Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Diet Kolesterol Tinggi - Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari!

Diet Kolesterol Tinggi - Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari!


Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Memiliki terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan masalah jantung yang parah. Untungnya, Anda dapat mengontrol dan mengurangi kadar kolesterol dengan memperhatikan apa yang Anda makan, yaitu makanan kolesterol yang tepat. Segala sesuatu yang Anda konsumsi memiliki dampak pada kadar kolesterol.


Daftar Makanan yang Baik alias Makanan Kolesterol untuk Dimakan


Kacang-kacangan

Makan kacang-kacangan dan kacang polong akan memastikan kadar kolesterol tetap terkendali. Mereka kaya serat, protein, dan mineral penting. Mereka tidak padat kalori sehingga membantu dengan manajemen berat badan juga.

Kacang

Kacang kaya akan protein, lemak tak jenuh tunggal (lemak baik) dan nutrisi lainnya. Mereka meningkatkan kesehatan jantung, mengatur tekanan darah dan menurunkan kolesterol. Mereka dikenal sebagai makanan penyerap kolesterol.

Gandum Utuh

Makan biji-bijian seperti gandum, barley, dan quinoa membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Mereka tinggi serat, vitamin, dan mineral. Mereka membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat).

Buah-buahan

Buah-buahan penuh dengan serat larut yang dikenal sebagai makanan penurun kolesterol. Mereka menghentikan pembentukan kolesterol dari pembentukan di hati itu sendiri. Mereka mencegah masalah jantung karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya. Apel, anggur, jeruk, dan beri adalah pilihan yang baik.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam memiliki jumlah antioksidan yang tinggi. Hal ini menyebabkan penurunan LDL (kolesterol jahat) dan mencegah oksidasi dalam tubuh yang mengarah ke fungsi jantung yang lebih baik. Perhatikan untuk makan variasi yang kurang manis untuk menjaga kadar gula tetap terkendali.


Makanan yang Harus Dihindari untuk Kolesterol


Makanan dalam Kemasan

Makanan olahan dan kemasan tinggi lemak trans dan meningkatkan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh. Jauhi keripik, kerupuk, dan makanan ringan lainnya yang dikemas dalam kemasan.

Es Krim dan Krim Keju

Es krim memiliki lebih banyak lemak daripada sepuluh donat. Jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol, jauhi krim keju dan es krim karena sangat padat kalori.

Makanan Goreng

Saat makanan digoreng, nilai gizinya menurun dan lemak trans meningkat sehingga sangat berbahaya. Jadi hindari kentang goreng dan pakora jika menurunkan kolesterol adalah tujuan Anda.

Barang Panggang Komersial

Sebagian besar makanan panggang komersial dibuat dengan minyak terhidrogenasi dan sarat dengan gula. Mereka membuat suguhan yang lezat, tetapi mereka mengerikan untuk kadar kolesterol Anda. Cookie, muffin, permen, dan kue ada di bawah daftar ini.

Microwave Popcorn

Microwave popcorn penuh dengan mentega dan garam dan meningkatkan LDL dalam tubuh. Versi bebas lemak dengan sedikit atau tanpa garam akan menjadi alternatif yang lebih baik.


Kolesterol Baik Vs Kolesterol Jahat


Perhatikan bahwa makanan yang disebutkan di atas ditujukan untuk mengurangi kadar kolesterol jahat alias LDL. Kolesterol tinggi biasanya mengacu pada kesehatan yang buruk yang disebabkan oleh LDL. Tetapi ada padanannya yang disebut HDL (high-density lipoprotein), yang dianggap sebagai kolesterol baik. 

HDL mengambil protein dan mengirimkannya ke hati, di mana mereka dapat dipecah dan dibuang sebagai limbah. Makanan tertentu seperti minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan kaya serat dan ikan berlemak merupakan sumber HDL yang bagus. Saat Anda melakukan tes darah, penting agar kadar LDL Anda rendah dan kadar HDL Anda tinggi.

Posting Komentar untuk "Diet Kolesterol Tinggi - Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari!"