Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Berbagai Jenis Yoga dan Manfaatnya

Berbagai Jenis Yoga dan Manfaatnya


Apa itu Yoga?


Yoga adalah latihan tubuh dan pikiran kuno yang meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental melalui pernapasan, gerakan, dan latihan meditasi. Yoga berasal dari India utara berabad-abad yang lalu dan sejak itu menyebar ke seluruh dunia. Seorang Yogi adalah seorang pria yang melakukan yoga dengan dedikasi tinggi, sedangkan seorang Yogini adalah seorang wanita yang berlatih yoga.

Yoga, dalam arti luas, adalah tentang menyatukan jiwa, pikiran, dan tubuh Anda. Yoga memerlukan meditasi, latihan pernapasan dalam, dan pose yang dibuat dengan hati-hati untuk membantu Anda rileks dan, tentu saja, mengurangi stres. Yoga memiliki daftar panjang manfaat kesehatan, dan latihan teratur dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.


Jenis Yoga


Ada banyak jenis yoga untuk dipilih, apakah Anda menginginkan latihan fisik yang lebih berat atau yang sederhana, menenangkan, meditatif tergangtung pada tingkat kebugaran dan kelincahan Anda.

Berikut ini adalah jenis utama yoga:

1. Yoga Hatha

Ini adalah yoga dengan pengenalan pose fisik dasar. Istilah "hatha" mengacu pada semua postur yoga fisik ini termasuk yoga Ashtanga dan Iyengar tetapi tidak termasuk Kriya, Raja, dan Karma, yang tidak berpusat pada latihan fisik. Latihan ini memerlukan pose. Yoga Hatha sangat ideal untuk pemula karena umumnya lebih lambat daripada jenis yoga lainnya. Yoga Hatha adalah metode pernapasan dan olahraga tradisional. Jika Anda baru mengenal yoga, yoga hatha adalah pilihan yang tepat untuk memulai.

2. Yoga Bikram

Ini benar-benar "yoga panas", yang mencakup berbagai pernapasan dalam dan pose yang dilakukan di ruangan berpemanas dengan suhu 105°F dan kelembapan 40%. Bikram Choudhury, seorang guru yoga, menciptakan ini. Ada 26 postur dasar yang diulang dua kali dalam urutan 90 menit, serta dua latihan pernapasan. Panas menyebabkan Anda berkeringat deras, mengeluarkan racun dari tubuh Anda, sementara postur tubuh merangsang setiap bagian tubuh Anda dan memberikan darah beroksigen ke semua organ vital Anda. Untuk rehidrasi, minum banyak air.

3.Yoga Yin

Yoga Yin adalah jenis yoga yang bergerak lambat yang meningkatkan postur duduk yang dipertahankan untuk waktu yang lama. Jenis yoga ini berfokus pada persendian, jaringan dalam, fasia, ligamen, dan tulang Anda. Mempertahankan pose untuk waktu yang lebih lama akan meregangkan dan membuat jaringan ikat Anda lebih elastis. Anda juga meningkatkan sirkulasi darah dan tingkat energi dalam tubuh Anda. Jenis ini biasanya dilakukan di ruangan berpemanas untuk meregangkan dan memanjangkan otot secara efektif.

4. Yoga Ashtanga

Power Yoga adalah nama populer untuk jenis yoga ini, dan dianggap sebagai variasi modern dari yoga klasik. Jenis yoga ini, yang didirikan oleh K. Pattabhi Jois, menggabungkan gerakan dan napas, tetapi gerakannya jauh lebih terstruktur. Jika Anda seorang pemula atau tidak dalam kondisi fisik yang baik, Anda harus menghindari Ashtanga, yang sering dikenal sebagai "jalur delapan tungkai." Beberapa surynamaskar diikuti dengan pose berdiri dan pose lantai. Setiap kelas harus mengulang enam seri postur.

