Apa 5 Latihan Kaki Terbaik untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah?

Sama seperti sistem kardiovaskular, sistem pencernaan, sistem endokrin, dan sistem organ tubuh lainnya harus selaras dan berfungsi dengan baik untuk menjaga kesehatan yang optimal, sistem peredaran darah juga penting. Sistem peredaran darah berfungsi dengan menjaga transportasi darah ke setiap bagian tubuh Anda. 

Sistem peredaran darah yang berfungsi dengan baik dapat meningkatkan kecepatan penyembuhan luka, dapat membuat Anda tetap tajam secara intelektual, meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan bahkan memberi Anda kulit yang lebih cerah.

5 Latihan Kaki Terbaik yang Meningkatkan Sirkulasi Darah

Banyak spesialis menyebut otot betis sebagai "jantung sekunder" karena memainkan peran penting dalam sistem peredaran darah tubuh kita. Sirkulasi darah di kaki Anda dapat ditingkatkan melalui beberapa latihan. Beberapa di antaranya dapat dilakukan sambil duduk di meja sambil berdiri dan beberapa bahkan dapat dilakukan sambil berbaring. 5 latihan kaki terbaik yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mudah serta nyaman adalah sebagai berikut:

Berjalan

Jalan kaki atau jalan cepat sangat bermanfaat dalam meningkatkan kelenturan tubuh. Dengan mendapatkan gerakan, sirkulasi darah meningkat.

Tekuk Lutut

Latihan ini bisa dilakukan sambil berbaring. Lipat satu lutut sambil berbaring dan arahkan untuk menyentuhkannya ke dada. Cobalah sebanyak yang Anda bisa. Lakukan dengan kedua kaki secara bergantian sebanyak 20 kali.

Peregangan Roller Busa

Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk. Latihan ini sangat bagus untuk mengencangkan dan mengkondisikan otot-otot kaki Anda. Sambil duduk, letakkan roller busa lembut di bawah pergelangan kaki dan gulung. Atau, Anda bahkan dapat menempatkan roller di bawah paha untuk memperkuat paha belakang. Anda juga dapat menggulungnya di bawah kaki Anda untuk mengurangi masalah kaki yang terlalu dingin selama musim dingin.

Jongkok

Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri. Berdiri dengan tangan terentang lurus di depan Anda. Ambil posisi seperti kursi dengan lutut sedikit ditekuk, punggung harus lurus dan tekanan harus dirasakan di otot inti dan paha. Setelah mempertahankan posisi ini selama beberapa detik kembali ke posisi awal. Ulangi ini beberapa kali.

Angkat Tumit

Berdiri tegak dan perlahan angkat tumit Anda sehingga Anda berdiri berjinjit. Turunkan tumit Anda perlahan dan ulangi beberapa kali. Pegang penyangga yang stabil seperti kursi yang kokoh jika Anda tidak yakin dengan keseimbangan Anda.

Tips untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah Melalui Perubahan Gaya Hidup

Mari kita telusuri beberapa pilihan hidup yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan dapat memastikan bahwa kita menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Minum Teh Hijau

Teh hijau dikemas dengan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas berbahaya dari tubuh dan menetralisir efeknya. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Diet Seimbang

Mengkonsumsi makanan yang mengandung semua nutrisi penting untuk menjalani hidup sehat melalui diet seimbang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Mandi Air Hangat

Air hangat pada kulit Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah. Namun, ini tidak selalu cukup efisien.

Minum Banyak Air

Menjaga diri Anda terhidrasi dengan minum banyak air dan barang-barang cairan lainnya memudahkan pekerjaan jantung memompa darah melalui pembuluh darah dan arteri. Ini pada gilirannya dapat meningkatkan aliran darah dalam tubuh Anda.

Berhenti Merokok

Merokok melibatkan menghirup beberapa bahan kimia dan racun seperti nikotin. Nikotin memiliki efek pengencangan pada pembuluh darah yang membatasi aliran darah yang melaluinya dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Kurangi Konsumsi Alkohol

Mengkonsumsi alkohol secara teratur dapat mengganggu proses normal tubuh yang pada gilirannya dapat mempengaruhi sistem sirkulasi tubuh juga.

Pilih Pijat

Dipijat oleh seorang profesional atau memijat sendiri kaki Anda dapat meningkatkan aliran darah melalui pembuluh darah Anda dengan merilekskan tubuh Anda. Ini juga bagus untuk mengurangi stres.

Barang-barang yang Dapat Membantu Meningkatkan Sirkulasi Darah Selain Berolahraga

Di bawah ini adalah daftar item atau suplemen yang dapat meningkatkan sirkulasi darah selain dari berolahraga.

Bantal Mengangkat Kaki

Mengangkat kaki Anda saat tidur dapat sangat mempengaruhi sirkulasi darah Anda dengan cara yang positif. Menjaga kaki Anda lebih tinggi di atas tingkat jantung Anda saat tidur dapat meningkatkan aliran darah melalui pembuluh darah dan mengurangi kemungkinan pembengkakan atau varises.

Under Desk Cycle

Untuk profesional yang melakukan pekerjaan meja dan perlu duduk untuk waktu yang lama, peralatan ini mungkin sangat membantu. Mengayuh sambil duduk membantu membakar kalori dan dapat meningkatkan sirkulasi karena ini juga merupakan bentuk olahraga.

Bangku Kaki Pendek

Bangku kaki dengan ketinggian rendah dapat digunakan untuk mengangkat kaki Anda jika Anda harus duduk dalam waktu lama untuk bekerja. Mengangkat kaki Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah.

Suplemen Herbal

Beberapa vitamin dan suplemen ayurveda dipercaya bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah. Namun, silakan berkonsultasi dengan praktisi medis sebelum mengambil suplemen apa pun karena dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara serius.

Latihan seperti jongkok, berjalan, peregangan rol busa, dan angkat tumit dapat meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda. Mengangkat kaki Anda saat duduk untuk waktu yang lama dan makan makanan yang seimbang adalah beberapa cara lain untuk mendukung sirkulasi darah yang sehat.

Berbagi :