Manfaat Gomukhasana (Pose Wajah Sapi) dan Cara Melakukannya

Menurut para ahli, akar Yoga mungkin telah diidentifikasi kembali ke Zaman Batu. Veda memiliki bukti Yoga Veda, yang berisi ajaran yoga tertua diikuti oleh ajaran periode pra-klasik. Periode pra-klasik adalah saat Bhagvad Gita dan Upanishad diperkenalkan. Periode ketiga adalah periode klasik, ketika Patanjali, seorang sarjana Hindu terkenal dan guru yoga, memperkenalkan “sutra yoga”. Sutra Yoga ini membantu orang untuk berlatih yoga yang lebih jelas dan klasik. Periode terakhir adalah post-classical yoga atau yoga modern.

Yoga modern muncul ketika para yogi berupaya menyebarkan filsafat Hindu Timur di barat, pada akhir abad kesembilan belas dan awal abad kedua puluh. Yoga modern memiliki potensi komersial yang signifikan dan telah menjadi fashion statement untuk kelas menengah ke atas.

Namun, yoga kuno adalah seni menyelaraskan tubuh, pikiran dan jiwa yang memelihara dan mengencangkan seluruh tubuh. Berbagai asana dalam yoga terlibat dalam meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kekebalan. Salah satu asana tersebut adalah gomukhasana, postur yoga duduk, yang meregangkan seluruh tubuh agar lebih fleksibel.

Apa itu Gomukhasana?

Gomukhasana adalah kombinasi dari tiga kata yaitu, go-mukh-asana di mana "go" mengacu pada sapi, "mukh" mengacu pada wajah dan "asana" mengacu pada pose. Kaki yang terlipat membentuk mulut sapi sedangkan sikunya menyerupai telinga sapi. Oleh karena itu, biasanya disebut sebagai pose wajah sapi

Gheranda Samhita (teks yoga Sansekerta) dan Hatha Yoga Pradipika (panduan yoga abad ke-15 dalam bahasa Sansekerta), keduanya menyebutkan Gomukhasana (Pose Wajah Sapi).

Gomukhasana adalah posisi yang sempurna bagi orang-orang yang menghabiskan sebagian besar minggu kerja mereka dengan duduk. Pose wajah sapi membantu mengembangkan pinggul dan dada Anda dan mengatasi bungkuk yang didapat banyak orang saat mereka duduk. Ini adalah postur yang stabil dan santai. Postur ini memungkinkan Anda untuk meregangkan lengan, bahu, punggung, paha, dan pergelangan kaki. Ini adalah postur membuka pinggul dengan kaki menyatu tidak seperti postur lain yang membantu dalam memperbaiki postur dan menyesuaikan fleksibilitas tubuh seseorang. Gomukhasana mudah dilakukan dan melemaskan otot-otot superfisial dan dalam, yang memainkan peran penting dalam nyeri punggung bawah.

Ada variasi gomukhasana yang menggunakan Pose Wajah Sapi sebagai dasarnya. Meskipun belum diteliti, variasinya melibatkan latihan pose sapi dalam variasi setengah dan penuh, membungkuk ke depan, dll.

Gomukhasana atau pose cow-face dapat dilakukan di pagi hari saat perut masih segar secara mental. Saat Anda berlatih, buat beberapa penyesuaian kecil pada postur agar lebih nyaman bagi Anda sebelum meningkatkan kesulitan.

Modifikasi pose cow-face melibatkan penggunaan alat peraga agar lebih menyenangkan. Beberapa dari mereka adalah:

Menggunakan balok: Duduklah di atas balok atau selimut untuk memberi kaki Anda lebih banyak ruang untuk menyesuaikan dan membantu menetralkan keselarasan punggung bawah Anda.

Menggunakan sabuk atau tali: Untuk memudahkan gomukhasana bagi mereka yang kesulitan menggenggam tangan di belakang, menggunakan tali atau sabuk pada awalnya dapat membantu Anda menguasai pose tersebut.

Bagaimana Cara Melakukannya?

