Bisakah Latihan Aerobik Meningkatkan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan?

Latihan aerobik juga dikenal sebagai "kardio" karena latihan ini membutuhkan pemompaan darah beroksigen oleh jantung yang mengantarkan oksigen ke otot-otot kerja tubuh. Latihan-latihan ini merangsang detak jantung dan laju pernapasan sehingga Anda dapat mempertahankan sesi latihan lebih lama. Ini biasanya merupakan latihan intensitas sedang yang tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik dan kebugaran Anda secara keseluruhan, tetapi juga terbukti bermanfaat bagi kesejahteraan mental dan emosional Anda.

Latihan aerobik dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan meningkatkan fungsi jantung yang optimal. Latihan-latihan ini membantu mencegah atau mengurangi kemungkinan berkembangnya beberapa jenis kanker, diabetes, depresi, dan osteoporosis. Latihannya tidak rumit, praktis dan melakukannya secara teratur akan memberikan hasil yang positif.

Jenis-jenis Latihan Aerobik

Latihan aerobik dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan. Ini mudah dan nyaman untuk dilakukan dan tidak memiliki efek samping yang serius. Beberapa latihan aerobik yang dapat dilakukan setiap hari adalah:

Jalan Cepat

Ini adalah salah satu latihan yang cocok untuk hampir setiap individu karena ini bukan latihan dengan intensitas tinggi. Berjalan dengan penuh semangat setiap hari adalah cara yang efektif untuk mengurangi penyakit jantung dan obesitas. Ini meningkatkan tingkat metabolisme, menyeimbangkan hormon dan meningkatkan kesehatan tulang dan sendi. Ini juga meningkatkan kualitas tidur Anda dan tidak memerlukan peralatan apa pun.

Pastikan untuk selalu memakai sepatu yang tepat dengan penyangga pergelangan kaki yang baik untuk menghindari cedera. Jika Anda cukup fit, Anda juga dapat mulai jogging dan berlari. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan ini jika Anda pernah atau sebelumnya memiliki kondisi kesehatan apa pun. Tetapkan tujuan dan mulailah hari ini!

Bersepeda

Latihan aerobik termasuk bersepeda yang baik untuk kekuatan dan stamina, membantu mengembangkan otot-otot kaki Anda dan bervariasi dalam intensitas, yang cocok untuk semua tingkatan. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk orang yang menderita masalah persendian, karena mengurangi tekanan pada persendian dan otot Anda.

Anda dapat dengan mudah menjadikannya bagian dari rutinitas latihan harian Anda, idealnya seseorang harus menargetkan kecepatan bersepeda sedikit di atas 15 mil per jam untuk menerima hasil yang positif. Anda dapat memulai dengan intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan kinerja. Bersepeda meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membantu meningkatkan pembuluh darah dan paru-paru Anda.

Berenang

Berenang adalah olahraga aerobik yang menyenangkan yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Ini adalah aktivitas yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Perenang melaporkan lebih sedikit cedera dan lebih sedikit tekanan pada tulang dan sendi mereka.

Berenang adalah latihan yang bagus untuk orang-orang dengan masalah persendian. Sebagai pemula, Anda dapat melakukan putaran menggunakan satu pukulan dan secara bertahap menambahkan lebih banyak dan menggunakan pukulan yang berbeda. Selalu beristirahat di antara putaran dan berenang di hadapan penjaga pantai.

Skipping

Jika Anda mengira skipping hanya untuk bersenang-senang dan untuk anak-anak, Anda salah. Ini adalah salah satu latihan aerobik termudah dan paling berguna. Ini meningkatkan detak jantung Anda dan mengencangkan otot Anda dan yang Anda butuhkan hanyalah lompat tali.

Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di mana saja jika ada ruang kosong. Lakukan sedikit lebih lama setiap kali dan tantang diri Anda untuk melakukan yang lebih baik. Ini membantu meningkatkan kesadaran tubuh, kelincahan dan koordinasi tangan-kaki.

Apa Manfaat Latihan Aerobik?

Dengan salah satu aktivitas aerobik umum ini, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang positif dan memanfaatkan sesi latihan Anda sebaik mungkin. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Berikut beberapa manfaat latihan aerobik:

Kesehatan jantung Anda meningkat secara signifikan, sirkulasi darah Anda menjadi lebih baik seiring waktu. Ini membantu membawa oksigen dan nutrisi ke setiap sel tubuh secara lebih efisien sehingga membuat Anda merasa aktif dan energik. Latihan aerobik memainkan peran yang bermanfaat pada orang dengan tingkat lipid yang kacau dan juga bagi mereka yang berurusan dengan masalah seperti tekanan darah tinggi atau rendah.
Otot tubuh Anda dapat mengkonsumsi lebih banyak oksigen selama latihan aerobik secara teratur. Ini akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara keseluruhan.
Mitokondria adalah pembangkit tenaga sel Anda, mereka meningkat di dalam otot dan membantu Anda melakukan semua aktivitas tugas berat sepanjang hari.
Ini juga membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak dan menjaga berat badan yang sehat.
Latihan aerobik dapat memperkuat otot dan meningkatkan fungsi paru-paru. Anda akan melihat pernapasan yang lebih terkontrol dan kencang setelah setiap sesi.
Latihan aerobik memiliki dampak positif pada otak, suasana hati, dan kesehatan mental Anda.

Kesimpulan

Disarankan bahwa semua orang dewasa harus melakukan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang secara teratur kecuali disarankan sebaliknya oleh dokter. Anda dapat bersepeda, berjalan kaki, jogging, berenang, dll. tiga sampai lima kali seminggu, yang secara positif akan mempengaruhi kesehatan Anda.

Penting untuk memahami apa yang paling cocok untuk tubuh Anda, Anda dapat menggabungkan beberapa latihan, memahami intensitas mana yang ideal untuk Anda dan memantau kemajuan yang sesuai. Berolahraga dengan aman juga penting, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai dan diskusikan dengannya jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti osteoporosis, tulang belakang atau gangguan tulang dan sendi lainnya.

Wanita hamil dan orang yang menderita penyakit kronis dan masalah yang berhubungan dengan jantung harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang latihan yang tepat untuk mereka. Pedoman keselamatan harus diikuti saat melakukan latihan aerobik dan jika Anda melihat gejala seperti pusing, nyeri dada, sesak napas atau nyeri sendi, selama berolahraga, Anda harus segera berhenti dan menghubungi dokter Anda.