Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat Bhastrika Pranayama dan Cara Melakukannya

Manfaat Bhastrika Pranayama dan Cara Melakukannya


Dalam literatur kuno, Yoga didefinisikan sebagai Chitta Vritti Nirodhah, yang berarti menenangkan pikiran melalui teknik yoga Sage Patanjali. Konsep ini dijabarkan dalam Yoga Sutra, yang berfokus pada pemurnian ketajaman mental dan peningkatan konsentrasi.

Yoga Sutra terdiri dari delapan praktik: Yoga Ashtanga (Yoga anggota badan), niyama (ketaatan), yama (penahanan diri), pratyahara (penarikan indra), dharana (konsentrasi), asana (postur tubuh), samadhi (kesatuan) dan pranayama (kontrol pernapasan).

Lima elemen, juga dikenal sebagai pancha bhutasprithvi (tanah), jal (air), agni (api), vayu (udara) dan akasha (ruang) adalah blok bangunan alam semesta dan tubuh juga. Berbagai teknik yoga dapat menyelaraskan dan menyeimbangkan elemen-elemen ini dalam tubuh kita untuk kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Pranayama adalah teknik pernapasan yang terdiri dari dua kata Sansekerta, prana (energi vital) dan ayama (kontrol). Bhastrika mengacu pada bawah, instrumen yang digunakan oleh pandai besi. Bhastrika pranayama adalah jenis pranayama, di mana menghirup dan menghembuskan napas adalah sama; oleh karena itu, ada gerakan paru-paru yang sama.


Apa itu Bhastrika Pranayama?


Pranayama memiliki delapan bentuk utama. Bhastrika pranayama adalah salah satu dari delapan bentuk itu. Hathapradipika dan Gheranda Samhita adalah teks klasik yang menyebutkan Bhastrika. Menurut Swami Sivananda, Bhastrika pranayama adalah praktik menghirup dan menghembuskan napas dengan cepat dengan suara mendesis.

Latihan Pranayama secara teratur dapat mempengaruhi fungsi kardiorespirasi dalam beberapa cara. Pernapasan lambat dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Di sisi lain, pernapasan cepat dapat menyebabkan detak jantung yang kurang kuat tetapi harmonis.


Bagaimana Cara Melakukannya?


Bhastrika pranayama melibatkan praktik tiga bandha: mula, jalandhara, dan uddiyana. Bandha digambarkan sebagai 'kunci tubuh'. Mereka mengunci energi vital dalam tubuh. Jalandhara bandha adalah kunci tenggorokan, mula bandha adalah kunci akar dan uddiyana bandha adalah kunci perut. Praktek Bhastrika pranayama, dijelaskan oleh Swami Kuvalayananda, yang adalah seorang guru yoga. Dia telah meneliti teknik pranayama.

  • Duduk di tanah datar atau kursi dalam posisi yang nyaman.
  • Mulailah dengan kapalabhati, yang terdiri dari 30 pernafasan cepat. Untuk melakukan kapalabhati, duduklah dalam posisi santai dengan tulang belakang lurus. Tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan sambil menekan perut ke dalam.
  • Kemudian tarik napas perlahan melalui lubang hidung sebelah kanan.
  • Tahan napas Anda dengan tiga bandha – jalandhara, uddiyana dan mula. Pertama, jalandhara bandha dicapai dengan menekan dagu ke leher. Selanjutnya kedua lubang hidung ditutup dengan jari, disusul dengan uddiyana bandha, yaitu ekspansi dan dada dan terakhir kontraksi perineum (dekat perut) pada mula bandha.

Tahukah Kamu? Bhastrika pranayama adalah latihan pernapasan yang meniru pandai besi yang meniupkan udara menggunakan tiupan untuk menciptakan panas dan memurnikan besi.


Manfaat Bhastrika Pranayama


Manfaat Bhastrika pranayama diberikan di bawah ini:

1. Manfaat Bhastrika pranayama untuk mengatasi kecemasan

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa tingkat kecemasan berkurang secara signifikan setelah berlatih Bhastrika pranayama secara teratur. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan terapis atau psikiater jika mengalami kecemasan yang parah.

2. Manfaat Bhastrika pranayama untuk menurunkan tekanan darah

Studi menunjukkan bahwa Bhastrika pranayama dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah tinggi dengan pelebaran pembuluh darah. Sangat penting untuk memeriksa tekanan darah secara teratur dan minum obat yang tepat jika terjadi tekanan darah tinggi.

3. Manfaat Bhastrika pranayama untuk kesehatan jantung

Bhastrika pranayama, jika dilakukan secara teratur, dapat meningkatkan detak jantung. Ini dapat mengaktifkan sistem saraf otonom, yang mengatur aktivitas tak disengaja seperti detak jantung. Setiap kelainan yang berhubungan dengan fungsi jantung serius; oleh karena itu, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala penyakit jantung.

4. Manfaat Bhastrika pranayama untuk mengontrol kadar gula darah

Bhastrika pranayama dapat membantu mengurangi kadar gula darah. Berlatih Bhastrika pranayama dapat meningkatkan metabolisme dan penyerapan gula di jaringan perifer. Oleh karena itu, mungkin cocok untuk penderita diabetes. Namun, Anda harus memeriksakan kadar gula Anda secara teratur dan berkonsultasi dengan dokter jika terjadi kadar gula darah yang tidak normal.

5. Manfaat Bhastrika pranayama untuk mengatur berat badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih asana ini dapat mengurangi berat badan, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang dan pinggul. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini. Namun, jika Anda kelebihan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi untuk memberi Anda rencana untuk mendapatkan berat badan yang sehat.

6. Manfaat Bhastrika pranayama untuk meningkatkan fungsi paru-paru

Latihan Bhastrika pranayama secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru, terutama pada orang yang lebih tua. Sebuah penelitian dilakukan pada 60-70 tahun 40 relawan laki-laki. Hasil menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot pernapasan, sehingga meningkatkan fungsi paru-paru. Ini juga dapat menurunkan risiko infeksi paru-paru. Namun, jika Anda mencurigai adanya kelainan pada fungsi paru-paru, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

7. Manfaat Bhastrika pranayama untuk asma

Pada asma, resistensi dibuat di saluran napas, yang menghambat kelancaran aliran udara masuk dan keluar. Bhastrika pranayama dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dengan membuka saluran udara paru-paru kecil. Penyebab lain asma mungkin adalah stres. Oleh karena itu, berlatih Bhastrika pranayama dapat menenangkan pikiran dan membantu menghilangkan stres. Namun, jika Anda mengalami gejala asma yang parah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

8. Manfaat Bhastrika pranayama untuk meningkatkan keseimbangan statis

Bhastrika pranayama dapat membantu meningkatkan keseimbangan statis. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan teratur dapat menyinkronkan fungsi metabolisme dan saraf, konsentrasi mental, dan ritme kardiovaskular dan memperkuat stabilitas pikiran, sehingga mencapai stabilitas statis keseluruhan tubuh saat tidak ada aktivitas.

9. Manfaat Bhastrika pranayama untuk rinitis alergi

Praktek ini dapat membantu dalam kasus rinitis alergi. Ini dapat memurnikan jalur pernapasan dari lubang hidung ke tenggorokan. Selain itu, dapat menjaga lubang hidung tetap bersih dari kemacetan dan pembentukan lendir. Studi menunjukkan bahwa latihan ini dapat meningkatkan stamina pernapasan, memperluas paru-paru dan mengendurkan otot-otot dada. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki rinitis alergi berulang.

10. Manfaat lain dari Bhastrika pranayama:

  • Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan membersihkan arteri dan dapat mencegah penyumbatan lebih lanjut.
  • Ini dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh dengan menghirup oksigen dan menghembuskan karbon dioksida dengan cepat.
  • Ini dapat membantu menghilangkan stres dan depresi dengan meningkatkan efek positif dan menyeimbangkan emosi.
  • Ini mungkin memiliki efek menguntungkan pada radang sendi dengan mengurangi nyeri sendi
  • Latihan yoga dapat membantu mengembangkan pikiran dan tubuh; Namun, itu masih bukan alternatif untuk pengobatan modern. Anda tidak boleh hanya mengandalkan Yoga untuk mengobati kondisi apa pun.