Pose wajah sapi harus dilakukan dengan menggunakan teknik yang tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam kelenturan dan kekuatan. Sebelum memasuki gomukhasana, beberapa pose persiapan seperti Baddha Konasana (Pose Sudut Terikat), Garudasana (Pose Elang), Supta Baddha Konasana (Pose Reclining Bound Angle), dapat dilakukan untuk menghangatkan tubuh.

Langkah-langkah melakukan pose cow-face yoga adalah sebagai berikut:

Mulailah dengan dandasana atau pose staf dengan kaki sejajar dengan tanah dan tubuh bagian atas dalam posisi vertikal.
Silangkan kaki Anda seperti padmasana, sebagai permulaan.
Jaga lutut kanan di atas lutut kiri dalam satu garis.
Geser tumit kanan Anda ke sisi pinggul kiri Anda.
Demikian pula, bawa tumit kiri Anda ke sisi pinggul kanan Anda. Tumpuk lutut satu sama lain dan tekan ke bawah untuk duduk.
Rentangkan tulang belakang Anda, angkat punggung bawah.
Tarik napas dan bawa lengan kanan Anda dalam posisi vertikal ke arah langit-langit.
Buang napas dan tekuk siku menghadap ke atas dan bawa tangan kanan ke belakang.
Ambil bantuan tangan kiri Anda untuk menyelaraskan siku kanan di tengah.
Angkat lengan kiri ke sisi kiri, dan dengan lembut tekuk siku menghadap ke tanah dengan tangan kiri menyentuh bagian tengah punggung.
Cobalah untuk menyatukan kedua tangan Anda dan jepit jari-jari Anda jika memungkinkan.
Gunakan strap atau ikat pinggang sebagai penyangga jika tangan sulit dipegang.
Jaga tulang belakang Anda dalam posisi vertikal dan jangan biarkan kepala Anda membungkuk ke depan.
Tahan posisi tersebut setidaknya selama 2 menit.
Keluar dari pose perlahan dengan membawa kedua tangan ke samping dan kembali ke dandasana.
Ulangi langkah dengan lutut kiri di atas lutut kanan dan lengan kiri di atas bahu.

Manfaat Gomukhasana

Gomukhasana menawarkan beberapa manfaat bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Beberapa dari mereka adalah:

1. Manfaat Gomukhasana dalam Manajemen Diabetes

Ali dkk. 2021, disebutkan bahwa pasien diabetes (peningkatan kadar glukosa) berlatih gomukhasana selama sesi. Ali mengamati penurunan kadar glukosa dan peningkatan kadar insulin. Stimulasi ginjal juga dapat membantu dalam pengelolaan diabetes.

2. Manfaat Gomukhasana di Linu panggul

Dr Ravindra dkk. 2018, mengevaluasi pengaruh gomukhasana dalam pengelolaan gurdhasi (nyeri saraf linu panggul), pada pasien dengan keluhan nyeri saraf linu panggul. Timnya menyimpulkan bahwa yoga wajah sapi dapat membantu meringankan rasa sakit dari otot dan persendian yang terlibat dalam linu panggul. Mereka juga mengungkapkan bahwa pasca pengobatan dengan gomukhasana, tidak ada kekambuhan.

3. Manfaat Gomukhasana pada penyakit hati berlemak Non-Alkohol

Kumar, P.A., et al., 2021 mempresentasikan studi kasus untuk mengevaluasi peran yoga termasuk gomukhasana pada pasien penyakit hati berlemak non-alkohol tanpa obat. Studi ini menunjukkan bahwa asana termasuk gomukhasana bermanfaat bila dilakukan selama 20 menit setiap hari. Ini juga dapat membantu mengurangi gula darah, lipid darah, dan peningkatan enzim lipid.

4. Manfaat Gomukhasana dalam meredakan ketegangan

Gomukhasana dapat membantu dalam membujuk relaksasi. Ini dapat membantu mengurangi kelelahan, ketegangan, dan kecemasan jika dilakukan lebih dari 10 menit setiap hari. Ini juga dapat membantu menenangkan dan memusatkan tubuh.

