau bantal untuk menambah panjang tulang belakang Anda. Tali atau syal juga dapat digunakan sebagai pengungkit untuk memanjangkan tulang belakang dan mencondongkan tubuh ke depan. Untuk pemula, sedikit menekuk lutut mungkin memungkinkan peregangan yang nyaman.

Apa tindakan pencegahan untuk Paschimottanasana?

Ada beberapa kontraindikasi untuk yoga Paschimottanasana. Orang dengan operasi perut baru-baru ini, cakram tergelincir, sakit maag, diare atau sakit punggung dan perut harus menghindari melakukannya. Paschimottanasana tidak dianjurkan untuk wanita hamil.

Apa manfaat Paschimottanasana untuk Diabetes?

Paschimottanasana mungkin membantu memerangi Diabetes. Jika Anda secara teratur melakukan yoga Paschimottanasana, itu mungkin memberikan pijatan yang baik pada daerah perut Anda, merangsang fungsi pankreas, dan meningkatkan produksi insulin, membantu mengatur kadar glukosa dalam tubuh.

Posting Komentar untuk "Manfaat Paschimottanasana (Pose Membungkuk ke Depan) dan Cara Melakukannya"