Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

13 Makanan yang Sulit Dicerna!

13 Makanan yang Sulit Dicerna!


Perut kita adalah indikator utama kesehatan kita. Flora usus bertanggung jawab untuk mengasimilasi makanan kita dalam tubuh kita, tetapi juga menentukan tingkat peradangan dan kekebalan yang akan kita miliki. Berapa berat Anda, adanya refluks asam dan masalah pencernaan semuanya ditentukan oleh bakteri di usus. Dan apa yang kita makan memiliki dampak lebih dari yang bisa kita bayangkan. Tidak makan dengan benar dapat menyebabkan banyak masalah seperti Irritable Bowel Syndrome, Gastroesophageal Reflux (GERD), sembelit atau diare. Berikut 13 makanan yang sulit dicerna:

1. Makanan Padat Karbohidrat

Mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat dapat menyebabkan kerusakan kesehatan jangka panjang karena menyebabkan peningkatan peradangan dan mengubah flora usus. Misalnya, kentang mungkin dianggap sebagai makanan padat karbohidrat tetapi sebagian besar terbuat dari air. Nasi, pasta, pretzel, bagel, atau donat lebih berbahaya bagi tubuh karena sangat kaya akan karbohidrat.

2. Gorengan

Makanan yang digoreng harus dilarang keras karena dapat membahayakan tubuh pada berbagai tingkatan. Tidak hanya menambah berat badan tetapi juga sulit untuk dicerna. Karena tubuh merasa sulit untuk mencernanya, mereka dapat bergerak melalui usus tanpa dipecah dan menyebabkan diare atau kembung. Kandungan serat dari sebagian besar makanan yang digoreng rendah dan membuatnya sulit untuk dicerna. Mereka bahkan dapat menyebabkan sembelit. Jika Anda mengalami masa pencernaan yang sulit, masukkan makanan rendah lemak dan tidak digoreng pada menu untuk memulihkan kesehatan usus Anda. Bahkan makanan yang kaya lemak harus dikeluarkan dari daftar makan Anda. Makanan seperti es krim, steak, kentang goreng, dan lainnya sulit dicerna dan dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan kenyang.

3. Makanan Olahan

Makanan olahan adalah salah satu penyebab terburuk dalam hal kesehatan kita. Mereka tidak memiliki nilai gizi, kekurangan serat dan mengiritasi usus dengan adanya aditif dan pengawet yang tidak perlu. Beberapa dari mereka mungkin juga mengandung laktosa yang dapat menambah kesengsaraan pencernaan Anda. Makanan olahan tidak hanya meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan masalah jantung, selain obesitas, tetapi juga menyebabkan gas, kembung dan kram. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari makanan olahan, pasangkan dengan protein tanpa lemak atau makanan lain yang dicerna perlahan untuk meningkatkan nilai gizinya dan mengurangi masalah perut.

4. Makanan Pedas

Rempah-rempah ditambahkan ke makanan untuk merangsang sistem pencernaan. Tetapi bagi sebagian orang, mereka memiliki efek buruk karena mungkin meningkatkan kepekaan terhadap rempah-rempah. Banyak orang mengalami gas, kembung, mulas, refluks asam dan bahkan sakit perut dengan asupan rempah-rempah yang meningkat. Makanan pedas harus secara khusus dihindari menjelang waktu tidur.

5. Pemanis Buatan

Iritasi perut yang paling umum di antara pemanis buatan adalah sorbitol. Hal ini ditemukan secara alami di beberapa buah-buahan seperti apel, plum dan persik. Ditambahkan untuk mempermanis permen karet dan makanan diet, sorbitol menyebabkan gas, kembung dan diare. Pemanis buatan meningkatkan peradangan dalam tubuh dan dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan lainnya. Mereka bahkan bertanggung jawab untuk meningkatkan lemak perut pada beberapa orang.

6. Makanan Berserat Tinggi

Makanan yang tinggi serat bisa sulit dicerna karena perut membutuhkan lebih banyak usaha untuk memecahnya. Makanan berserat tinggi termasuk sayuran mentah, lentil, kacang-kacangan dan beras merah.

Bahkan sayuran masuk ke daftar 'makanan terburuk untuk daftar kesehatan pencernaan' Ya, sayuran mentah baik untuk kesehatan Anda dan sebagian besar ahli gizi berbicara serak tentang manfaatnya tetapi kuncinya adalah moderasi. Karena sayuran mentah kaya akan serat, jenis yang tidak larut, mereka dapat menimbulkan gas, kembung, diare dan masalah perut lainnya. Lentil juga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena sulit dicerna.

Bagi mereka yang memiliki saluran pencernaan sensitif, mencerna produk yang sarat serat menjadi sulit. Mereka bisa melahap sayuran yang digoreng atau dikukus karena memasaknya memecah seratnya dan membuatnya lebih mudah di perut.

