Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

5 Peregangan yang Harus Dilakukan Setiap Pagi untuk Meningkatkan Fleksibilitas

5 Peregangan yang Harus Dilakukan Setiap Pagi untuk Meningkatkan Fleksibilitas


Salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah melakukan peregangan. Apa cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda selain dengan beberapa peregangan pagi yang akan berlangsung lebih lama dari hari itu? Peregangan memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk postur yang lebih baik, pelepasan stres, pencegahan cedera, peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot. Peregangan dapat meredakan ketegangan pada otot Anda sekaligus meningkatkan aliran darah.

Menjadikan peregangan pagi sebagai bagian dari rutinitas Anda adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Peregangan pagi ini dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit dan nyeri yang mungkin Anda alami saat bangun tidur. Karena tubuh beristirahat secara horizontal semalaman, maka terjadi penumpukan cairan di persendian dan cakram tulang belakang, yang menyebabkan rasa sakit dan kaku di pagi hari. 

Peregangan pertama di pagi hari akan secara efektif menghilangkan cairan ini dan meningkatkan aliran darah. Hasilnya, Anda akan menerima energi yang tahan lama untuk menjalani hari. Oleh karena itu, tambahkan peregangan pagi ke rutinitas harian Anda untuk membuat perbedaan positif dalam hidup Anda. Inilah peregangan yang harus dilakukan setiap pagi:

1. Peregangan Ke Atas

Ini dilakukan dengan mengangkat tangan ke langit untuk menyambut pagi; ini adalah metode yang hebat untuk membuat darah Anda mengalir dan tubuh Anda terjaga.

Langkah:

  • Berdiri di samping tempat tidur Anda atau duduk di atas matras.
  • Angkat tangan Anda di atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas, dan satukan jari-jari Anda.
  • Rasakan ketegangan di tulang rusuk dan lengan saat Anda meregangkan tulang belakang.
  • Tahan selama total 10 detik.

2. Peregangan Pintu

Peregangan ini membuka bagian depan dada Anda sambil mengendurkan otot-otot di bagian belakang batang tubuh.

Langkah:

  • Letakkan tangan Anda di atas pintu macet sambil berdiri di ambang pintu dan melangkah maju melewati ambang pintu.
  • Lengan atas Anda harus sejajar dengan tanah, dan lengan bawah Anda harus diposisikan sejajar dengan kusen pintu.
  • Tekuk lutut depan Anda ke titik di mana Anda merasakan peregangan di bagian depan dada dan bahu Anda.
  • Tahan selama 30 detik, lalu ulangi 3 hingga 4 kali lebih banyak.

3. Peregangan Hamstring Berdiri

Ini adalah peregangan kaki yang fantastis yang juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah.

Langkah:

  • Tempatkan tumit kiri Anda pada permukaan yang sedikit lebih rendah dari pinggul Anda (seperti kursi, tempat tidur, atau bangku) dan tekuk kaki Anda sambil berdiri tegak.
  • Tekuk ke depan di pinggul dan ke arah kaki Anda yang tertekuk untuk melakukan peregangan.
  • Tahan selama 30 detik sebelum beralih.

4. Peregangan Quad Berdiri

Untuk meregangkan otot paha depan di bagian depan paha Anda, lakukan hal berikut:

Langkah:

  • Berdiri tegak dan pegang sesuatu yang kokoh.
  • Dengan satu tangan, pegang pergelangan kaki Anda sambil menekuk satu lutut.
  • Angkat kaki Anda selama 20 detik.
  • Ulangi 4 kali.

5. Pose Kucing dan Sapi

Pose santai ini memperkuat tubuh dan leher Anda sambil meregangkan seluruh tulang belakang.

Langkah:

  • Berbaringlah dengan tangan dan lutut di lantai, sebaiknya dengan matras olahraga untuk kenyamanan dan dukungan maksimal.
  • Tarik napas dan lengkungkan punggung Anda ke atas seperti kucing yang sedang meregangkan tubuh, dengan kepala dan tulang ekor mengarah ke lantai, dengan telapak tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
  • Buang napas saat Anda kembali ke posisi awal.
  • Tarik napas dalam-dalam dan rentangkan leher dan tulang belakang bagian atas ke atas, tulang ekor mengarah ke langit. Buang napas dan kembali ke posisi normal.
  • Ulangi 6 kali.

Anda sekarang harus benar-benar meregang dan siap untuk memulai hari Anda. Berlatih peregangan mungkin membantu Anda merasa mampu menghadapi hari. Mungkin menambahkan beberapa lagi di pagi hari atau siang hari. Misalnya, Anda dapat memutar pergelangan kaki dan pergelangan tangan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sambil duduk atau berdiri (tetapi tidak saat mengemudi!) di tempat kerja untuk menghindari kekakuan dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Posting Komentar untuk "5 Peregangan yang Harus Dilakukan Setiap Pagi untuk Meningkatkan Fleksibilitas"