Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Bisakah Anda Berolahraga dengan Batu Kandung Empedu?

Bisakah Anda Berolahraga dengan Batu Kandung Empedu


Aktivitas fisik dan olahraga secara teratur memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang. Selain itu, diet seimbang dan olahraga teratur dapat merangsang metabolisme dan pembentukan otot serta membantu mempertahankan tulang yang kuat. 

Studi terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik mengurangi risiko kondisi kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Stimulasi aliran darah yang meningkat dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan memori. Ini membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengelola stres. 

Dengan demikian, rezim latihan yang teratur dapat bermanfaat bagi Anda dalam berbagai bidang kehidupan sehari-hari Anda. Ketika menderita kondisi seperti batu kandung empedu, penting untuk tetap aktif secara fisik tetapi tidak berlebihan.


Apa itu Batu Kandung Empedu?


Kandung empedu adalah organ yang terletak di sisi kanan perut, di bawah hati, yang menyimpan dan melepaskan cairan, empedu. Cairan membantu mencerna lemak dalam makanan kita, tetapi organ tersebut tidak penting untuk fungsi tubuh kita. 

Batu Kandung Empedu, secara medis dikenal sebagai cholelithiasis, muncul ketika zat dalam empedu mengkristal. Batu empedu sering terjadi dan dapat menyebabkan peradangan, mual, dan nyeri. Tergantung pada gejala dan komplikasi Anda (jika ada), dokter memutuskan apakah kolesistektomi (operasi batu empedu) akan dilakukan atau tidak. 

Pembedahan sangat penting pada sekitar 80% kasus batu kandung empedu. Sebelum Anda menjalani operasi atau diagnosis yang diputuskan oleh dokter Anda, Anda dapat membuat perubahan pola makan tertentu dan menambahkan latihan khusus ke dalam rezim latihan Anda. Ini mungkin atau mungkin tidak membantu mengelola gejala menyakitkan dari batu kandung empedu.


Apakah Olahraga Baik untuk Batu Kandung Empedu?


Kebanyakan orang berhati-hati dalam melakukan operasi untuk menghilangkan batu empedu dan mencari alternatif untuk mengelola efeknya. Studi telah menemukan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi risiko masalah kandung empedu. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu menghilangkan batu empedu, tetapi dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit. Selama Anda tidak berlipat ganda karena peradangan dan dapat melakukan aktivitas sehari-hari, Anda dapat melakukan latihan dan mencoba manajemen nyeri.


5 Latihan yang Mungkin Dilakukan


Beberapa perubahan gaya hidup dan pose yoga dapat mengurangi sakit perut dan peradangan selain perubahan pola makan. Anda juga dapat melakukan berbagai latihan Pranayama seperti - Kapalbhati dan Anulom Vilom. Mari kita lihat beberapa latihan untuk membantu menenangkan sistem pencernaan Anda secara keseluruhan, berkontribusi pada kemungkinan manajemen nyeri yang lebih tinggi.

Perhatikan bahwa tidak ada olahraga atau pengobatan rumahan yang dapat menyembuhkan batu kandung empedu. Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti pengobatan yang disarankan. Untuk menjaga diri Anda tetap aktif, diskusikan dengan dokter Anda jika Anda dapat melakukan hal berikut:

Pose Narayana

Pose Narayana menawarkan peregangan yang baik pada tubuh dan dapat membantu meningkatkan fungsi organ secara keseluruhan. Mari kita lihat langkah-langkah untuk melakukan pose yoga:

  • Berbaringlah di lantai dan belok ke kiri dengan tangan terentang di atas dan di belakang ujungnya. Anda juga bisa mengangkat kepala dengan dukungan tangan Anda.
  • Pastikan untuk menjaga kaki kanan Anda di atas kaki kiri sambil mempertahankan posisinya.
  • Tahan posisi ini selama sekitar 10 hingga 15 menit untuk merasakan peregangan.

Pose Kobra (Bhujangasana)

Pose kobra adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang dan memperkuat otot-otot pendukung. Langkah-langkah untuk pose kobra yang sempurna adalah:

  • Berbaring telungkup dengan telapak tangan rata di tanah, tepat di bawah bahu. Tekuk siku dan sentuh ke samping.
  • Lihat lurus ke bawah ke matras, letakkan leher Anda di posisi netral dan letakkan tulang kemaluan Anda di lantai.
  • Angkat dada Anda dari lantai sambil menarik napas, putar bahu Anda ke belakang dan pertahankan tulang rusuk Anda yang rendah. Berhati-hatilah agar siku Anda ditekan ke samping.
  • Pertahankan leher netral dan lihat ke bawah ke lantai selama asana.
  • Tahan posisi selama 30 detik dan buang napas untuk kembali ke lantai.