7. Alkohol

Alkohol buruk bagi lambung dan hati. Ini beracun bagi tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan yang parah seperti sirosis dan kecanduan. Bahkan alkohol dalam jumlah sedang dapat mengendurkan sfingter esofagus dan dapat menyebabkan mulas dan refluks asam. Dalam jumlah tinggi, dapat menyebabkan radang selaput perut, kram dan diare. Selain itu, alkohol baru saja mengosongkan kalori dan memperlambat proses metabolisme lemak dalam tubuh.

8. Kopi

Bagi mereka yang tidak dapat berfungsi tanpa secangkir kopi setiap hari, ini adalah berita buruk tetapi terlalu banyak kafein berbahaya bagi sistem pencernaan Anda. Ini meningkatkan motilitas saluran pencernaan dan ini mengurangi waktu yang dihabiskan makanan di usus. Hal ini menyebabkan diare dan tingkat gizi yang rendah. Karena itu adalah diuretik, dapat menyebabkan dehidrasi dan karena itu menyebabkan sembelit. Juga, kafein menyebabkan peningkatan produksi asam di perut. Seseorang yang mengalami masalah perut harus menjauhi kafein dalam cola, coklat dan bahkan teh. Batasi asupan kopi Anda dan sebaiknya jangan meminumnya saat perut kosong.

9. Produk Susu

Susu dan produk susu sulit dicerna untuk semua orang, lebih-lebih untuk beberapa orang daripada yang lain. Ini karena adanya laktosa, sejenis gula yang ditemukan dalam produk susu. Ketika seseorang tidak dapat mencerna kelompok makanan ini, mereka mengembangkan gas, kembung dan dalam beberapa kasus bahkan mual. Mengkonsumsi terlalu banyak produk susu dapat menyebabkan diare saat masuk ke usus besar dan mengganggunya. Untuk menebus nutrisi yang hilang karena menghindari produk susu, seseorang bisa mengonsumsi yoghurt dan keju keras karena tidak mengandung laktosa di dalamnya.

10. Makanan Asam

Makanan seperti saus tomat, buah jeruk seperti jeruk, jeruk nipis, lemon dan limau memiliki sifat asam. Mereka menyebabkan iritasi pada lapisan perut dan mengganggu lingkungan usus. Bahkan cola dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan gas dan kembung. Makanan asam harus dihindari secara umum dalam jumlah yang terlalu besar terutama ketika seseorang mengalami sakit perut atau diare karena dapat mengiritasi tubuh lebih lanjut.

11. Makanan Fruktosa Tinggi

Makanan yang dimaniskan secara artifisial dengan fruktosa termasuk jus buah, soda, dan kue kering menyebabkan kembung dan gas dan bisa sulit dicerna orang. Jika dikonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan diare dan kram.

12. Permen

Meskipun peppermint dikonsumsi oleh orang-orang untuk kesegaran setelah makan, peppermint juga bertanggung jawab untuk melakukan hal sebaliknya yang menyebabkan mulas. Ini melemaskan otot-otot yang terletak di bagian atas perut Anda, menyebabkan makanan bergerak kembali ke kerongkongan Anda.

Cara terbaik untuk menurunkan tekanan yang diciptakan oleh makanan yang mendorong kembali adalah ketika makanan dikonsumsi dalam ukuran porsi kecil, kelebihan berat badan ditumpahkan dan Anda tidak langsung berbaring setelah makan.

13. Jagung

Orang-orang menyukai terlalu banyak jagung renyah dan chaat jagung selama pesta atau acara-acara perayaan. Mereka lezat dan menjadi hit di antara orang-orang dari segala usia. Tetapi kemudian pada malam atau pagi hari, Anda mungkin memperhatikan beberapa biji jagung di tinja Anda dan mungkin bertanya-tanya mengapa itu terjadi. Nah, inilah jawabannya. Jagung terdiri dari selulosa dan tubuh manusia tidak memiliki enzim yang tepat untuk memecahnya. Ini menyulitkan sistem pencernaan untuk memecah jagung sepenuhnya dan terkadang dapat menyebabkan gas dan kembung.

Meskipun beberapa makanan sulit dicerna, bukan berarti makanan tersebut berbahaya. Makanan yang kaya serat sangat penting untuk menjaga pembentukan feses yang tepat. Makanan seperti kubis dan kacang-kacangan juga dapat membantu perjalanan penurunan berat badan Anda. Kuncinya adalah mengkonsumsi dalam jumlah sedang dan sesuai dengan sinyal tubuh Anda. Jika Anda sudah makan sehat dan masih mengalami masalah pencernaan, Anda perlu melihat kembali bagaimana pilihan makanan Anda mengganggu perut Anda. Jika Anda merasa bahwa makanan tertentu menyebabkan masalah pencernaan, Anda harus menghindarinya.

Posting Komentar untuk "13 Makanan yang Sulit Dicerna!"