Manfaat Halasana (Pose Bajak) dan Cara Melakukannya

Dalam gaya hidup modern yang tidak banyak bergerak ini, kesehatan kita berada di ujung jadwal sibuk kita! Akibatnya, kita selalu mendapati diri kita mengalami tekanan fisik dan mental. Sayangnya, ini juga mempengaruhi kebiasaan pribadi kita yang menyebabkan berbagai penyakit. Yoga membawa rasa kebebasan untuk hidup. Dengan berbagai jenis Yogasana; masing-masing memberi Anda manfaat kesehatan yang sangat diperlukan. Salah satu Asana tersebut adalah Halasana!

Apa itu Halasana?

Halasana adalah sejenis Yogasana. Halasana adalah nama Sansekerta di mana Hala berarti bajak, sedangkan Asana berarti pose atau postur. Oleh karena itu, disebut sebagai Pose Bajak karena posisi akhir tubuh muncul dalam bentuk Bajak (alat pertanian) saat melakukan Asana ini. Halasana dapat membantu menjaga tulang belakang Anda tetap sehat dan awet muda.

Alat bajak membantu melonggarkan tanah dan memunculkan kembali nutrisi segar untuk disemai. Dengan cara yang sama, melakukan Halasana meregangkan bagian belakang tubuh dan membantu mengendurkan paha belakang yang kencang, membantu memperkuat dan memberi energi kembali pada seluruh tulang belakang. Dikatakan bahwa orang yang melakukan Halasana secara teratur sangat aktif, cepat, ringan dan penuh energi spiritual.

Halasana memiliki dua variasi:

• Ardhahalasana - Asana ini juga disebut postur Setengah Bajak. Ini melibatkan mempertahankan posisi kaki pada sudut 90° dan tubuh tampak setengah bentuk bajak.
• Halasana - Ini juga disebut sebagai Postur Bajak Penuh. Ini melibatkan membungkuk ke depan sambil berbaring telentang dengan meregangkan kaki dan tangan di lantai.

Bagaimana Cara Melakukannya?

Ada dua versi untuk melakukan Asana ini. Salah satunya adalah Halasana, postur bajak penuh, dan yang kedua adalah Ardhahalasana, pose setengah bajak. Langkah-langkah berikut akan memandu Anda untuk melakukan pose bajak penuh dan setengah:

• Mulailah dengan berbaring di lantai dalam posisi terlentang (menghadap ke atas). Kemudian, jaga tangan Anda di samping paha dan letakkan telapak tangan di lantai.
• Sekarang, angkat kaki Anda ke udara tanpa menekuk lutut dan pertahankan sudut 30° selama beberapa detik.
• Perlahan angkat kaki Anda, bawa ke sudut 60°, dan pertahankan posenya.
• Angkat kaki Anda ke sudut 90°; ini membuat posisi akhir disebut Ardhahalasana.
• Tekan telapak tangan dengan lembut di tanah; angkat bokong dan punggung menjauh dari lantai dengan dukungan tangan Anda.
• Perlahan bawa kaki Anda ke arah kepala dan coba sentuh lantai dengan jari-jari kaki di belakang kepala. Usahakan untuk menjaga tubuh (dari pinggul ke bahu) dalam posisi lurus.
• Sekarang regangkan tangan Anda lurus, pertahankan di lantai di belakang punggung Anda dan pertahankan pose selama beberapa waktu. Posisi terakhir ini disebut Halasana.
• Pertama, turunkan pinggang dan kaki dari lantai untuk kembali ke posisi awal. Kedua, sandarkan pinggang Anda di lantai, bawa kaki membentuk sudut 90°, lalu, tanpa mengangkat kepala, turunkan kaki ke lantai.

Manfaat Halasana

Manfaat maksimal Halasana dapat dicapai ketika Anda berlatih Bhujangasana segera setelah Halasana. Di Bhujangasana, Anda berbaring tengkurap dan tubuh bagian atas terangkat ke atas. Postur tubuh terlihat seperti ular.

Beberapa potensi manfaat Halasana adalah:

1. Manfaat Halasana untuk Hamstring:

Jika Anda mengalami ketegangan pada otot hamstring dan mengalami nyeri punggung bagian bawah, maka Anda harus mencoba pose Halasana. Latihan langkah Halasana secara teratur memungkinkan peregangan seluruh punggung, termasuk tulang belakang dan hamstring. Latihan peregangan seperti pose bajak dapat membantu mengendurkan paha belakang yang kencang, memberikan fleksibilitas dan mobilitas. Ini juga melemaskan ligamen dan otot di daerah betis dan paha.

