Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat dan Tips Memanjat Tangga

Manfaat dan Tips Memanjat Tangga


Aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan Anda, selain membantu menurunkan risiko kondisi kardiovaskular di masa depan. Ada banyak rutinitas latihan yang memperkuat otot dan membangun stamina (seperti berjalan, berlari, senam, dll). Tapi tahukah Anda bahwa naik tangga saja bisa membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki atau bahkan jogging?

Menaiki tangga bisa menjadi sesuatu yang Anda lakukan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda atau Anda dapat menggunakannya sebagai alat olahraga. Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu membeli peralatan olahraga yang mahal, cukup cari tangga dan mulai bekerja! Inilah mengapa Anda harus menambahkan memanjat tangga ke rencana latihan Anda.


Berjalan vs Memanjat Tangga


Berjalan telah lama disarankan bagi kebanyakan orang yang perlu mendapatkan dosis harian aktivitas fisik - itu sederhana, mudah dilakukan dan berhasil. Jika Anda memiliki masalah dalam mengikuti program penurunan berat badan, mempertahankan 20 menit jalan cepat setiap hari bisa jauh lebih mudah bagi Anda.

Naik tangga juga dianjurkan karena membakar lebih banyak kalori daripada jalan cepat. Namun, meskipun kebanyakan orang memiliki akses ke tangga, panjat tangga tidak sepopuler itu. Beberapa alasan mengapa panjat tangga tidak sepopuler berjalan kaki untuk menurunkan berat badan:

  • Panjat tangga bisa sangat intensif, kebanyakan pemula mungkin merasa terlalu sulit untuk memulai.
  • Menaiki tangga dapat menyebabkan nyeri sendi lutut jika tidak dilakukan dengan benar.
  • Menaiki tangga mungkin tidak mungkin bagi orang gemuk untuk memulai.

Namun, jika Anda bisa melakukannya secara teratur, naik tangga bisa memberikan manfaat yang lebih banyak daripada berjalan kaki.


Manfaat Kesehatan Panjat Tangga


Sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan antara 20-30 menit aktivitas fisik tingkat sedang setiap hari. Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan 150 menit setiap minggu yang sama. Tentu saja, mereka yang ingin menurunkan berat badan mungkin perlu memilih jenis latihan yang sedikit lebih intensif. Panjat tangga mungkin sempurna dalam kasus ini.

Lebih Banyak Kalori yang Terbakar

10 langkah naik bisa membakar 1 kalori, ini jauh lebih tinggi dari jogging lambat. Bahkan menuruni tangga pun membakar sekitar 1 kalori untuk 20 langkah. Gerakan vertikal menantang otot Anda untuk melawan gravitasi, keseimbangan dan menstabilkan. Ini membutuhkan lebih banyak pekerjaan daripada berjalan di jalan yang lurus.

Aktivitas yang Kuat

Tidak seperti berjalan yang dapat dianggap sebagai aktivitas ringan, menaiki tangga bisa sangat melelahkan tergantung pada kecepatan Anda. Jenis latihan ini telah terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang.

Lebih Banyak Otot yang Terlibat

Selain menggunakan otot tubuh bagian bawah seperti betis, paha belakang, dan gluteus maximus, memanjat tangga juga mengaktifkan otot inti dan punggung bawah. Selain itu, saat Anda memompa lengan saat memanjat, itu juga melibatkan tubuh bagian atas Anda. Oleh karena itu, memanjat tangga berpotensi menjadi latihan seluruh tubuh, tidak seperti berjalan.

Kekuatan Otot

Bekerja melawan gravitasi untuk setiap langkah yang didaki dapat melakukan keajaiban untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot kaki Anda. Penguatan otot kaki juga dapat mengaktifkan otot perut dan punggung yang dapat menopang seluruh sistem muskuloskeletal Anda. Ini tidak hanya dapat membuat Anda lebih kuat, tetapi juga dapat membakar lebih banyak kalori, mengurangi gula darah dan mungkin terlibat dalam manajemen nyeri arthritis.

