Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat Dhanurasana (Pose Busur) dan Cara Melakukannya

Manfaat Dhanurasana (Pose Busur) dan Cara Melakukannya

Padahal, India adalah tempat asal yogasana, itu hanya dipraktikkan secara besar-besaran oleh generasi yang lebih tua. Dengan pergeseran paradigma tren, yogasana tidak hanya dipraktikkan tetapi juga dicintai oleh generasi muda! Ia mampu memenangkan hati semua orang melalui kemudahan latihan dan hasil yang menakjubkan.

Apa itu Dhanurasana?


Dhanurasana, atau pose busur, adalah asana yoga lengkap karena dapat membantu mengencangkan punggung dan memperkuat otot perut. Ini juga membantu untuk meregangkan bagian depan tubuh, termasuk perut dan dada, pergelangan kaki, paha, tenggorokan, selangkangan dan fleksor pinggul.

Dhanurasana berasal dari kata Sansekerta 'Dhanush,' yang berarti busur, sedangkan Asana berarti pose atau postur. Karena postur tubuh berbentuk busur saat melakukannya, ini disebut sebagai pose busur. Dhanurasana dapat memberikan efek menguntungkan pada semua masalah punggung dan meningkatkan proses pencernaan.

Dhanurasana dapat membantu mengelola kesehatan tubuh manusia dan dapat merangsang tingkat spiritual.

Berbagai jenis Dhanurasana adalah:
  • Parsva Dhanurasana juga disebut sisi samping papan Dhanurasana. Hal ini dilakukan dengan berguling di lantai di sisi lateral dalam pose busur. Ini memberikan pijatan yang sangat baik ke organ perut.
  • Urdhva Dhanurasana kadang-kadang disebut pose Roda. Ini adalah posisi busur menghadap ke atas. Asana membantu melengkungkan tulang belakang sepenuhnya, meregangkan secara mendalam dan bekerja di bahu, pergelangan tangan, paha, fleksor pinggul, dan inti perut.
  • Akarna Dhanurasana dikenal sebagai pose Busur Menembak. Dalam asana ini, tubuh Anda menyerupai pemanah yang akan menembakkan panah. Ini bekerja pada rotasi kaki dan membantu mencapai fleksibilitas.

Bagaimana Cara Melakukannya?


Sangat penting untuk memahami teknik yang tepat untuk melakukan pose busur untuk menghindari kemungkinan cedera dan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. Langkah-langkah untuk melakukan pose busur adalah sebagai berikut:
  • Anda dapat memulai Dhanurasana dengan berbaring dalam pose Buaya (Makarasana) dengan kaki terbuka lebar dan mengarah ke luar. Itu membuat tubuh Anda terlihat seperti buaya. Latihan ini dilakukan untuk relaksasi dalam posisi tengkurap.
  • Berbaring tengkurap, menghadap ke bawah. Dekatkan lengan ke tubuh, regangkan kaki, dan tarik napas dalam-dalam untuk merilekskan tulang belakang.
  • Saat menghembuskan napas, tekuk lutut dan arahkan jari-jari kaki ke dekat Anda dengan membawa kaki dan kaki Anda senyaman mungkin ke punggung bawah.
  • Perlahan rentangkan tangan ke belakang dan pegang ujung kaki kanan dengan tangan kanan dan jari kaki kiri dengan tangan kiri.
  • Saat menghembuskan napas, tarik kaki Anda ke atas dengan mengangkat lutut di atas lantai dan, pada saat yang sama, angkat dada dari lantai. Lengan dan tangan tampak seperti tali busur. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat menggunakan selimut yang digulung, letakkan di bawah lutut dan rentangkan kaki Anda ke atas. Ini mungkin memberi Anda dukungan ekstra.
  • Perlahan angkat kepala Anda dan tarik ke belakang sejauh mungkin. Biarkan perut Anda menahan beban tubuh. Jangan mengistirahatkan tulang panggul atau tulang rusuk di lantai.
  • Saat mengangkat kaki, jangan menyatukannya di lutut, karena kaki tidak akan terangkat cukup tinggi. Setelah peregangan penuh ke atas, tekuk paha, lutut, dan pergelangan kaki. Pertahankan pose membungkuk selama beberapa menit dan perlahan kembali ke posisi awal.
Untuk pemula, sedikit modifikasi dapat dilakukan. Anda dapat menggunakan tali yoga atau meminta bantuan dari seseorang di sekitar Anda jika sulit untuk mencapai pergelangan kaki. Letakkan di sekitar pergelangan kaki dan tarik diri Anda ke atas dengan memegang tali ini dengan pegangan yang tepat.