2. Manfaat Halasana untuk Tulang Belakang:

Halasana dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Dengan berlatih Halasana, punggung Anda benar-benar meregang, yang memberi energi, memperkuat, dan mengencangkan sumsum tulang belakang Anda saat punggung dilipat. Ini dapat meredakan ketegangan otot dan menjaga tulang belakang Anda tetap muda dan sehat. Mungkin juga meningkatkan fungsi saraf tulang belakang dengan menciptakan tekanan pada saraf dan daerah leher, meningkatkan operasi sistem saraf.

3. Manfaat Halasana untuk Penyakit Perut:

Manfaat Halasana dapat dikaitkan dengan membantu fungsi sistem pencernaan yang lebih baik. Ini dapat meredakan masalah seperti kembung dan dispepsia, ketidaknyamanan perut bagian atas yang disebabkan karena sakit maag atau refluks asam (aliran balik asam lambung ke dalam pipa makanan). Ini dapat membantu mengurangi sensasi terbakar, mulas, rasa pahit, dll. Ini dapat mengatasi masalah sembelit dan pencernaan.

4. Manfaat lain dari Halasana:

• Praktik Halasana mungkin berguna untuk mengatur kadar gula darah tinggi, seperti pada kasus diabetes.
• Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, membantu untuk tetap energik sepanjang hari.
• Ini mungkin bermanfaat bagi penderita hipertensi (tekanan darah tinggi). Namun, cobalah untuk berlatih di bawah pengawasan seorang guru Yoga terlatih untuk menghindari komplikasi.
• Ini juga dapat membantu meringankan gangguan terkait tenggorokan.
• Ini dapat meningkatkan siklus tidur Anda, membantu Anda tetap segar dan fokus setiap hari.
• Mungkin membantu memperkuat tubuh dan menyembuhkan pikiran bila dilakukan secara konsisten.

Risiko Latihan

Beberapa kontraindikasi dan tindakan pencegahan yang terkait dengan Halasana adalah sebagai berikut:

• Orang dengan cedera perut atau hernia harus menghindari melakukan Halasana sampai dokter menyarankan.
• Orang yang menderita spondylitis serviks (cedera leher) tidak boleh melakukan asana ini.
• Orang dengan masalah tekanan darah tinggi harus berkonsultasi dengan praktisi Yoga profesional.
• Mereka yang menderita nyeri lumbosakral atau punggung bawah tidak boleh melakukan Halasana dengan kedua kaki; mereka mungkin mencoba hanya dengan satu kaki.
• Wanita hamil tidak boleh melakukan pose bajak karena dapat menyebabkan komplikasi.
• Wanita tidak boleh mempraktikkan Halasana selama hari-hari menstruasi; dapat menyebabkan kram.

Kesimpulan

Halasana atau pose bajak adalah Yogasana lengkap yang membantu seseorang mencapai kelenturan tulang belakang dan menjaga tulang belakang tetap awet muda. Melakukan Halasana/Ardhahalasana mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk tulang belakang, paha belakang dan ketegangan otot. Ini juga dapat membantu dengan sembelit, hipertensi, diabetes, dll. Seseorang harus berlatih pose bajak secara teratur dengan tindakan pencegahan yang tepat dan di bawah master Yoga yang terlatih untuk menghindari cedera fisik.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Mengapa Halasana disebut 'pose bajak'?

Halasana adalah istilah Sansekerta di mana 'Hala' berarti bajak dan 'Asana' berarti pose/postur; karenanya, disebut sebagai Halasana. Saat melakukan pose yoga Halasana, tubuh kita menyerupai bentuk bajak di posisi akhir.

Apa itu Ardhahalasana?

Ardhahalasana adalah versi sederhana dari Halasana. Ini juga disebut pose setengah bajak. Saat melakukan Halasana, jika Anda memegang kaki Anda pada sudut 90°, posisi itu disebut Ardhahalasana.

Bisakah saya berlatih Halasana jika saya mengalami nyeri punggung bawah?

Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah (kondisi Lumbosakral), disarankan untuk berlatih Halasana dengan salah satu kaki dan tidak dengan kedua kaki secara bersamaan. Namun, Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih Yoga profesional jika Anda ingin mencoba Asana.

Apa manfaat Halasana untuk tulang belakang?

Halasana adalah Yogasana untuk penguatan punggung. Ini benar-benar meregangkan bagian belakang tubuh, membantu fleksibilitas tulang belakang dan meremajakan kesehatan tulang belakang. Namun, melakukan Halasana saat mengalami masalah sakit punggung tidak dianjurkan.

Apa tindakan pencegahan untuk melakukan posisi bajak?

Mereka yang mengalami cedera perut, spondylitis serviks, hernia, atau kekakuan tulang belakang, hipertensi, dll., Harus menghindari pose ini.

Berbagi :