Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Manfaat Anulom Vilom dan Cara Melakukannya

Manfaat Anulom Vilom dan Cara Melakukannya
image source: pixahive


Yoga berakar di India kuno. Ini adalah latihan yang bertujuan untuk membawa keselarasan antara aspek fisik, mental, emosional dan spiritual seseorang. Meskipun merupakan tradisi India yang sangat tua, Yoga menemukan jalannya ke negara-negara maju hanya pada abad ke-19, ketika teks-teks dasar Yoga diterjemahkan ke dalam bahasa Inggris.

Kata 'yoga' (berasal dari kata Sansekerta 'yuj' yang berarti 'bergabung') adalah metode untuk mengubah kesadaran dan mencapai kebebasan dari karma dan kebangkitan.

Patanjali mengatur berbagai praktik Yoga secara sistematis, yang dikenal sebagai Ashtanga, yang secara metaforis berarti 'memiliki delapan komponen'. Dari delapan komponen ini, Pranayama adalah aspek keempat.

Pranayama adalah berbagai teknik pernapasan dalam Yoga. Nafas adalah kekuatan hidup. Dikatakan bahwa ketika daya hidup (prana) dalam tubuh seseorang rendah, maka orang tersebut cenderung menjadi tumpul, malas, dan tidak bersemangat. Zat-zat beracun kemudian mulai terakumulasi di bagian tubuh yang prananya rendah sehingga menyebabkan rasa sakit, kaku atau beberapa kondisi medis. Melalui Pranayama, kekuatan hidup dapat mengalir dengan bebas sehingga zat beracun dapat dilepaskan dari tubuh.

Anulom vilom adalah salah satu cara untuk berlatih Pranayama.


Apa itu Anulom Vilom?


'Anu' berarti 'dengan' dan 'Loma' berarti bulu hidung. 'Vi' berarti berlawanan (Viruddha). Oleh karena itu, Anulom Vilom juga disebut sebagai 'menghirup dan menghembuskan napas dalam arah yang berlawanan'.

Lubang hidung kiri dikatakan melambangkan bulan (juga disebut Chandra atau Ida) dan lubang hidung kanan melambangkan Matahari (juga disebut Surya atau Pingla). Seperti yang kita ketahui, Bulan lebih dingin dari Matahari. Menggunakan analogi ini, menghirup melalui lubang hidung Chandra (kiri) memiliki efek pendinginan pada tubuh dan jiwa sementara menghirup melalui lubang hidung Surya (kanan) memanaskan tubuh dan memberikan kehangatan. Pada waktu tertentu, dikatakan bahwa kita bernapas hanya melalui satu lubang hidung. Risalah Veda India kuno menyebutkan bahwa ketika proses pernapasan terjadi melalui lubang hidung kiri, maka aktivitas yang damai dan kurang energik harus dilakukan. Ketika lubang hidung kanan mendominasi proses pernapasan, aktivitas fisik dan menuntut harus dilakukan. Lubang hidung sebelah kanan dikatakan dominan saat matahari terbit di pagi hari dan berbagai reaksi hormonal berlangsung di dalam tubuh. Lubang hidung sebelah kiri dikatakan dominan saat akan tidur di malam hari.

Ketika kedua lubang hidung terlibat aktif dalam proses pernapasan (Sushumna), meditasi atau aktivitas relaksasi harus dilakukan.

Dalam istilah Yoga, Chandra, Surya dan Sushumna juga disebut sebagai 'Nadis'. 'Nadis' adalah struktur tubular yang sesuai dengan vena dan arteri dalam tubuh. Sesuai teks India tentang Yoga, Anulom Vilom membantu membersihkan Nadi (arteri dan vena) dengan meningkatkan tingkat oksigen di dalamnya. Oleh karena itu, Anulom Vilom juga disebut sebagai Nadi Shodhan Pranayama (Shodhan yang berarti penyucian).


Bagaimana Cara Melakukannya?


Setiap latihan harus dilakukan dengan menggunakan teknik yang tepat sehingga cedera diminimalkan dan seseorang memperoleh manfaat maksimal. Hal yang sama juga berlaku untuk pranayama apa pun. Segala bentuk pranayama adalah praktik yang sangat kuat yang harus dipelajari dan dipraktikkan dengan benar.

Langkah-langkah melakukan Anulom vilom atau Pernapasan lubang hidung alternatif adalah sebagai berikut:

