Apa Perbedaan Antara Latihan Aerobik dan Anaerobik?

Latihan aerobik adalah latihan yang membutuhkan oksigen. Mereka dapat membantu mengurangi penumpukan karbon dioksida di arteri dan telah terbukti bermanfaat bagi sistem kardiovaskular tubuh. Inilah sebabnya mengapa latihan aerobik juga biasa disebut sebagai latihan 'cardio'. Latihan aerobik meningkatkan laju pernapasan. Hal ini juga meningkatkan tingkat di mana jantung memompa darah dan dengan demikian meningkatkan efisiensinya. 

Latihan aerobik biasanya membutuhkan banyak energi. Permintaan energi yang meningkat di otot ini dipasok oleh darah beroksigen yang dipompa oleh jantung. Latihan aerobik dapat memiliki intensitas yang bervariasi dan cocok untuk pemula dan profesional.

Latihan anaerobik melibatkan semburan energi pendek dan cepat yang tidak membutuhkan oksigen seperti halnya dalam latihan aerobik. Alih-alih itu, glukosa yang sudah ada di otot digunakan untuk produksi energi. Latihan anaerobik membutuhkan sumber energi yang cepat tidak seperti latihan aerobik dan dengan demikian memecah glukosa yang disimpan.

Latihan aerobik lebih disukai oleh pemula karena berbagai intensitas membantu membangun daya tahan. Mereka perlahan-lahan dapat bekerja dengan cara mereka tidak seperti latihan anaerobik yang membutuhkan banyak daya tahan sejak awal. Latihan anaerobik lebih disukai untuk tujuan kebugaran yang membutuhkan hasil cepat yang terlihat seperti pengurangan berat badan.

Apa Manfaat Latihan Aerobik?

Latihan aerobik memiliki beberapa manfaat. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

• Dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi virus.
• Dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
• Baik untuk jantung Anda.
• Dapat membantu menjaga Indeks Massa Tubuh dan berat badan Anda.
• Meningkatkan laju metabolisme basal.
• Menjaga kulit Anda bersinar dan rambut sehat.
• Meningkatkan sirkulasi darah di ginjal dan bermanfaat bagi kesehatannya.
• Membantu melepaskan hormon perasaan baik dalam tubuh. Menurunkan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.
• Ini dapat membantu untuk memperlambat laju degenerasi terkait usia.

Apa Risiko Latihan Aerobik?

Latihan aerobik biasanya bermanfaat bagi semua orang. Intensitas yang bervariasi - tingkat rendah, sedang dan lanjutan - membuatnya cocok untuk semua orang. Namun, jika Anda memiliki penyakit kronis atau masalah ortopedi yang sudah ada sebelumnya, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai segala bentuk olahraga. 

Berolahraga di bawah bimbingan instruktur kebugaran bersertifikat untuk menghindari risiko cedera. Nasihat ini sangat bermanfaat bagi individu yang telah lama tidak aktif dan ingin memulai latihan.

Beberapa Latihan Aerobik

Karena sifat serbaguna dari latihan aerobik, mereka dapat dilakukan baik di gym maupun di rumah tanpa peralatan apa pun. Beberapa latihan aerobik ramah pemula yang populer adalah sebagai berikut:

Lompat Tali

Melompat adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Untuk latihan ini, hanya lompat tali yang diperlukan. Ini dapat membantu meningkatkan koordinasi tangan dan kaki dan merupakan cara yang baik untuk mengurangi berat badan. Melewatkan dapat meningkatkan fleksibilitas dan menjaga kesehatan sendi.

Jalan Cepat

Berjalan dengan kecepatan 3 mil per jam kira-kira memenuhi syarat sebagai jalan cepat. Apa pun sekitar 100 langkah per menit dianggap jalan cepat dan dapat bervariasi dari orang ke orang. Jalan cepat lebih efisien dibandingkan hanya berjalan kaki. Ini dapat mengatur produksi hormon, meningkatkan kecepatan metabolisme dan meningkatkan kualitas tidur. Seseorang hanya perlu berinvestasi dalam sepasang sepatu berjalan yang baik sebelum memulai jalan cepat untuk menghindari risiko cedera.

Joging atau Lari

Joging atau lari membantu menjaga kesehatan tulang dan persendian dan dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan mental. Joging selama 20 menit dua hingga tiga hari seminggu sudah cukup bagi seseorang yang baru memulai latihan aerobik.

Renang

Berenang adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak berlebih karena melibatkan seluruh tubuh. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga sambil mengalahkan panasnya musim panas, ini juga meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda dan membantu mengurangi berat badan juga.

Bersepeda

Bersepeda dapat membantu memperkuat otot-otot kaki. Ini adalah latihan yang tujuan hariannya dapat diperoleh bahkan saat berbelanja bahan makanan atau saat bepergian ke tempat kerja.

Apa Manfaat dari Latihan Anaerobik?

Banyak manfaat dari latihan anaerobik tercantum di bawah ini:

• Dapat meningkatkan stamina dan energi.
• Dapat meningkatkan daya tahan.
• Membantu memperkuat dan mengkondisikan otot.
• Ini dapat membantu membakar kalori pada tingkat eksponensial.
• Mendukung tulang dan sendi yang kuat.

Apa Risiko Latihan Anaerobik?

Latihan anaerobik bisa berat bagi pemula dan harus dilakukan di bawah bimbingan instruktur kebugaran bersertifikat. Seorang individu hanya boleh melanjutkan latihan anaerobik jika tubuh mereka tidak terlalu lelah atau stres.

Beberapa Latihan Anaerobik

Latihan anaerobik terdiri dari beberapa jenis. Beberapa latihan anaerobik tercantum di bawah ini.

Latihan Interval Intensitas Tinggi

Latihan Interval Intensitas Tinggi sangat bagus untuk mengurangi kelebihan lemak tubuh dalam waktu singkat. Contohnya adalah plank jack.

Angkat Berat

Angkat berat adalah latihan berdampak tinggi dan membutuhkan tingkat daya tahan sedang hingga tinggi. Angkat berat dengan cara yang tidak benar dapat mengakibatkan cedera parah.

Berlari Cepat

Lari cepat biasanya dilakukan sambil melakukan beberapa latihan lain seperti berlari, berenang, atau bersepeda.

Senam

Latihan seperti lompat jongkok atau lompat kotak memenuhi syarat sebagai kalistenik. Ini adalah latihan intensitas tinggi yang memperkuat dan mengkondisikan otot.

Latihan aerobik lebih ramah bagi pemula daripada latihan anaerobik. Latihan anaerobik sangat bagus untuk tujuan kebugaran yang membutuhkan hasil dalam waktu yang sangat singkat.

Berbagi :