5. Yoga Kundalini

Yoga Kundalini adalah bentuk yoga yang kompleks yang bersifat spiritual dan fisik. Meditasi, nyanyian, mudra, dan latihan pernapasan semuanya digunakan dalam gaya ini, yang menantang dan menuntut secara fisik dan mental. Seluruh tujuan dari metode ini adalah untuk membebaskan energi kundalini yang melingkar di tulang belakang bagian bawah Anda. Tujuannya adalah untuk membantu Anda membuka pikiran dan menjadi lebih sadar akan tubuh dan pikiran Anda. Dengan gerakan cepat, postur yang memberi energi dan latihan pernapasan, kelas-kelas ini benar-benar melatih inti dan pernapasan Anda.

6. Yoga Prenatal

Yoga prenatal adalah jenis olahraga yang dapat dilakukan ibu hamil tanpa membahayakan janinnya. Yoga prenatal dirancang khusus untuk "calon ibu" dan cocok untuk semua trimester. Karena kerja dasar panggul, berkonsentrasi hanya pada pernapasan, dan hubungan dengan bayi yang sedang berkembang, kebanyakan orang tampaknya percaya bahwa yoga prenatal adalah salah satu bentuk yoga terbaik untuk ibu hamil. Ini juga memungkinkan ibu untuk mulai mempersiapkan persalinan dan melahirkan. Anda akan menggunakan alat peraga untuk menyesuaikan pose dan menjaga stabilitas selama latihan ini - stabilitas dan fleksibilitas lebih penting dalam sesi ini.

7. Yoga Iyengar

Jenis yoga yang didirikan oleh B.K.S. Iyengar sangat ideal untuk orang yang ingin bekerja pada cedera dan kesulitan sendi. Ini berfokus pada keselarasan tubuh dan gerakan yang sangat tepat. Pose dipertahankan sambil menahan napas, dan waktu setiap pose menjadi lebih lama saat Anda menjadi lebih berpengalaman. Alat peraga seperti perangkap, balok, dan selimut digunakan untuk mendapatkan posisi yang tepat. Latihan ini meningkatkan stabilitas, mobilitas, kekuatan, dan fleksibilitas secara signifikan.

8. Yoga Kekuatan

Ini adalah bentuk yoga yang aktif dan atletis.

9. Yoga Vinyasa

Gaya yoga ini berfokus pada menghasilkan aliran pose dengan transisi yang mulus dari satu ke yang lain, serta mengoordinasikan napas Anda dengan gerakan. Vinyasa berarti "hubungan" dalam bahasa Sansekerta. Anda harus menggabungkan inhalasi ke dalam gerakan Anda. Tujuannya adalah untuk berpindah dari satu pose ke pose lainnya secepat mungkin agar detak jantung Anda meningkat.

10. Yoga Restoratif

Yoga restoratif adalah jenis yoga yang berfokus pada relaksasi pikiran dan tubuh setelah hari yang sibuk. Latihan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, memungkinkan Anda untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda sepenuhnya. Teknik ini, seperti yoga Iyengar, menggunakan alat peraga seperti selimut, guling, dan balok yoga untuk membantu Anda menyelesaikan setiap postur yoga tanpa membebani diri sendiri. Jika Anda menderita sulit tidur, kecemasan, atau penyakit terkait stres, yoga restoratif harus dicoba.

11. Yoga Sivananda

Gaya yoga ini membantu Anda membangun gaya hidup yoga yang sehat dengan mempertahankan latihan inhalasi dan pernafasan yang baik, makanan, pikiran positif, dan sangat menghilangkan stres.

12. Yoga Kripalu

Penekanan dari latihan ini adalah pada refleksi diri, pranayama, relaksasi yang mendalam, dan meditasi daripada pada asana yang panik. Tujuannya adalah untuk merilekskan pikiran dan tubuh untuk meningkatkan kesehatan dan kesadaran diri. Gaya ini kurang ketat daripada yang lain karena memungkinkan Anda untuk menyesuaikan pose dengan kebutuhan tubuh Anda.

13. Yoga Jivamukti

Sharon Ganon dan David Life mendirikan Jivamukti pada tahun 1984. Jivamukti sebagian besar terdiri dari kelas aliran vinyasa yang terjalin dengan konsep spiritual Hindu. Koneksi ke Bumi sebagai organisme hidup adalah inti dari gaya ini. Jivamukti mencakup pose dan urutan gaya Vinyasa, serta nyanyian, meditasi, teknik relaksasi, dan pranayama. Filsafat, puisi, dan musik juga ditampilkan.

