Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami

Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami


Kolesterol sangat penting untuk kesehatan Anda dan pembentukan sel-sel sehat, dan tanpa itu, tubuh Anda tidak akan dapat berfungsi.


Apa itu Kolesterol?


Kolesterol adalah lipid (lemak) yang ditemukan dalam darah Anda. Hal ini diperlukan untuk fungsi sel biasa, dan diproduksi oleh tubuh Anda. Ini memainkan fungsi penting dalam pembangunan dinding sel, merupakan komponen dari banyak hormon, dan terlibat dalam produksi vitamin D, sehingga penting bagi keberadaan manusia. Kolesterol diperoleh dengan dua cara: 20% dikonsumsi melalui makanan, dan 80% sisanya disintesis oleh hati.

Ketika tubuh Anda memiliki lebih banyak kolesterol daripada yang dibutuhkan, itu mulai menumpuk di arteri Anda. Ini disebut sebagai Aterosklerosis. Hal ini dapat menyebabkan pembekuan darah, serangan jantung, dan stroke, serta masalah jantung dan aliran darah lainnya.


Jenis-jenis Kolesterol


Kolesterol dibagi menjadi dua jenis utama:


1. Low-Density Lipoprotein (LDL)

Ini adalah kolesterol "jahat". Ini membawa kolesterol ke semua sel tubuh Anda, di mana ia digunakan dalam aktivitas seluler. Kolesterol LDL adalah penyebab utama penyumbatan dan akumulasi arteri. Kadar kolesterol LDL yang tinggi menyebabkan timbunan kolesterol di dinding pembuluh darah Anda, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan penyumbatan arteri, stroke, gagal ginjal, dan serangan jantung.


2. High-Density Lipoproteins (HDL)

Ini adalah kolesterol "baik". Ini membawa kolesterol dari sel-sel tubuh Anda ke hati Anda, di mana ia didekomposisi dan dihilangkan sebagai limbah.

Trigliserida adalah jenis lipid (lemak) lain yang ditemukan dalam darah Anda.

Nilai kolesterol yang ditunjukkan di bawah ini dianggap "normal":

  • Kolesterol total: tingkat di bawah 5,17mmol/L.
  • Kolesterol HDL: tingkat di bawah 1,04-1,55mmol/L.
  • Kolesterol LDL: tingkat di atas 3,30mmol/L.

Apa Penyebab Kolesterol Tinggi?


Faktor paling umum yang meningkatkan kadar kolesterol Anda adalah sebagai berikut:

1. Makanan Jenuh dan Kaya Lemak Trans:

Istilah "lemak trans" mengacu pada jenis lemak makanan yang dihasilkan ketika minyak cair diubah menjadi lemak padat seperti shortening atau margarin. Juga hadir dalam berbagai gorengan cepat saji, popcorn, donat, dan lainnya. Asupan makanan ini secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (jahat).

2. Keluarga:

Mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan kadar kolesterol tinggi lebih mungkin mengembangkan kondisi jantung ini.

3. Usia:

Secara harfiah, setelah 20 tahun, kadar kolesterol (LDL) umumnya akan mulai meningkat.

4. Obesitas/Kegemukan:

Obesitas dapat menurunkan kolesterol baik (HDL) sekaligus meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami


1. Makan Cukup Serat

Serat adalah zat yang tidak dapat dicerna yang dapat ditemukan di berbagai sumber tanaman. Meskipun serat tidak mudah dicerna seperti karbohidrat atau protein, serat memainkan peran penting dalam usus Anda dengan menggembungkan isi usus, mengaktifkan dinding usus Anda untuk mendorong isi makanan ke depan, dan menghilangkan sembelit.

Serat mengikat kolesterol saat melewati sistem pencernaan Anda. Itu tetap penting untuk kesehatan yang baik. Serat larut dapat ditemukan dalam gandum, barley, kacang polong, apel, wortel, dan buah jeruk. Meningkatkan asupan serat Anda dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan (seperti lentil, buncis, kacang merah, dan kacang panggang) dapat membantu Anda mengurangi kolesterol.

2. Batasi Asupan Daging Merah

Lemak jenuh dalam daging merah tinggi, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Namun, pertimbangkan ayam tanpa kulit atau kalkun tanpa kulit dan ikan daripada daging olahan untuk pilihan yang lebih sehat dalam diet Anda. Ikan rendah lemak jenuh dan tinggi asam lemak omega-3, yang sehat untuk jantung Anda dan dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) Anda seperti Salmon, Nila, Makarel, Tuna, Trout, dan Kerang (kepiting, cod, dan udang).

3. Susu Rendah Lemak, Keju, dan Yoghurt

Gunakan produk susu rendah lemak daripada produk susu penuh lemak untuk makanan seperti keju, susu, krim, dan yoghurt. Setiap hari, minumlah semangkuk yoghurt probiotik. Yoghurt probiotik termasuk bakteri yang meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dan memainkan peran penting dalam mengurangi kadar kolesterol Anda secara alami.

4. Ganti Margarin dan Mentega dengan Minyak Sehat

Manfaatkan minyak sehat sebagai pengganti lemak padat seperti mentega, dan margarin untuk memasak, memanggang, atau menggoreng. Lemak padat termasuk banyak lemak jenuh, tetapi minyak mengandung banyak lemak tak jenuh, yang lebih sehat seperti minyak zaitun, minyak bunga matahari, atau minyak biji anggur, minyak kelapa. Anda juga dapat mengambil sesendok minyak kelapa di pagi hari.

5. Teh Hijau Merupakan Kebutuhan Penting

Secara harfiah, teh hijau memiliki potensi antioksidan yang tinggi karena adanya Epigallocatechin Gallate (EGCG), yang sangat menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat). Itu harus dikonsumsi secara teratur.

6. Kontrol Berat Badan

Saat Anda menurunkan berat badan, profil lipid Anda biasanya membaik. Ketika Anda membatasi asupan kalori untuk menurunkan berat badan, lemak dipecah dan kolesterol LDL (jahat) dapat dikurangi.

7. Berolahraga Lebih Banyak

Kolesterol LDL diangkut ke hati dengan olahraga, di mana ia dipecah dan dikeluarkan dalam empedu. Selanjutnya, olahraga menurunkan tingkat partikel LDL yang sangat kecil, memungkinkan lebih sedikit kolesterol untuk memasuki lapisan dinding arteri Anda. Kadar kolesterol HDL juga dapat ditingkatkan dengan olahraga.

8. Berhenti Merokok

Karena efek rumit nikotin pada metabolisme, merokok diketahui menyebabkan profil lipid yang tidak teratur.

Cukup menjalani gaya hidup sehat dapat berdampak signifikan pada kolesterol Anda. Anda akan baik-baik saja dalam perjalanan Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung jika Anda melakukann penyesuaian pola makan, berolahraga lebih banyak, berhenti merokok, dan menurunkan berat badan.

Posting Komentar untuk "Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami"