Cara Menghilangkan Lemak Perut Semalam dengan Latihan

Lemak perut tanpa diragukan lagi adalah salah satu hal yang paling tidak menarik di dunia. Lemak perut adalah lemak yang menumpuk di sekitar organ di perut Anda, dan kelebihannya dikaitkan dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kesulitan bernapas, diabetes tipe 2, dan stroke. 

Namun, lemak perut diklasifikasikan menjadi tiga jenis: subkutan, intramuskular, dan visceral. Lemak subkutan adalah lemak perut halus yang bisa Anda selidiki. Itu terletak di bawah kulit Anda. Padahal, lemak perut visceral menyelimuti organ-organ di dinding perut Anda dan terkait erat dengan risiko penyakit yang sangat tinggi. Berita baiknya adalah menghilangkan lemak perut itu sederhana. Mungkin sebagian besar disebabkan oleh jenis latihan yang dilakukan.

Berikut adalah latihan terbaik untuk menghilangkan lemak perut.

1. Crunch

Crunch adalah latihan yang paling efisien untuk menghilangkan lemak perut. Ketika berbicara tentang latihan pembakaran lemak, crunch adalah yang utama.

Langkah:

• Berbaringlah di atas matras dengan lutut tertekuk dan kaki kokoh di lantai.
• Tempatkan ibu jari Anda di belakang setiap telinga. Dengan sisa jari Anda, pegang bagian belakang kepala Anda. Angkat kepala Anda dari lantai.
• Mulailah dengan meringkuk dan bertujuan untuk mencapai lutut dengan kepala.
• Saat meringkuk, pastikan Anda menarik dan menghembuskan napas saat turun.
• Lakukan dua set 12 putaran.

2. Sit-Up

Sit-up adalah latihan yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak perut. Itu saja. Sit-up memberikan latihan intens total untuk otot perut Anda dan membantu menghilangkan lemak. Mereka sebanding dengan crunch tetapi memiliki jangkauan gerak yang lebih luas.

Langkah:

• Berbaring di matras dengan lutut ditekuk dan tumit bertumpu di matras.
• Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan libatkan inti Anda.
• Angkat kepala dan bahu Anda dari matras dan lihat ke atas.
• Angkat tubuh Anda dari matras dan tiba dalam posisi duduk.
• Perlahan kembali ke posisi awal Anda.

3. Plank

Plank bermanfaat karena menargetkan otot yang tidak terlibat dengan latihan inti biasa seperti crunch dan sit-up. Ini memang cara yang bagus untuk menghilangkan lemak perut yang benar-benar harus Anda sertakan dalam rutinitas latihan harian Anda.

Langkah:

• Berlutut di atas matras.
• Letakkan siku Anda di atas matras.
• Gerakkan kaki kanan Anda, lalu kaki kiri Anda, ke belakang.
• Pertahankan garis lurus antara leher, punggung, dan pinggul Anda. Tetap fokus pada perut Anda.
• Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 1 menit.

4. Russian Twist

Russian Twist adalah latihan inti yang memperkuat dan membentuk otot miring Anda. Latihan ini membutuhkan memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi sambil menjaga posisi duduk dengan kaki Anda dari tanah, yang biasanya dilakukan dengan medicine ball atau piring.

Langkah:

• Duduk tegak di atas matras, lutut ditekuk dan kaki terlepas dari matras.
• Pegang medicine ball setinggi dada dengan tangan Anda.
• Bersandar dengan tulang belakang yang panjang dan lurus, tubuh Anda pada sudut 45 derajat, dan lengan Anda beberapa inci dari dada Anda.
• Putar tubuh ke kanan dan tekan otot miring kanan, lalu putar ke kiri dan tekan otot miring kiri. Gerakan harus datang langsung dari tulang rusuk Anda, bukan lengan Anda.
• Ulangi langkah 20 kali.

5. Berjalan

Latihan kardio yang sangat sederhana yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dan tetap bugar. Bahkan berjalan kaki selama tiga puluh menit di udara segar dapat sangat membantu dalam menghilangkan lemak perut. Selain itu, ia memiliki pengaruh menguntungkan pada metabolisme dan detak jantung Anda. Selain itu, tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan ini. Juga, itu membantu menghilangkan lemak dari bagian lain dari tubuh Anda.

6. Pendaki Gunung

Pendaki gunung adalah latihan inti luar biasa lainnya yang akan meningkatkan detak jantung Anda sambil juga melatih bahu, paha belakang, dan paha depan Anda. Pertimbangkan untuk melakukannya secepat mungkin untuk membakar kalori dan memperkuat otot perut Anda.

Langkah:

• Mulailah dengan melakukan posisi plank. Pastikan siku Anda tepat di bawah bahu Anda. Pertahankan garis lurus dengan leher, punggung, dan pinggul Anda.
• Angkat kaki kanan Anda dari lantai, tekuk lutut Anda, dan dekatkan ke sisi kanan dada Anda.
• Kembalikan kaki kanan ke posisi semula. Angkat kaki kiri Anda dari lantai, tekuk lutut Anda, dan dekatkan ke dada Anda di sisi kiri.
• Tingkatkan kecepatan Anda dan lakukan latihan seolah-olah Anda sedang berlari.

7. Burpe

Latihan ini menargetkan inti, dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan Anda.

Langkah:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan dorong pinggul ke belakang saat Anda menurunkan tubuh ke lantai dengan jongkok rendah.
• Selanjutnya, dengan tangan di luar kaki, lompat ke belakang hingga dada menyentuh lantai.
• Dorong tangan Anda di lantai untuk mengangkat tubuh Anda ke posisi plank, lalu lompat sedikit di luar tangan Anda.
• Lompat dengan penuh semangat ke udara dengan tangan ke atas sambil menjaga berat badan Anda tetap di tumit Anda.

8. Jumping Jack

Jumping jack adalah latihan lain yang mungkin belum pernah Anda lakukan sejak sekolah, tetapi itu adalah latihan rutin yang luar biasa yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja. Jumping jack adalah latihan dinamis yang akan meningkatkan detak jantung Anda, membakar lebih banyak kalori, menghilangkan lemak perut, dan meningkatkan stamina Anda.

Langkah:

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
• Lompat ke udara sambil menekuk lutut.
• Rentangkan kaki selebar bahu dan angkat lengan dalam formasi V di atas kepala saat Anda melompat.
• Kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 10 hingga 20 kali.

Karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kebiasaan nutrisi yang buruk, penumpukan lemak perut bisa menjadi kejadian yang lazim. Olahraga teratur, di sisi lain, membuatnya lebih mudah untuk melihat perubahan di bagian lain dari tubuh Anda. Rutinitas latihan yang disebutkan di atas akan meningkatkan nada dan memperkuat otot inti Anda sekaligus mengurangi lemak perut. Ketika mereka dikombinasikan dengan kebiasaan makan yang baik dan gaya hidup aktif, hasil yang nyata dapat dicapai dari waktu ke waktu.

Berbagi :