Silakan berkonsultasi dengan dokter yang memenuhi syarat yang akan dapat menilai kondisi Anda dengan benar dan memberikan saran yang sesuai. Selain itu, perlu untuk berlatih dan belajar Yoga di bawah pengawasan seorang guru yoga terlatih untuk menghindari cedera.


Risiko Bhastrika Pranayama


Beberapa risiko yang terkait dengan Bhastrika pranayama adalah:

  • Orang dengan kondisi paru-paru harus melakukan Bhastrika pranayama dengan hati-hati.
  • Dalam kasus masalah jantung, yang terbaik adalah melakukan Bhastrika pranayama secara perlahan dan di bawah bimbingan profesional.
  • Bhastrika pranayama tidak boleh dilakukan oleh orang yang menderita tekanan darah tinggi dan stroke.
  • Ini tidak boleh dilakukan oleh individu yang memiliki tukak lambung, hernia, epilepsi atau vertigo. Mereka yang baru sembuh dari tuberkulosis, disarankan untuk berlatih hanya di bawah bimbingan ahli.

Dengan bimbingan seorang guru yoga/ahli yoga yang berkualitas dan berpengalaman, kita dapat mengakses dan menganalisis faktor risiko dan terus berlatih olahraga dengan tindakan pencegahan.


Kesimpulan


Bhastrika pranayama adalah praktik menghirup dan menghembuskan napas dengan cepat dengan suara mendesis. Ini dapat meningkatkan fungsi kardio-pernapasan. Bhastrika pranayama dapat membantu mengelola kecemasan dan membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Ini dapat mempengaruhi fungsi paru-paru dan jantung. Ini dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Berlatih Bhastrika pranayama juga dapat menurunkan kadar gula darah dan mengatur berat badan. Ini dapat meningkatkan keseimbangan statis. Seseorang harus berlatih pranayama secara teratur dengan tindakan pencegahan yang tepat, dan mungkin di bawah bimbingan seorang profesional Yoga yang terlatih.


Pertanyaan yang Sering Diajukan


Bagaimana cara melakukan Bhastrika pranayama?

Pertama, duduk di tanah datar atau kursi dalam posisi yang nyaman. Mulailah dengan kapalabhati, yang terdiri dari 30 pernafasan cepat. Kemudian tarik napas perlahan melalui lubang hidung kanan. Tahan napas Anda dengan tiga bandha: mula, jalandhara, dan uddiyana. Pertama, Jalandhara bandha dicapai dengan menekan dagu ke leher. Selanjutnya kedua lubang hidung ditutup dengan jari, disusul dengan uddiyana bandha, yaitu ekspansi dan dada dan terakhir kontraksi perineum (dekat perut) pada mula bandha. Ini melengkapi satu siklus Bhastrika pranayama.

Apa tindakan pencegahan Bhastrika pranayama?

Orang dengan masalah jantung atau paru-paru harus melakukan Bhastrika pranayama secara perlahan dan di bawah bimbingan profesional. Bhastrika pranayama tidak boleh dilakukan oleh orang yang menderita tekanan darah tinggi, stroke, tukak lambung, hernia, epilepsi atau vertigo. Mereka yang baru sembuh dari tuberkulosis, disarankan untuk berlatih hanya di bawah bimbingan ahli.

Apa manfaat Bhastrika pranayama untuk otak?

Bhastrika pranayama dapat meningkatkan konsentrasi mental, dan menghilangkan kecemasan dengan meningkatkan sirkulasi darah dan kadar oksigen di otak. Ini juga dapat membantu memodulasi aktivitas otak.

Apa kegunaan dari Bhastrika pranayama?

Latihan Bhastrika pranayama secara teratur dapat membantu mengelola kecemasan dan membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Ini dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung. Ini dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Berlatih Bhastrika pranayama juga dapat menurunkan kadar gula darah dan mengatur berat badan. Ini dapat meningkatkan keseimbangan statis.

Apakah ada manfaat Bhastrika pranayama untuk diabetes?

Ya, berlatih Bhastrika pranayama dapat membantu mengurangi kadar gula darah dengan meningkatkan penyerapan gula dalam jaringan. Oleh karena itu mungkin bermanfaat untuk diabetes.

Posting Komentar untuk "Manfaat Bhastrika Pranayama dan Cara Melakukannya"