Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

3 Latihan Terbaik untuk Penderita Diabetes

3 Latihan Terbaik untuk Penderita Diabetes


“Gerakan adalah obat” adalah ungkapan yang sedang populer belakangan ini. Terlepas dari apa kondisi kesehatan Anda, kemungkinan besar Anda akan mendapat manfaat dari olahraga. Olahraga terbaik untuk penderita diabetes terutama adalah olahraga yang mudah dimulai, dipertahankan, dan sesuai dengan kesehatan Anda. Misalnya, jika Anda baru memulai olahraga atau kebugaran, mulailah dengan sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki, joging, yoga, dan latihan band resistensi. Ini membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan dan dapat dilakukan di mana saja, sehingga mudah untuk berolahraga secara konsisten.


Berapa Lama Seseorang dengan Diabetes Harus Berolahraga?


Disarankan agar seseorang mendapatkan setidaknya 150 menit latihan untuk diabetes mellitus setiap minggu. Anggap saja sebagai 25 menit sehari dengan hari libur Minggu. Karena Anda membutuhkan satu hari istirahat dan pemulihan. Anda dapat memilih untuk mengubah jumlah hari dan durasi setiap sesi dengan waktu yang sesuai untuk Anda. Manfaat jalan kaki bagi kesehatan selama 30 – 40 menit sehari dapat berdampak positif pada kadar gula dan banyak lagi aspek kesehatan Anda.


Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?


Berolahraga di pagi hari memiliki manfaat memenuhi kuota itu sebelum hal lain. Cuaca yang lebih baik dan keramaian yang rendah menjadikan pagi hari waktu terbaik untuk berjalan kaki bagi penderita diabetes, sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk menjalani sisa hari itu. Ini juga menawarkan manfaat dari peningkatan tingkat energi sepanjang hari dan tidur yang lebih baik di malam hari. Studi juga menemukan bahwa berolahraga setelah berpuasa saat Anda tidur juga membantu Anda membakar lebih banyak lemak.


Jenis Latihan Untuk Diabetes


Jika Anda belum terbiasa berolahraga, yang terbaik adalah memulainya dengan latihan yang mudah dan dapat diakses dan tingkatkan setelah Anda merasa nyaman. Latihan beban vs kardio? Yoga vs. Lari? Pilihan yang benar adalah apa yang paling Anda sukai dan sesuatu yang sesuai dengan tubuh Anda. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter, fisioterapis, atau pelatih bersertifikat Anda untuk memahami jenis dan cara melakukan latihan yang benar.

Latihan Kardio

Latihan kardio adalah segala sesuatu yang meningkatkan detak jantung Anda selama periode waktu tertentu dan merupakan beberapa latihan terbaik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Latihan untuk pasien diabetes seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dan latihan aerobik lainnya semuanya memberikan manfaat dari latihan kardio.

Pelatihan Tubuh Fungsional adalah bentuk lain dari kardio di mana Anda melakukan latihan yang melatih kelompok otot dalam tubuh dengan penekanan pada fungsionalitas. Artinya, latihan yang Anda lakukan difokuskan pada peningkatan kemampuan Anda untuk melakukan tugas rutin dan teratur. Pelatihan semacam ini meningkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda selain stamina Anda dan harus dilakukan di bawah bimbingan ahli.

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan memiliki beberapa manfaat. Jika dilakukan dengan benar, 2 – 3 sesi latihan kekuatan setiap minggu sudah lebih dari cukup untuk meningkatkan kebugaran Anda. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan beberapa cara, yang paling populer adalah latihan beban tubuh (pushup, jongkok, dll) dan latihan beban untuk diabetes.

Jika Anda tidak menyukai gagasan menggunakan beban, band resistensi adalah cara luar biasa untuk melatih kekuatan. Mereka mudah dibawa dan ada banyak cara untuk menggunakannya. Baik secara harfiah maupun kiasan, mereka adalah salah satu alat olahraga paling fleksibel di luar sana.

Fleksibilitas

Fleksibilitas meningkatkan kekuatan dan daya tahan serta meningkatkan keseimbangan. Peregangan sebelum berolahraga membantu Anda menghindari cedera dan meningkatkan cara tubuh Anda bergerak. Seiring waktu, peningkatan fleksibilitas memungkinkan Anda untuk lulus dengan latihan yang lebih sulit. Pentingnya latihan dan yoga terletak pada fleksibilitas, keseimbangan dan kekuatan secara bersamaan.

Kesimpulannya, latihan beban vs kardio untuk diabetes idealnya harus dianggap sebagai latihan beban dengan kardio. Keduanya adalah bentuk latihan yang baik yang memberikan kontribusi berarti bagi kesejahteraan kita.

Posting Komentar untuk "3 Latihan Terbaik untuk Penderita Diabetes"