Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat Bhramari Pranayama dan Cara Melakukannya

Manfaat Bhramari Pranayama dan Cara Melakukannya
image source: pixahive

Yoga adalah panduan untuk menjalani hidup yang sehat dan memuaskan. Sesuai buku Yoga, latihan yoga mengarah pada penyatuan kesadaran individu dengan kesadaran universal. Yoga terdiri dari Pranayama, yaitu latihan pernapasan untuk mengembangkan kontrol atas tindakan pernapasan yang memberikan rasa tenang dalam tubuh.

Latihan mudah yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja adalah cara paling efektif untuk memerangi stres atau kecemasan sehari-hari. Bhramari Pranayama mungkin hanya hal yang Anda butuhkan. Ini karena Bhramari yoga tidak bergantung pada tingkat kebugaran Anda dan memungkinkan pikiran Anda menjadi tenang dan bekerja lebih efisien.

Apa itu Bhramari Pranayama?


Pranayama (latihan pernapasan) adalah aspek penting dari yoga. Ini membangun hubungan antara pola pernapasan dan keadaan emosional. Ini membantu untuk menghilangkan keadaan emosional negatif seperti kecemasan, kemarahan, agitasi, frustrasi, ketakutan, dll.

Bhramari Pranayama adalah teknik pernapasan. Bhramari berasal dari bhramara yang berarti lebah hitam. Saat melakukan yoga Bhramari, suara dengungan dihasilkan saat menghembuskan napas; menyerupai dengungan lebah. Oleh karena itu, Bhramari Pranayama juga disebut sebagai Nafas Lebah.

Bhramari Pranayama mudra adalah latihan pernapasan yoga kuno. Ini mencakup teknik pernapasan sederhana dan unik yang dapat dengan mudah dilakukan oleh semua kelompok umur, tanpa memandang jenis kelamin. Saat melakukan, yoga Bhramari disertai dengan getaran senandung konstan, menciptakan efek menenangkan pada pikiran dan menempatkan tubuh dalam keadaan relaksasi.

Ada Dua Jenis Mudra Bhramari Pranayama:


Tipe 1- Hal ini dilakukan tanpa Shanmukhi mudra (dijelaskan dalam Tipe 2), hanya menghirup dan menghembuskan napas dengan suara bersenandung.
Tipe 2- Ini dipraktekkan dengan Shanmukhi mudra (gerakan tangan suci). Di sini mata ditutup dengan jari telunjuk dan jari tengah, mulut dengan jari manis dan jari kelingking dan telinga dengan ibu jari.

Bagaimana Cara Melakukannya?


Manfaat maksimal dari Bhramari Pranayama dapat diperoleh jika dilakukan dengan teknik yang tepat. Langkah-langkah berikut akan memandu Anda untuk mendapatkan manfaat penuhnya.
  • Anda bisa memulainya dengan postur meditasi sebagai pose persiapan untuk mendapatkan tempat yang damai.
  • Sambil duduk, regangkan bahu Anda agar tulang belakang tetap tegak.
  • Untuk melakukan Bhramari Pranayama tipe 1, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
  • Sekarang, tetap kendalikan pernapasan, hembuskan perlahan, buat suara dengungan yang dalam dan mantap seperti dengungan lebah.
  • Ini adalah satu putaran tipe 1 Bhramari Pranayama. Lakukan dua-tiga pengulangan dari teknik ini.
  • Untuk Bhramari Pranayama tipe 2, duduk tegak dan letakkan tangan Anda di wajah Anda dengan satu ibu jari di setiap tragus, jari telunjuk menyentuh sudut mata bagian dalam, jari tengah di sisi hidung, jari manis di atas bibir, dan kelingking tepat di bawah.
  • Pastikan untuk memberikan tekanan yang sangat ringan pada bola mata.
  • Lakukan enam putaran lagi bramamari bernada rendah hingga sedang, turunkan tangan Anda, dan perhatikan efeknya.
  • Ini adalah putaran tipe 2 Bhramari Pranayama. Ulangi untuk dua putaran atau lebih.

Tahukah Anda?


