Bagaimana Kebugaran Membantu Kesehatan Mental

Kesehatan Anda adalah bagian penting dari kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jika seseorang memiliki kekayaan tetapi tidak memiliki kesehatan, mereka akan menghabiskan semuanya untuk perawatan di rumah sakit. Tentu saja, kita semua menyadari banyak manfaat fisik dari olahraga atau kebugaran, yang meliputi manajemen berat badan, mengurangi tekanan darah, menurunkan risiko diabetes, meningkatkan kesehatan fisik dan meningkatkan energi, dan bahkan membantu Anda hidup lebih lama. Tapi bagaimana dengan manfaat mental dari olahraga? Ada banyak manfaat mental dari kebugaran, mulai dari mengurangi gejala depresi dan kecemasan hingga menjaga pikiran Anda tetap aktif.

Latihan memberikan lebih dari sekedar peningkatan kapasitas aerobik dan kekuatan otot. Individu yang berolahraga secara teratur melakukan ini karena membuat mereka merasa sangat efektif. Mereka lebih energik di siang hari, tidur nyenyak di malam hari, mengembangkan ingatan yang lebih baik, dan jauh lebih santai dan optimis tentang diri mereka sendiri dan kehidupan mereka. Ini juga merupakan pengobatan yang efektif untuk berbagai masalah kesehatan mental.

Jika saat ini Anda tidak berolahraga secara teratur, Anda mungkin memikirkan berapa banyak lagi yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Kabar baiknya adalah bahwa olahraga tidak harus sulit atau memakan waktu. Kebugaran dengan intensitas sedang atau rendah sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan mental dan kebiasaan kognitif Anda.

Manfaat Kebugaran untuk Kesehatan Mental Anda

Kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial Anda adalah bagian dari kesehatan mental Anda. Ini berdampak pada cara Anda berpikir, merasa, dan bertindak. Ini juga memengaruhi cara Anda menghadapi stres, berinteraksi dengan orang lain, dan membuat keputusan. Kesehatan mental sangat penting di semua tahap kehidupan, termasuk masa kanak-kanak, remaja, dan dewasa. Namun, Olahraga dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang sehat secara mental dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat mengejutkan:

1. Mengurangi Stres

Setiap kali terjadi insiden yang menyebabkan Anda merasa rentan atau membuat Anda kehilangan keseimbangan, pertahanan tubuh Anda akan memicu reaksi stres, yang dapat menyebabkan Anda menderita beberapa gejala fisik yang tidak menyenangkan, mengubah perilaku Anda, dan meningkatkan emosi Anda.

Kesulitan tidur, keringat, dan kehilangan nafsu makan adalah gejala fisik yang paling khas dari stres. Lonjakan hormon stres dalam tubuh Anda, kadang-kadang dikenal sebagai respons "lawan atau lari", menyebabkan gejala seperti ini. 

Adrenalin dan noradrenalin adalah hormon yang meningkatkan tekanan darah Anda, meningkatkan detak jantung Anda, dan meningkatkan kecepatan Anda berkeringat, mengembangkan tubuh Anda untuk tanggap darurat. Mereka juga dapat membatasi aliran darah ke fungsi kulit dan perut Anda, sedangkan hormon stres lainnya, kortisol, menyimpan lemak dan gula ke dalam sistem untuk meningkatkan energi. 

Namun, kebugaran adalah pereda stres yang sangat baik. Ini meningkatkan kemampuan keseluruhan tubuh Anda untuk merespons stres dengan memaksa sistem saraf pusat dan simpatik Anda untuk berkomunikasi satu sama lain. Kebugaran dapat menjadi terapi bagi orang yang menderita Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD).

2. Meredakan Kecemasan dan Depresi

Kebugaran meningkatkan suasana hati Anda dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Endorfin, hormon "merasa baik" yang dikenal tubuh yang disekresikan oleh otak dan sumsum tulang belakang yang menginduksi perasaan bahagia dan euforia, meningkat dengan kebugaran fisik.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Kebugaran juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak jika Anda mengalami kesulitan tidur. Kebugaran meningkatkan suhu tubuh Anda, yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda, menghasilkan lebih sedikit jumlah tidur dan lebih banyak tidur. Ini juga membantu dalam pengaturan ritme sirkadian Anda, yang merupakan jam alarm internal tubuh Anda yang menentukan kapan Anda merasa lelah dan terjaga.

4. Meningkatkan Harga Diri dan Kepercayaan Diri Anda

Berolahraga secara teratur merupakan aset bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Ini dapat meningkatkan harga diri Anda dan membuat Anda merasa kuat dan berkuasa jika Anda menjadikannya kebiasaan. Anda akan merasa lebih percaya diri tentang diri sendiri dan mendapatkan rasa pencapaian dengan menyelesaikan tujuan kebugaran yang kecil sekalipun.

5. Membantu Meningkatkan Otak Anda

Kebugaran meningkatkan kekuatan otak dalam berbagai cara, mulai dari meningkatkan kecerdasan hingga meningkatkan daya ingat. Ini meningkatkan kinerja otak dengan menghasilkan sel-sel otak baru (proses yang dikenal sebagai neurogenesis). Ini juga memperkuat hippocampus, area otak Anda yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran, yang membantu menghindari penurunan kognitif dan kehilangan memori. Olahraga meningkatkan energi mental dan kreativitas. Namun, jika Anda bertujuan untuk motivasi, jalan kaki atau jogging bisa menjadi jawabannya.

Kebugaran, sebagai aspek gaya hidup utama, dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan mental Anda. Tentu saja, ada beberapa jenis kebugaran yang dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan mental Anda. Seperti Angkat Berat, Jogging, Yoga, Bersepeda, Tai Chi, dan Berenang, ada sesuatu untuk semua orang. Penting untuk menemukan latihan yang Anda sukai.

Berbagi :