Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Latihan Ketahanan: Apa Manfaatnya Bagi Kesehatan?

Latihan Ketahanan Apa Manfaatnya Bagi Kesehatan

Pelatihan fisik atau tetap aktif diperlukan untuk meningkatkan kualitas hidup yang dipimpin oleh seorang individu. Latihan ketahanan adalah salah satu bentuk latihan fisik yang ditujukan untuk kesehatan otot-otot tubuh. Dalam hal merawat tubuh kita, otot cenderung menjadi bagian yang paling diabaikan. 

Pada kenyataannya, otot adalah salah satu komponen terpenting dari tubuh kita. Tanpa otot yang sehat, kita tidak akan bisa menggerakkan sesuatu, mengedarkan darah ke seluruh tubuh kita atau bahkan melakukan fungsi yang paling penting untuk bertahan hidup, yaitu bernafas. Oleh karena itu, otot kita perlu dirawat juga, untuk meningkatkan efisiensinya.

Prinsip dasar yang menjadi dasar latihan resistensi adalah bahwa sistem otot tubuh bekerja keras untuk akhirnya mengatasi resistensi yang diterapkan jika perlu. Kerja oleh sistem otot ini membuatnya lebih kuat dan lebih efisien jika dilakukan secara teratur.

Apa Manfaat Kesehatan dari Latihan Ketahanan?


Mempraktikkan latihan ketahanan secara konsisten, seperti yang disarankan oleh pelatih kebugaran bersertifikat dapat sangat memengaruhi tubuh secara positif. Latihan ketahanan meningkatkan sistem otot tubuh tetapi tidak terbatas pada itu. Pelatihan ketahanan memiliki beberapa manfaat kesehatan - baik fisik maupun mental, beberapa di antaranya:
  • Otot yang dikondisikan dan kencang mengurangi risiko cedera sendi.
  • Postur tubuh yang lebih baik dapat membantu mencegah deformitas postural.
  • Keseimbangan yang lebih besar dan jangkauan gerak yang lebih luas.
  • Peningkatan kepadatan mineral tulang dan pengurangan kemungkinan terjadinya beberapa penyakit tulang.
  • Kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan dengan mudah.
  • Meningkatkan harga diri.
  • Kualitas tidur lebih baik dan risiko insomnia berkurang.
  • Manajemen nyeri yang efisien.
  • Otot yang lebih kuat.
  • Mempertahankan kelenturan tubuh bahkan ketika Anda menua.
  • Lebih banyak energi dan kemampuan untuk mempertahankan energi itu sepanjang hari.
  • Mengurangi risiko penyakit kronis. Pemeliharaan berat badan yang sehat dan pengurangan lebih mudah dari kelebihan lemak tubuh.
  • Meningkatkan memori dan mengurangi risiko gangguan kognitif terkait usia.
  • Program pelatihan resistensi terpandu membantu pemulihan lebih awal dari artroplasti pinggul dan lutut total.
  • Kontrol dan koordinasi yang lebih baik dalam gerakan.

Beberapa Faktor Penting dari Pelatihan Ketahanan


Ada aturan tertentu yang perlu diikuti untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam kerangka waktu yang ditentukan, secara efisien. Demikian pula, beberapa faktor penting perlu diingat ketika melakukan latihan ketahanan.

Istirahat yang Cukup

Sama pentingnya dengan berolahraga, istirahat juga sama pentingnya. Beristirahat di antara rangkaian latihan yang berbeda atau mengambil cuti dari berolahraga sangat penting bagi tubuh Anda untuk pulih.

Modifikasi Latihan

Agar pelatihan ketahanan menjadi efektif, variasi itu penting. Menambahkan latihan baru dan menambah atau mengurangi intensitas dari waktu ke waktu adalah penting agar tubuh tidak terlalu terbiasa dengan latihan sampai tidak membuat kemajuan lebih lanjut.

Rezim Latihan

Rezim latihan yang terdiri dari latihan yang berbeda penting untuk menjaga konsistensi dan teratur dengan latihan Anda.

Pemanasan

Pemanasan sebelum berolahraga sangat penting untuk mempersiapkan tubuh untuk latihan intens yang akan datang. Latihan pemanasan ringan seperti peregangan harus dilakukan sebelum mempelajari latihan kekuatan hardcore.

Pendinginan dan Pemulihan

Pendinginan setelah sesi latihan penting untuk memungkinkan tubuh memperbaiki dan mendapatkan kembali energi yang hilang. Pendinginan yang tidak tepat setelah sesi latihan dapat menyebabkan kelelahan yang ekstrem, kram otot, atau bahkan kurangnya stamina.

Menantang Tubuh

Dalam latihan ketahanan, penting untuk terus menantang tubuh dengan latihan baru dan lebih intens. Hal ini dilakukan agar tubuh terus membuat kemajuan dan tidak terjebak di tingkat manapun.

Peralatan

Band resistensi sering digunakan untuk latihan kekuatan. Pita ini dapat memiliki bobot atau hambatan yang bervariasi dan tidak terlalu mahal. Orang yang melakukan latihan resistensi dapat memilih band resistensi sesuai dengan kebutuhan mereka atau seperti yang diarahkan oleh pelatih kebugaran mereka.

Siapa yang Bisa Mendapatkan Keuntungan dari Pelatihan Resistensi?


Pelatihan resistensi bermanfaat bagi semua orang tanpa memandang usia atau jenis kelamin (kecuali disarankan sebaliknya). Jika Anda adalah individu yang tidak memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya dan memiliki tekad yang cukup untuk menjalani prosesnya, maka latihan ketahanan sangat cocok untuk Anda. 

Namun, jika Anda menderita penyakit kronis, baru sembuh dari suatu penyakit, atau berusia lanjut, konsultasikan dengan dokter/fisioterapis Anda sebelum memulai latihan ketahanan. Pelatihan ketahanan di bawah instruktur kebugaran terlatih disarankan untuk mengurangi risiko cedera apa pun yang terkait dengan latihan yang dilakukan secara tidak benar.

Pelatihan resistensi sangat bagus untuk meningkatkan kelincahan dan fleksibilitas sendi. Ini dapat membantu mencegah beberapa penyakit kronis seperti radang sendi, osteoporosis, dan sakit punggung.

Posting Komentar untuk "Latihan Ketahanan: Apa Manfaatnya Bagi Kesehatan?"