Bagaimana Melakukan Meditasi Transendental

Apa itu Meditasi Transendental?

Meditasi Transendental (TM) adalah praktik untuk menjernihkan pikiran dari ide-ide yang mengganggu dan menumbuhkan kesadaran yang tenang. Ini adalah jenis meditasi hening yang harus dilakukan dua kali sehari selama total 15-20 menit (atau lebih) di ruangan yang tenang tanpa gangguan atau musik. Metode TM dikembangkan pada tahun 1958 oleh instruktur meditasi Maharishi Mahesh Yogi. Selama bertahun-tahun, tokoh berpengaruh seperti The Beatles, Russell Brand, dan Oprah telah memuji kemanjuran teknik ini.

Perbedaan mendasar antara Meditasi Transendental dan jenis lainnya adalah penekanan pada kata atau frasa yang diulang alih-alih pemindaian tubuh atau pernapasan.

Apa Manfaat Meditasi Transendental?

Berikut ini adalah manfaat meditasi transendental:

Ini membantu untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Kecemasan dan stres yang lebih rendah.
Ini Meningkatkan tingkat fokus Anda.
Menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
Ini meningkatkan memori Anda.
Menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Meningkatkan fungsi kognitif.
Meningkatkan kontrol emosi.
Ini meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda.
Ini membantu menghilangkan rasa sakit.
Meningkatkan harga diri Anda.
Membantu meningkatkan produktivitas Anda.
Kreativitas yang terus meningkat.
Ini memberi Anda energi.

Bagaimana Melakukan Meditasi Transendental

Meditasi Transendental dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Pertama dan terpenting, Anda harus memilih mantra. Ada dua persyaratan utama untuk memilih mantra.

Pertama, harus ada suara yang sama sekali tidak berguna. Jangan berkonsentrasi pada mantra ini selama sesi meditasi Anda. Sebaliknya, gunakan mantra untuk membantu Anda fokus pada sesuatu yang tidak mendorong pemikiran kognitif. Pikiran Anda secara bertahap akan turun ke tingkat pemikiran sadar yang lebih sedikit sampai mencapai ketenangan batin.

Kedua, harus ada resonansi pada getaran. Pertimbangkan “Om” yang jelas, yang telah digunakan oleh para yogi selama berabad-abad. Ini dimaksudkan agar sesuai dengan frekuensi getaran bawaan pikiran Anda. Sebagai hasil dari ketertarikannya pada mantra pilihan Anda, mantra itu akan ditenangkan dan tetap diam.

Setelah Anda memutuskan mantra Anda, Anda dapat melanjutkan dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini.

Namun, Anda dapat duduk bersila di lantai, di kursi, atau di sofa, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda.
Setelah itu, pilih posisi nyaman yang baik dan tutup mata Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam untuk memusatkan diri dan menenangkan pikiran Anda.
Kemudian, setelah Anda selesai melakukannya, Anda harus melakukan pemindaian tubuh yang sadar. Pemindaian tubuh tidak lebih dari catatan mental tentang bagaimana perasaan tubuh Anda. Oleh karena itu, pemindaian dari ujung kepala hingga ujung kaki untuk mendeteksi apakah ada rasa sakit atau nyeri, dan apakah ada emosi atau perasaan yang terjadi.
Buka mata Anda selama sepersekian detik sebelum menutupnya kembali. Anda harus memejamkan mata selama dua puluh menit selama latihan.
Setelah ini, memang sudah waktunya untuk menerapkan mantra ke dalam latihan. Ulangi mantra dengan tenang dan lembut dalam pikiran Anda.
Segera sambungkan kembali ke mantra setiap kali Anda merasakan pikiran Anda mengembara.
Kembali ke masa sekarang setelah 20 menit dengan menggerakkan jari kaki dan jari secara bertahap.
Buka mata Anda secara bertahap dan luangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai sampai Anda siap untuk memulai aktivitas hari Anda.

Meditasi Transendental adalah gaya meditasi sederhana yang berfokus pada pencapaian kesadaran yang tenang dalam pikiran Anda dengan mengulangi mantra. Untuk berbagai individu, gaya meditasi yang berbeda efektif. Terlepas dari apakah TM ideal untuk Anda atau tidak, itu tergantung pada kebutuhan dan pilihan Anda. Karena itu, duduklah, rileks, dan mulailah menjalani gaya hidup yang lebih baik, sehat, dan lebih aktif!