Dapat Mengurangi Risiko Stroke

Satu studi menemukan bahwa pria yang menaiki setidaknya 20 langkah dalam seminggu memiliki risiko lebih rendah terkena stroke. Ini mungkin manfaat jangka panjang lain dari menambahkan memanjat tangga ke gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Fungsi Paru-paru

Aktivitas berat seperti menaiki tangga memaksa tubuh Anda untuk mendapatkan ritme pernapasan yang baik. Lakukan latihan ini dengan cukup teratur dan Anda dapat meningkatkan kesehatan fungsi paru-paru Anda.


Panjat Tangga - Tips dan Keamanan


Naik tangga ke mana-mana mungkin tidak selalu memungkinkan. Jika Anda bekerja di lantai 20 sebuah gedung perkantoran, Anda mungkin tidak memiliki stamina atau waktu untuk mencapai puncak (belum lagi Anda akan berkeringat ketika muncul untuk bekerja). Berikut adalah beberapa hal penting yang perlu diingat untuk latihan tangga yang aman dan efektif:

  • Kenakan sepatu yang nyaman dan pas dengan penyangga dan bantalan yang tepat di dalamnya.
  • Gunakan sol luar yang tidak licin untuk menghindari risiko jatuh.
  • Selalu lakukan pemanasan sebelum Anda mulai mendaki.
  • Pilih tangga yang dibangun dengan baik dan memiliki pencahayaan yang tepat.
  • Jaga agar leher dan bahu Anda rileks dan tegak, tanpa melengkungkan punggung saat mendaki.
  • Cobalah memanjat sepelan mungkin, suara keras saat mendaki menunjukkan bahwa Anda memberikan banyak tekanan pada lutut dan persendian lainnya.
  • Jangan mencoba mendaki terlalu cepat, gunakan kecepatan yang lambat tapi tetap dan istirahatlah setiap kali diperlukan.
  • Jangan mencoba untuk melewatkan langkah saat mendaki.
  • Tingkatkan stamina Anda secara perlahan selama beberapa minggu daripada mencoba melakukan banyak langkah pada percobaan pertama Anda, Anda dapat melukai diri sendiri atau menyebabkan masalah lain.


Siapa yang Tidak Harus Menaiki Tangga


Naik tangga mungkin tidak untuk semua orang, Anda mungkin perlu memeriksakan diri ke dokter apakah Anda dapat menaiki tangga dengan aman. Selain itu, ada tanda-tanda peringatan tertentu yang harus diperhatikan:

  • Orang dengan penyakit jantung atau paru-paru harus berbicara dengan dokter mereka terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
  • Orang yang lebih tua atau sangat gemuk atau mereka yang sudah lama tidak berolahraga mungkin tidak siap secara fisik untuk segera mulai memanjat tangga.
  • Orang dengan masalah persendian seperti bengkak, nyeri, kaku, atau radang sendi mungkin tidak dapat sering menaiki tangga.
  • Jika Anda merasakan nyeri dada atau kesulitan bernapas saat mendaki, segera berhenti dan istirahat. Bicarakan dengan dokter Anda tentang hal ini sesegera mungkin.
  • Jika Anda pusing atau jatuh pingsan setelah berolahraga ringan, maka memanjat tangga harus dihindari karena dapat menyebabkan cedera.


Kesimpulan


Menaiki tangga dapat ditambahkan ke rutinitas harian Anda dengan mudah di mana pun Anda bekerja atau tinggal dan dapat melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Pastikan untuk tidak membebani tubuh Anda secara berlebihan dan perlahan-lahan beralih ke bentuk aktivitas fisik yang keras ini. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, bicarakan dengan dokter atau instruktur kebugaran Anda tentang memasukkan memanjat tangga ke dalam rencana penurunan berat badan Anda.

Posting Komentar untuk "Manfaat dan Tips Memanjat Tangga"