5. Manfaat Gomukhasana dalam memperbaiki postur tubuh

Gomukhasana atau pose wajah sapi dapat melawan bungkuk, terutama yang dihadapi oleh individu yang bekerja di depan komputer selama sebagian besar minggu. Ini dapat mengurangi kekakuan umum di lengan dan bahu dan juga dapat membantu memperbaiki postur dengan membuka area dada.

6. Manfaat lain dari Gomukhasana:

Ini dapat membantu meredakan sakit punggung karena meregangkan otot punggung untuk menghilangkan rasa lelah.
Ini dapat membantu meredakan kram kaki karena postur ini membantu meregangkan otot hamstring dan gluteal yang membuat kaki terasa rileks.
Ini dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh saat meregangkan bahu, lengan atas, dada, pinggul, dan paha.
Ini dapat membantu dalam memanjangkan tulang belakang karena seluruh tubuh diregangkan memungkinkan aliran oksigen yang baik dari pangkal tulang belakang ke kepala. Peregangan di gomukhasana dapat meredakan seluruh daerah perut yang memijat ginjal, hati, dan pankreas.

Risiko Latihan

Ada beberapa kontraindikasi dan risiko yang harus dipertimbangkan saat melakukan Gomukhasana. Beberapa dari mereka adalah:

Mereka yang mengalami cedera di pinggul, lengan, dan bahu harus menghindari yoga wajah sapi.
Hindari asana ini jika terjadi cedera lutut atau modifikasi pose dengan meluruskan kaki atau hanya menyilangkan kaki seperti sukhasana.
Hindari gomukhasana jika terjadi cedera jaringan, ligamen, dan tendon
Jangan melakukan yoga wajah sapi jika Anda memiliki wasir berdarah karena dapat membesar-besarkan masalah.
Gomukhasana harus dilakukan dengan hati-hati menggunakan alat peraga seperti tali atau sabuk jika Anda menderita spondilitis, karena dapat membantu mengurangi ketegangan ekstra pada leher selama peregangan.

Kesimpulan

Gomukhasana adalah salah satu bentuk yoga peregangan termudah yang membantu meremajakan dan merilekskan seluruh tubuh. Ini membantu dalam menghilangkan rasa sakit dengan mengendurkan otot-otot dalam. Pose wajah sapi memungkinkan Anda menjelajahi berbagai simetri tubuh. Pemula dapat menggunakan modifikasi seperti selimut atau balok untuk mencapai lebih banyak fleksibilitas dan stabilitas. Secara meyakinkan, asana atau postur dapat menjadi manfaat potensial dalam banyak kondisi kronis yang bertahan meskipun ada farmakoterapi.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu Gomukhasana?

Gomukhasana adalah postur membuka pinggul yang meregangkan bahu, lengan, lutut, dan pergelangan kaki. Ini adalah hatha yoga yang juga dikenal sebagai yoga wajah sapi. Ini adalah salah satu asana terbaik untuk orang yang menderita postur bungkuk dan tidak tepat karena minggu kerja yang sibuk.

Siapa yang tidak boleh melakukan Gomukhasana?

Orang yang menderita cedera bahu, lutut, lengan dan pinggul harus menghindari melakukan gomukhasana.

Apa manfaat Gomukhasana?

Gomukhasana dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan dan dapat merangsang ginjal, hati dan pankreas. Beberapa literatur telah menunjukkan bahwa Gomukhasana dapat membantu dalam mengelola diabetes dan nyeri saraf linu panggul.

Apa saja modifikasi dari Gomukhasana?

Gomukhasana atau pose cow-face dapat dilakukan dengan bantuan block atau blank di bawah pinggul untuk menetralisir keselarasan punggung bawah. Seseorang juga dapat menggunakan tali jika tidak dapat menggenggam tangan di belakang.

Mengapa Gomukhasana juga dikenal sebagai yoga wajah sapi?

Kaki yang terlipat di Gomukhasana menyerupai wajah sapi sedangkan tangan yang ditekuk ke belakang menyerupai telinga sapi. Dalam bahasa Sansekerta, "Go" diucapkan sebagai "Gau" mengacu pada sapi sedangkan "Mukh" mengacu pada wajah.