  • Duduklah dalam posisi yang nyaman. Tutup mata Anda dan jaga agar tulang punggung tetap tegak dan kepala lurus.
  • Ambil beberapa napas dalam-dalam dan rilekskan seluruh tubuh Anda.
  • Sekarang bentuk Jnana Mudra dengan tangan kiri Anda dan letakkan di lutut kiri Anda. Jnana Mudra dibentuk dengan menghadapkan telapak tangan ke atas dan menyatukan ujung jari telunjuk dan ibu jari.
  • Lipat jari-jari tangan kanan ke dalam Nasagra mudra. Ini dibentuk dengan melipat jari tengah dan telunjuk tangan kanan.
  • Sekarang letakkan kedua jari ini di lubang hidung kanan dan lipat jari kelingking dan jari manis kanan.
  • Pertahankan ibu jari kanan di lubang hidung kanan.
  • Sekarang hembuskan napas melalui lubang hidung kiri. Sekarang, tarik napas melalui lubang hidung kiri secara perlahan. Selanjutnya tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis dan kelingking dan buka lubang hidung sebelah kanan dengan melepaskan ibu jari. Buang napas melalui lubang hidung kanan.
  • Kemudian, tarik napas melalui lubang hidung kanan. Ketika inhalasi melalui lubang hidung ini selesai, tutup dan buka lubang hidung kiri untuk bernafas.
  • Ini adalah satu putaran lengkap dari Anulom vilom
  • Ulangi langkah yang sama secara bergantian untuk kedua lubang hidung untuk menyelesaikan 4 putaran lagi.
  • Pernapasan selama Anulom Vilom harus lancar, stabil dan teratur tanpa batas. Anulom Vilom dapat dilakukan dengan atau tanpa kumbhaka, yang berarti Anda dapat menahan napas di antara menghirup dan menghembuskan napas.
  • Dikatakan bahwa Anda dapat mulai melakukan pranayama ini dengan kumbhaka setelah berlatih Anulom vilom tanpa kumbhaka selama 6 bulan.
  • Mereka yang berlatih Anulom Vilom untuk pertama kalinya harus bertujuan untuk mendapatkan durasi inhalasi dan ekspirasi yang sama.
  • Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi pernafasan menjadi dua kali lipat dari inhalasi, selama periode waktu tertentu.
  • Dalam Hatha Yoga (teks India klasik tentang Hatha Yoga yang ditulis oleh Swami Muktibodhananda) rasio akhir untuk Anulom vilom disarankan 1:4:2, yang berarti bahwa inhalasi harus selama 2 detik, kumbhaka (menahan napas) harus selama 8 detik dan pernafasan harus selama 4 detik.


Tahukah Anda?


Berikut adalah beberapa fakta menarik tentang Anulom vilom yang akan membuat Anda takjub!

Disebutkan dalam buku teks Hatha Yoga yang ditulis oleh Swami Muktibodhananda bahwa latihan Anulom Vilom memurnikan 72.000 Nadi halus dalam tubuh manusia.

 

Manfaat Anulom Vilom


Beberapa manfaat potensial dari Anulom vilom/ Nadi shodhan pranayama adalah:

1. Manfaat Anulom vilom untuk tekanan darah

Anulom vilom dapat membantu mengurangi tekanan darah secara signifikan pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi) dan masalah jantung yang disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah. Ini mengurangi aktivitas saraf yang berhubungan dengan adrenalin (hormon yang dilepaskan dalam tubuh selama situasi stres, menggembirakan atau berbahaya) dan resistensi oleh pembuluh darah perifer. Dengan demikian, ini membantu menyesuaikan kembali sistem saraf otonom (jaringan saraf yang mengontrol tekanan darah dan detak jantung, di antara proses tubuh yang tidak disengaja lainnya).

Dikatakan bahwa bernapas melalui lubang hidung kiri dapat mengurangi tekanan darah sistolik (tekanan darah di arteri selama satu detak jantung), tekanan darah diastolik (tekanan darah di arteri ketika jantung beristirahat di antara dua detak jantung) dan rata-rata tekanan darah, sehingga mengurangi tekanan darah tinggi. Bernapas melalui lubang hidung kanan dapat menyamakan detak jantung dan membawa tekanan darah ke tingkat normal. Mungkin bermanfaat untuk mengurangi kenaikan tekanan darah pada pagi dan malam hari pada mereka yang tekanan sistoliknya antara 120-139 mm Hg dan tekanan diastolik antara 80-89 mm Hg (pra-hipertensi).

2. Manfaat Anulom vilom untuk otak

Di Anulom Vilom, proses pernapasan dimulai dari dasar diafragma di gelang panggul, di kedua sisi paru-paru. Otot-otot diafragma yang ada di dada dan otot bantu pernapasan di leher berelaksasi yang pada gilirannya melemaskan otot-otot wajah. Efek relaksasi pada otot-otot wajah ini memungkinkan mereka untuk membawa efek yang sama ke organ-organ indera, yaitu telinga, mata, lidah, hidung dan kulit, tanpa tekanan ekstra pada otak. Penurunan tingkat stres ini dapat membantu meningkatkan tingkat konsentrasi dan membawa stabilitas pikiran yang lebih besar. Ini dapat meningkatkan daya memori.

Pernafasan yang dilakukan selama Anulom Vilom juga memiliki efek relaksasi pada otak dan saraf. Ketika Kumbhaka dilakukan bersama dengan pranayama, rasa ketenangan dihasilkan dalam pikiran. Pernapasan yang terkontrol pada Anulom vilom dapat membantu meningkatkan aliran darah ke pembuluh darah otak.