Berikut adalah beberapa fakta lucu tentang latihan pernapasan Bhramari:
  • Bhramari Pranayama digambarkan sebagai salah satu jenis Pranayama (latihan pernapasan) yang penting dalam teks klasik India- Gherand Samhita dan Hatha Yoga Pradipika.
  • Gherand Samhita menyebutkan seseorang dapat memperoleh energi spiritual, ketenangan, kekuatan mental, dan kebahagiaan tanpa akhir dengan melakukan Pranayama.
  • Aktris India terkenal Shilpa Shetty menginspirasi para penggemarnya pada Hari Yoga Internasional. Dia mendorong para penggemar untuk meluangkan beberapa menit dan fokus pada pernapasan dengan melakukan yoga Bhramari Pranayama.
  • Shanmukhi mudra menutup enam gerbang sensasi. Ini adalah dua mata, dua telinga, hidung dan mulut.
  • Shanmukhi mudra membantu mencerahkan mata dan meremajakan berbagai bagian wajah. Jika dipraktekkan dengan Bhramari Pranayama, mungkin membantu dalam penyakit yang berhubungan dengan hidung, telinga dan mata.

Manfaat Bhramari Pranayama


Bhramari Pranayama adalah teknik sederhana yang dapat Anda gunakan di mana saja, di rumah atau di tempat kerja. Ini adalah cara yang sangat sederhana untuk melepaskan semua stres. Manfaat Nafas Bhramari dijelaskan di bawah ini:

1. Manfaat Bhramari Pranayama untuk Kecemasan dan Stres

Jika Anda sedang berjuang melawan stres dan kecemasan, Anda harus mencoba Bhramari Pranayama. Ini dapat membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kapasitas penyembuhan tubuh. Selain itu, dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kesehatan mental dengan memberikan kebahagiaan dan kedamaian. Selanjutnya, ini dapat membantu mengembangkan harga diri dan meningkatkan koordinasi antara pikiran dan tubuh.

2. Manfaat Bhramari Pranayama untuk Peredaran Darah

Sirkulasi darah yang tepat adalah fitur utama untuk tetap aktif dan energik. Penelitian telah membuktikan bahwa suara dengungan Nafas Lebah menghasilkan oksida nitrat dalam tubuh. Oksida nitrat diproduksi dari sinus dan sel mukosa hidung yang membantu dalam mikrosirkulasi darah dan oksigen. Getaran membuka pembuluh darah kecil yang mengedarkan darah.

3. Manfaat Bhramari Pranayama untuk Kondisi Telinga

Latihan Bhramari Pranayama secara teratur dapat membantu mengatasi masalah telinga. Suara dengungan berfungsi sebagai terapi suara yang diinduksi sendiri yang mungkin bermanfaat pada Tinnitus (telinga berdenging karena gangguan pendengaran). Studi menunjukkan bahwa oksida nitrat yang dihasilkan dapat membantu mengatasi ketulian; namun, penelitian manusia diperlukan untuk mendukung klaim ini.

4. Manfaat lain dari Bhramari Pranayama

  • Latihan Bhramari Pranayama secara teratur dapat membantu menghilangkan emosi negatif seperti kemarahan, kegelisahan, frustrasi dan ketakutan.
  • Ini dapat membantu untuk mendinginkan pikiran secara instan. Ini membantu meringankan insomnia dan memberikan waktu yang cukup untuk penyembuhan berlangsung.
  • Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dengan meningkatkan fungsi otak.
  • Ini mungkin merupakan pranayama asana persiapan yang berguna untuk melakukan meditasi dan konsentrasi.
  • Suara dengungan yang terus menerus bergetar dapat membuka sumbatan di otak dan memberikan perasaan bahagia.
  • Ini dapat membantu dengan migrain dengan memberikan efek menenangkan pada pikiran.
  • Ini dapat membantu untuk mendapatkan pikiran yang stabil dan tekanan mental yang lebih rendah.
Latihan yoga dapat membantu mengembangkan hubungan antara pikiran dan tubuh; Namun, itu bukan alternatif untuk pengobatan modern. Orang tidak boleh mengandalkan yoga saja untuk mengobati kondisi apa pun. Silakan berkonsultasi dengan dokter yang memenuhi syarat yang akan menilai kondisi medis dan memberikan saran yang sesuai. Namun, penting untuk berlatih dan belajar yoga di bawah bimbingan seorang ahli yoga untuk menghindari cedera.