Tahukah Anda?


Yoga dan Asana adalah dua bagian utama dari Ayurveda. Yoga memberikan keterampilan dan prosedur sederhana untuk kesehatan yang baik, sedangkan Asana memberikan kekuatan fisik dan mental dan membantu menyelaraskan pikiran dengan tubuh. Berikut adalah beberapa fakta yang mungkin menarik untuk dibaca: Patanjali dalam Yoga Sutras-nya (teks otoritatif tentang yoga), mendefinisikan Asana sebagai 'Sthirasukhatvam', yang berarti bahwa postur tubuh untuk meditasi harus tenang, stabil, dan menyenangkan.

Di antara tiga teks klasik tentang Asana, Gheranda Samhita menggambarkan “Dhanurasana” sebagai salah satu dari 32 Asana penting.

Menurut Hath Yoga Pradipika, sebuah teks Sansekerta klasik tentang Hatha Yoga, Dhanurasana didefinisikan sebagai "memegang jari-jari kaki dengan kedua tangan dan membawanya ke udara dengan menarik tubuh seperti busur".

Manfaat Dhanurasana


Yoga Asana adalah "latihan terampil" yang memberi tubuh kita dukungan fisik dan mental. Dhanurasana adalah asana penguatan tubuh yang dapat membantu kesehatan tulang belakang yang lebih baik. Beberapa potensi manfaat Dhanurasana dijelaskan sebagai berikut:

1. Manfaat Dhanurasana untuk Tulang Belakang:

Dhanurasana dapat membantu dalam peregangan tulang belakang. Melakukan Asana ini secara teratur dapat membantu memperpanjang tulang belakang dengan benar, termasuk daerah serviks, toraks, dan tulang belakang lumber. Dhanurasana juga memberikan tekanan besar pada tulang belakang yang menghasilkan penyesuaian tulang belakang. Ini memberikan fleksibilitas dan elastisitas tulang belakang Anda dan mengencangkan otot-otot perut. Jika Anda menderita masalah cakram yang tergelincir dan secara teratur berlatih Dhanurasana, ini dapat membantu Anda mendapatkan bantuan dari masalah Anda. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter profesional jika Anda menderita masalah punggung.

2. Manfaat Dhanurasana untuk Diabetes:

Yoga telah memberikan harapan kepada pasien diabetes untuk tetap bebas dari pengobatan. Sebuah penelitian (Malhotra dkk., 2005) yang melibatkan penderita diabetes menunjukkan bahwa melakukan Dhanurasana selama 3-7 menit dapat membantu mengelola kadar gula darah. Hasil penelitian menunjukkan penurunan resistensi insulin dan peningkatan sensitivitas insulin. Ini secara langsung mempengaruhi kadar glukosa dan juga meningkatkan sekresi insulin. Juga diamati bahwa melakukan Dhanurasana membantu mengurangi indeks massa tubuh dan lemak pinggang. Karena Dhanurasana merangsang hati dan pankreas, ini bermanfaat untuk pengelolaan diabetes. Oleh karena itu, melakukan Dhanurasana sambil menggunakan obat-obatan konvensional dapat memberikan regulasi yang lebih baik pada pasien diabetes.

