Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara Mengatasi Jet Lag (Desinkronosis)

Cara Mengatasi Jet Lag (Desinkronosis)


Hampir tidak dapat dihindari untuk mengalami jet lag saat terbang melintasi beberapa zona waktu. Jet lag dapat merusak perjalanan, baik Anda terbang untuk kesenangan atau bisnis.


Apa itu Jet Lag?


Jet Lag yang juga disebut Desynchronosis adalah perpaduan antara kelelahan dan gejala lain yang disebabkan oleh terbang secara tiba-tiba melintasi zona waktu yang berbeda. Ini diklasifikasikan sebagai gangguan tidur ritme sirkadian, yang terjadi ketika jam internal terganggu. Bepergian ke zona waktu yang berbeda menyebabkan ritme sirkadian terpengaruh. 

Secara teknis, aksi sinar matahari pada bahan kimia otak atau neurotransmiter, terutama melatonin, menyebabkan tubuh Anda disinkronkan dengan siang dan malam. 'Jam' fisiologis 24 jam digunakan untuk mengatur waktu banyak proses tubuh. Suhu, hormon, pencernaan, detak jantung, tekanan darah, dan kondisi mental adalah contoh dari faktor-faktor ini. Ritme sirkadian ('sirkadian' berarti sekitar satu hari) mengacu pada tingkat perubahan aktivitas setiap 24 jam. Ritme ini memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk tidur dan kapan waktunya untuk bangun.


Gejala Jet lag


Jet lag menyebabkan berbagai gejala. Anda bisa memiliki satu gejala atau banyak dari mereka. Berikut ini adalah beberapa contoh gejala jet lag:

  • Sakit kepala
  • Kecemasan
  • Mengalami kesulitan tidur (Insomnia)
  • Kelelahan
  • Sakit perut
  • Ketidakmampuan untuk fokus atau berkonsentrasi
  • Kantuk di siang hari
  • Perubahan suasana hati (iritabilitas)
  • Mual
  • Dehidrasi


Cara Mengatasi Jet Lag


1. Hindari Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat mempengaruhi pola tidur Anda, membuatnya sulit untuk tidur dan juga dapat menyebabkan Anda menjadi lebih dehidrasi. Untuk memerangi efek dehidrasi dari terbang, minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda.

2. Tingkatkan Paparan Sinar Matahari Anda

Keluar di siang hari dapat meningkatkan kewaspadaan. Cahaya membantu tubuh Anda mengenali waktunya untuk bangun. Mengatur paparan cahaya mungkin dapat membantu Anda beradaptasi dengan lokasi baru Anda karena paparan cahaya adalah salah satu pengaruh terpenting pada ritme sirkadian tubuh Anda.

3. Berkonsentrasilah untuk Mendapatkan Tidur yang Cukup

Jika bisa, tidurlah di pesawat untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dengan lebih cepat. Jika ini adalah kedatangan siang hari, Anda juga harus menahan keinginan untuk tidur siang. Ini bisa membuat tidur nanti sulit.

4. Beradaptasi dengan Zona Waktu Baru

Tubuh Anda akan menyesuaikan lebih cepat jika Anda beradaptasi dengan zona waktu lokal sesegera mungkin. Akibatnya, jika Anda tiba pada siang hari waktu setempat (tetapi jam 6 pagi waktu Anda), sebaiknya makan siang daripada sarapan.

5. Manfaatkan Melatonin

Melatonin diproduksi secara alami oleh tubuh Anda untuk menginduksi tidur, namun tersedia sebagai booster. Melatonin mungkin efektif dalam memungkinkan tubuh Anda untuk jatuh atau tetap tertidur saat jet-lag.

Jet lag adalah penyakit khas yang berlangsung hanya beberapa hari atau minggu dan kemudian menghilang. Selama beberapa hari pertama setelah bepergian ke zona waktu yang berbeda, gejala jet lag terkadang sulit untuk diatasi. Mempertahankan jadwal baru dan mengelola waktu bangun dan mengantuk Anda dengan tindakan tertentu dapat membantu menghilangkan gejala jet lag.

Posting Komentar untuk "Cara Mengatasi Jet Lag (Desinkronosis)"