Lekukan Tulang Belakang (Supta Matsyendrasana)

Spinal Twists mudah dan dapat dilakukan dengan sedikit atau tanpa dukungan. Latihan membantu meningkatkan fungsi organ, yang dapat mengurangi peradangan dan rasa sakit. Mari kita lihat langkah-langkah untuk melakukan latihan:

  • Berbaringlah lurus di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai.
  • Tekan kaki Anda ke lantai untuk mengangkat pinggul sedikit dari lantai. Geser mereka ke kanan untuk membantu meringankan putaran di langkah selanjutnya.
  • Tarik lutut kanan ke dada saat Anda mengeluarkan napas dan rentangkan kaki kiri di lantai. Pastikan kaki kiri tertekuk sepanjang pose dan tarik napas.
  • Buang napas, silangkan lutut kanan ke sisi kiri tubuh dan kaitkan kaki kanan di belakang lutut kiri untuk menopang. Pinggul harus ditumpuk di atas satu sama lain.
  • Buka lengan kanan di sisi kanan dan sejajar dengan bahu. Tangan kiri harus bertumpu pada lutut kanan atau direntangkan untuk membuat bentuk T memutar telapak tangan ke arah langit-langit.
  • Jika Anda tidak mengalami sakit leher, putar kepala ke kanan dan lihat ujung jari Anda.
  • Anda harus melepaskan lutut kiri dan bahu kanan ke arah lantai saat menghembuskan napas.
  • Tahan pose selama sekitar 30 detik atau 5-10 napas sebelum melepaskan pose. Lepaskan kedua kaki di lantai dan pastikan tulang belakang Anda netral sebelum melanjutkan untuk mengulangi latihan di sisi lain.

Pose Belalang (Shalabhasana)

Shalabhasana membantu meregangkan tubuh dan tulang belakang serta meredakan sakit punggung. Langkah-langkah untuk melakukan pose yoga dengan benar adalah:

  • Berbaringlah telungkup dan letakkan tangan Anda di bawah paha.
  • Tarik napas dan angkat kaki kanan tanpa menekuknya di lutut, dengan dagu bertumpu di tanah.
  • Tetap dalam posisi selama sekitar 10-20 detik sebelum menghembuskan napas dan meletakkan kaki ke bawah, kembali ke posisi awal.
  • Ulangi hal yang sama di sisi lain dan lakukan selama 5-7 set.
  • Sekarang, cobalah untuk mengangkat kedua kaki bersama-sama sebanyak yang Anda bisa dan ulangi 2-4 kali.

Pose Busur (Dhanurasana)

Dhanurasana adalah salah satu pose dasar Hatha Yoga yang membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang dan dapat membantu mengatasi sakit perut. Mari kita lihat langkah-langkah yang harus diikuti untuk Pose Busur yang sempurna:

  • Berbaring telungkup dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan di samping tubuh.
  • Lipat lutut Anda dan istirahatkan pergelangan kaki Anda di bokong. Sekarang, pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda.
  • Mencoba mengangkat paha dan dada Anda dari tanah sebanyak yang diizinkan tubuh Anda.
  • Tetap dalam posisi ini selama 30-60 detik sebelum melepaskan pose secara perlahan.
  • Ulangi pose yoga 4-5 kali dengan istirahat pendek di antaranya.

Latihan-latihan ini dapat membantu Anda mengatasi sakit perut dan efek samping batu empedu. Dokter menyarankan aktivitas dan latihan moderat untuk menjaga tubuh Anda tetap bergerak. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memantau gerakan dan memastikan Anda tidak meregangkan batas.


Kesimpulan


Dalam kebanyakan kasus, batu empedu tidak menimbulkan rasa sakit (batu empedu asimtomatik) dan orang-orang ini tidak menunjukkan gejala apapun. Jika Anda kesakitan, dokter akan merekomendasikan operasi. Beberapa dokter juga meresepkan obat yang dapat membantu. Selain itu, jika batu empedu Anda tidak diangkat melalui pembedahan, mereka mungkin kembali atau menyebabkan komplikasi lain. Oleh karena itu, berkonsultasi dengan dokter untuk memilih tindakan dan diagnosis yang tepat adalah penting. Pastikan untuk terus memantau kemajuan Anda sehingga Anda dapat menghentikannya agar tidak bertambah besar.


Pertanyaan yang Sering Diajukan


Seberapa seriuskah batu kandung empedu?

Dalam kebanyakan kasus, batu kandung empedu berbahaya dan mungkin tidak menyebabkan rasa sakit. Namun, kasus yang menyakitkan dan tidak diobati dapat menghadapi beberapa komplikasi, seperti:

  • Peradangan kandung empedu dapat menyebabkan rasa sakit dan demam.
  • Penyumbatan saluran empedu umum menyebabkan penyakit kuning dan infeksi saluran empedu.
  • Penyumbatan saluran pankreas menyebabkan sakit perut yang hebat.
  • Peningkatan risiko kanker kandung empedu.

Makanan apa yang harus dikonsumsi jika Anda memiliki batu empedu?

Organ sensitif perlu dirawat dengan hati-hati dan mempertahankan diet kaya nutrisi dapat membantu meningkatkan kesehatan. Jadi, beberapa makanan ramah kandung empedu yang bisa Anda konsumsi adalah:

  • Buah sitrus
  • Sayuran Berdaun Hijau
  • Susu dan Produk Susu Rendah Lemak
  • Lentil dan Kacang

Kuncinya adalah menjaga keseimbangan buah dan sayuran yang sehat untuk mendapatkan nutrisi dan serat yang cukup.

Posting Komentar untuk "Bisakah Anda Berolahraga dengan Batu Kandung Empedu?"