Risiko Latihan


Berikut ini adalah beberapa tindakan pencegahan yang terkait dengan Bhramari Pranayama:
  • Orang yang menderita infeksi telinga dan hidung tidak boleh melakukan yoga Bee Breath sampai infeksinya hilang.
  • Orang dengan komplikasi yang terkait dengan penyalahgunaan zat tidak disarankan untuk berlatih yoga Bhramari tanpa mengikuti saran dokter.
  • Wanita harus mencoba untuk menghindari Bhramari Pranayama selama hari-hari menstruasi karena dapat menyebabkan kram.
  • Bhramari Pranayama sebaiknya dilakukan dengan perut kosong karena setelah makan dapat mengganggu proses pencernaan.
  • Orang dengan migrain dapat berlatih latihan pernapasan lebah dengan mata terbuka karena menutupi mata Anda dapat menyebabkan pusing.
  • Pagi hari mungkin merupakan waktu terbaik untuk melakukan Bhramari Pranayama karena dapat membantu efisiensi dan kesehatan Anda di sisa hari.
  • Dengan bimbingan seorang guru yoga yang berpengalaman, orang dapat menilai dan menganalisis faktor risiko dan terus berlatih Bhramari Pranayama dengan tindakan pencegahan.

Kesimpulan


Bhramari Pranayama, atau Nafas Lebah, adalah latihan pernapasan yang dinamai berdasarkan suara dengungan lebah. Fitur utama dari Nafas Lebah adalah bahwa suara dengungan bergetar terdengar ke dalam ketika keenam gerbang sensasi ditutup. Kesederhanaan yoga Bhramari adalah dapat dengan mudah dipraktikkan oleh semua orang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Bhramari Pranayama mengembangkan hubungan positif antara tubuh dan pikiran kita.

Pertanyaan yang Sering Diajukan


Kapan waktu terbaik untuk berlatih Bhramari Pranayama?

Waktu yang lebih baik untuk melakukan Bhramari Pranayama adalah pagi hari dengan perut kosong.

Berapa lama Anda harus melakukan yoga Bhramari?

Satu putaran mudra Brahmari Pranayama dapat diulang 5-10 kali. Semakin lama Anda bisa menghembuskan napas dengan suara bersenandung, semakin rileks Anda.

Mengapa Bhramari Pranayama disebut Nafas Lebah?

Bhramari Pranayama disebut Nafas Lebah karena suara dengungan bergetar yang dihasilkan saat menghembuskan napas terdengar seperti suara dengung lebah hitam. Oleh karena itu, pranayama ini diberi nama Bhramari pranayama atau nafas lebah.

Apakah Bhramari Pranayama meningkatkan sirkulasi darah?

Ya. Saat melakukan Bhramari Pranayama, senandung menciptakan getaran di daerah hidung. Efek ini menghasilkan oksida nitrat dari sel sinus dan mukosa hidung. Getaran membuka pembuluh kecil di otak membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Apakah ada batasan usia untuk melakukan Bhramari Pranayama?

Tidak, tidak ada batasan usia untuk melakukan Bhramari Pranayama. Hal ini dapat dilakukan oleh semua kelompok umur termasuk muda, setengah baya dan tua.

Apa manfaat Bhramari Pranayama?

Manfaat Bhramari Pranayama termasuk memberikan ketenangan instan pada pikiran dan meningkatkan kepercayaan diri. Ini menghilangkan pikiran dan emosi negatif seperti ketakutan, agitasi, kemarahan, frustrasi dan kecemasan dan membebaskan dari sakit kepala dan migrain. Dengan bantuan bukti ilmiah, Bhramari Pranayama dapat bertindak sebagai latihan yoga yang bermanfaat untuk mencapai kesehatan psikologis dan intelektual.

Posting Komentar untuk "Manfaat Bhramari Pranayama dan Cara Melakukannya"