3. Manfaat lain dari Dhanurasana:

  • Ini dapat membantu memperkuat otot perut dan menambah fleksibilitas yang lebih besar ke punggung.
  • Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di sekitar otot, organ dan jaringan ikat.
  • Ini bisa meluruskan punggung yang bungkuk dan bahu yang terkulai.
  • Ini dapat membantu untuk mengencangkan lengan dan kaki.
  • Ini dapat membantu meregangkan otot leher, bahu, dan dada.
  • Ini dapat merangsang organ-organ leher dan perut.
  • Ini dapat membantu dalam meningkatkan postur tubuh yang baik.
  • Ini mungkin berguna dalam mengelola penyakit dada.
  • Ini dapat meringankan disfungsi terkait ginjal Anda.
  • Ini dapat meringankan sembelit, gangguan pencernaan dan kelesuan hati.
  • Ini dapat bekerja sebagai penghilang stres yang efektif dan mengurangi kelelahan.
  • Ini juga dapat mengatur dan merangsang kelenjar adrenal dan tiroid untuk menjaga fungsi optimal hormon dalam tubuh.

Risiko Latihan


Beberapa kontraindikasi terkait dengan Dhanurasana adalah:
  • Orang yang telah menjalani operasi perut harus menghindari melakukan Asana ini sampai dokter mengatakannya.
  • Orang yang mengalami sakit kepala, migrain atau insomnia sebaiknya tidak melakukannya.
  • Hindari melakukan pose ini jika Anda mengalami sakit punggung bagian bawah atau cedera leher.
  • Orang dengan masalah tekanan darah tinggi/rendah dan hernia atau tukak lambung harus berkonsultasi dengan praktisi Yoga profesional.
  • Wanita hamil tidak boleh melakukan pose membungkuk.

Kesimpulan


Dhanurasana atau pose busur adalah Yoga Asana lengkap yang membantu memperkuat otot punggung dan perut. Manfaat kesehatan mungkin termasuk meningkatkan sirkulasi darah, menyesuaikan punggung bungkuk dan postur tubuh, mengelola diabetes, penyakit pencernaan dan penyakit dada, dll. Seseorang harus berhati-hati saat melakukan pose ini dan mungkin melakukannya di bawah bimbingan pelatih Yoga profesional untuk menghindari cedera.

Pertanyaan yang Sering Diajukan


Apa itu Dhanurasana?

Nama Dhanurasana berasal dari kata Sansekerta 'Dhanush,' yang berarti 'busur' atau 'Asana' berarti 'postur' atau 'pose.' Pada pose terakhir, tubuh menyerupai bentuk busur dengan tali yang terpasang. Ini adalah urutan Yogasana yang membantu memperkuat otot punggung dan perut.

Bagaimana langkah-langkah melakukan Dhanurasana?

Langkah Dhanurasana dimulai dengan berbaring dalam posisi tengkurap (menghadap ke bawah). Saat menghembuskan napas, tekuk lutut dan pegang jari-jari kaki dengan tangan Anda. Perlahan angkat paha, dada, dan kepala Anda setinggi mungkin. Pertahankan berat badan Anda untuk menurunkan perut; bergabung dengan pergelangan kaki. Saat bernafas, biasanya melihat ke atas. Buang napas dan turunkan kepala dan kaki hingga ke sendi lutut. Selama beberapa menit, pertahankan posisi ini dan perlahan kembali ke posisi awal Anda.

Apa manfaat Dhanurasana untuk sistem pencernaan?

Dhanurasana memberikan tekanan luar biasa pada perut. Ini membantu melepaskan gas dari perut dan mengurangi sembelit dan dispepsia (gangguan pencernaan).

Apa tip ahli bagi pemula untuk melakukan pose busur?

Untuk pemula, akan sulit untuk mengangkat paha mereka dari lantai. Jadi, Anda dapat mengambil dukungan dari selimut yang digulung dan, berbaring di paha Anda, rentangkan kaki Anda ke atas. Namun, jangan mencoba ini tanpa berkonsultasi dengan pelatih Yoga bersertifikat.

Apa manfaat Dhanurasana?

Jika Anda melakukan Dhanurasana secara teratur, itu dapat bermanfaat bagi seluruh tubuh. Ini dapat membantu untuk mendapatkan postur tubuh yang baik. Ini bisa meluruskan punggung Anda yang bungkuk. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di sekitar saraf tulang belakang, jaringan ikat, otot dan organ, menghasilkan pengencangan otot dan elastisitas ligamen. Ini juga dapat memberikan kelenturan pada punggung, menguntungkan seluruh tubuh.

Posting Komentar untuk "Manfaat Dhanurasana (Pose Busur) dan Cara Melakukannya"