Otak manusia terdiri dari dua bagian. Menghirup dan menghembuskan napas selama Anulom vilom membantu meremajakan kedua bagian otak serta sisi depan dan belakang. Pola pernapasan alternatif dapat membantu menyeimbangkan semua aktivitas yang terjadi di berbagai bagian otak sehingga menghasilkan rasa harmoni dan kedamaian.

3. Manfaat Anulom vilom untuk jantung

Pernapasan yang stabil dan terkontrol di Anulom Vilom dapat mengurangi laju pernapasan serta detak jantung. Dikatakan bahwa praktek Anulom vilom membantu membawa jantung di bawah kendali sistem saraf parasimpatis, yang merupakan jaringan neuron rumit yang dikenal untuk merilekskan tubuh setelah situasi berbahaya atau stres.

4. Manfaat Anulom vilom untuk saluran pernapasan

Menghirup udara melalui saluran hidung di Anulom vilom dapat membantu membersihkan saluran hidung dan saluran pernapasan hingga ke paru-paru. Ini dapat memberikan bantuan dari batuk. Ini dapat membantu meningkatkan kekuatan paru-paru yang dapat membantu menjaga mereka bebas dari penyakit apa pun.

5. Manfaat lain dari Anulom vilom:

  • Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat kecemasan.
  • Ini dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
  • Ini dapat berfungsi sebagai pereda stres.
  • Anulom Vilom dapat memberikan sifat antioksidan yang dapat membunuh radikal bebas.
  • Ini mungkin bermanfaat dalam memerangi depresi.
  • Ini dapat memberikan peremajaan instan dan rasa kesejahteraan.


Risiko Latihan


Meskipun tidak ada kontraindikasi utama untuk berlatih Anulom vilom, disarankan untuk tidak menahan nafas (Kumbhaka) terlalu lama karena berpotensi membahayakan. Disarankan untuk berlatih metode pernapasan ini di bawah bimbingan seorang guru Yoga yang berkualifikasi dan berpengalaman.


Kesimpulan


Anulom vilom atau Pernapasan lubang hidung alternatif adalah jenis pranayama di mana menghirup dan menghembuskan napas dilakukan melalui lubang hidung bergantian. Hal ini juga disebut sebagai Nadi shodhan pranayama karena dikatakan untuk memurnikan arteri dan vena (Nadi) tubuh. Ini dapat dilakukan dengan atau tanpa menahan nafas (Kumbhaka). Lubang hidung kanan melambangkan Matahari dan karenanya bernapas melaluinya memiliki efek pemanasan pada tubuh. Lubang hidung kiri melambangkan Bulan, jadi menghirup melalui lubang hidung kiri memiliki efek pendinginan pada tubuh. Anulom vilom sangat bermanfaat untuk saluran pernapasan, jantung, otak dan bagi orang yang menderita masalah tekanan darah tinggi.


Pertanyaan yang Sering Diajukan


Apa itu Anulom vilom?

Anulom vilom adalah jenis pranayama di mana lubang hidung kanan dan kiri digunakan secara bergantian untuk menarik dan menghembuskan napas. Oleh karena itu, ini juga disebut sebagai pernapasan lubang hidung alternatif. Pranayama jenis ini memiliki banyak manfaat untuk otak, jantung, dan paru-paru. Hal ini terutama disebut-sebut berguna dalam mengurangi tekanan darah.

Berapa lama waktu menghirup dan menghembuskan napas jika saya melakukan Anulom vilom untuk pertama kalinya?

Mereka yang melakukan Anulom vilom untuk pertama kalinya harus bertujuan untuk menyamakan durasi inhalasi dan ekshalasi. Secara bertahap, saat kemahiran diperoleh, seseorang dapat meningkatkan durasi pernafasan menjadi dua kali lipat dari inhalasi.

Apakah saya bisa melakukan retensi nafas (Kumbhaka) jika saya baru pertama kali melakukan Anulom vilom?

Disarankan untuk melakukan Anulom vilom kumbhaka hanya 6 bulan setelah Anda berlatih pranayama tanpa Kumbhaka ini secara teratur. Tapi disarankan untuk tidak melakukan Kumbhaka terlalu lama karena bisa berbahaya. Jika Anda mencoba Anulom Vilom dengan Kumbhaka untuk pertama kalinya, disarankan untuk melakukannya di bawah pengawasan ahli Yoga yang terlatih.

Bisakah Anulom vilom dilakukan jika hidung tersumbat?

Anulom vilom dikatakan bermanfaat dalam membersihkan saluran hidung dan pernapasan. Jadi jika seseorang memiliki hidung tersumbat, pranayama ini mungkin terbukti membantu. Namun, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter yang akan menilai kondisi Anda dan memberi saran yang sesuai.

Apakah Anulom vilom bisa dilakukan jika sedang sakit?

Meskipun tidak ada kontraindikasi utama untuk berlatih Anulom vilom, disarankan untuk berkonsultasi dengan praktisi medis yang berkualifikasi sebelum Anda mulai berlatih teknik pernapasan ini. Selain itu, Anda disarankan untuk berlatih Anulom vilom di bawah pengawasan seorang ahli Yoga.

Posting Komentar untuk "Manfaat Anulom Vilom dan Cara Melakukannya"