14. Yoga Anusara

Anusara adalah yoga hatha tingkat lanjut yang mirip dengan yoga vinyasa karena menekankan keselarasan tetapi dengan fokus yang lebih besar pada hubungan pikiran-tubuh-jantung. Ini didirikan oleh John Friend, yang merancang Prinsip Keselarasan Universal, yang merupakan sistem satu-satunya. Anusara berpusat pada siklus dan bagaimana setiap bagian tubuh harus bergerak, dan juga terkenal karena mendorong pembukaan jantung.


Manfaat Yoga


Manfaat yoga hampir tidak terbatas dalam hal mengubah kesehatan mental dan fisik Anda.

Berikut adalah manfaat dari berlatih yoga.

1. Menurunkan Stres

Yoga mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi dengan menurunkan kadar kortisol, yang merupakan salah satu hormon stres utama.

2. Meningkatkan Fleksibilitas

Pose yoga akan meregangkan otot, memungkinkan Anda menjadi lebih fleksibel dan meningkatkan keseimbangan. Ini juga mengurangi rasa sakit dan nyeri pada persendian dan otot.

3. Membantu Meredakan Nyeri Punggung Bawah

Yoga secara efektif mengobati gejala nyeri punggung bawah dan meningkatkan fungsi yang berhubungan dengan punggung.

4. Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Yoga mendorong kualitas tidur. Ini membantu Anda tertidur dengan merilekskan tubuh Anda.

5. Meningkatkan Pernapasan

Yoga meningkatkan pernapasan melalui hidung dengan menyaring udara dan menghangatkannya, yang penting karena udara dingin dan kering dapat menyebabkan episode asma pada orang yang sensitif. Yoga juga memurnikan udara dengan menghilangkan serbuk sari dan kotoran.

6. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Yoga membantu kesehatan jantung Anda dengan meningkatkan sirkulasi dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol, dan indeks massa tubuh.

7. Menurunkan Kadar Gula Darah

Yoga dapat membantu Anda mengurangi risiko diabetes dengan membantu penurunan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan kadar Adrenalin dan Kortisol, serta penurunan berat badan.

8. Membantu Sistem Kekebalan Anda Berfungsi Lebih Baik

Yoga mengurangi penanda pro-inflamasi seperti sitokin dalam tubuh Anda, yang membantu peradangan kronis. Postur yoga menegangkan dan meregangkan otot-otot Anda sambil juga menggerakkan organ-organ Anda, yang meningkatkan drainase getah bening. Akibatnya, sistem limfatik lebih mampu melawan infeksi, menghilangkan sel-sel ganas, dan membuang produk limbah beracun dari fungsi sel.

9. Meningkatkan Postur Anda

Punggung, leher, dan gangguan otot dan sendi lainnya dapat disebabkan oleh postur yang buruk. Saat Anda membungkuk, tubuh Anda beradaptasi dengan meratakan leher dan lekukan alami punggung bagian bawah. Hal ini menyebabkan nyeri punggung dan artritis degeneratif. Pose yoga membantu Anda mempertahankan kurva ideal ini, yang meningkatkan postur.

10. Meningkatkan Fungsi Otak

Yoga meningkatkan fleksibilitas mental, kecepatan, dan akurasi memori kerja Anda.

11. Membantu dalam Pengurangan Kecemasan dan Depresi

Yoga mengurangi kadar kortisol, yang membantu mengurangi gejala gangguan kecemasan dan depresi.

12. Memiliki Dampak Positif pada Kualitas Hidup Anda

Yoga meningkatkan harga diri, mengurangi rheumatoid arthritis dan gejala inflamasi, kelelahan dan gejala kolitis ulserativa, dan meredakan migrain dengan merangsang saraf nonspesifik Anda. Yoga memungkinkan Anda untuk bersantai dan tetap fokus sambil juga membantu Anda untuk lebih sadar akan kebiasaan makan Anda dan meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.

Akhirnya, berlatih yoga setiap hari akan meningkatkan kesehatan Anda dan menghilangkan gejala stres, kecemasan, dan depresi. Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda juga.

Posting Komentar untuk "Berbagai Jenis Yoga dan Manfaatnya"