Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

10 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Berlari

10 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Berlari


Berlari adalah cara termudah dan paling nyaman untuk tetap bugar, tetap sehat, dan menurunkan berat badan. Namun, kebanyakan orang sudah mengetahui manfaat lari sebagai alat kebugaran dan penurunan berat badan. Manfaat lari bagi tubuh dan kesehatan mungkin belum diketahui banyak orang. Untuk alasan yang baik, berlari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling umum. Tidak diperlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja yang nyaman bagi Anda dan baik untuk jantung Anda. Berikut adalah manfaat kesehatan yang luar biasa dari lari:


1. Penurunan Berat Badan

Berlari membantu membakar kalori dalam tubuh Anda. Ini mungkin latihan penurunan berat badan yang paling efektif karena menggunakan semua otot tubuh Anda, bahkan berlari 20 menit dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Selanjutnya, setelah Anda selesai berlari, tubuh Anda akan terus membakar kalori.


2. Bermanfaat untuk Jantung dan Sistem Peredaran Darah Anda

Berlari meningkatkan kesehatan jantung Anda karena memungkinkan tubuh Anda berfungsi pada kapasitas yang lebih besar, yang menyebabkan detak jantung Anda meningkat, memberi otot Anda oksigen ekstra yang mereka butuhkan dan darah Anda mengalir lebih efisien. Berlari meningkatkan kebutuhan energi Anda, yang menyebabkan pembuluh darah Anda berdenyut. Dan sebagai akibat dari peningkatan konsumsi oksigen, paru-paru Anda berkembang lebih kuat, membuatnya lebih mudah untuk bernapas bahkan ketika Anda sedang duduk.


3. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi Anda

Ini meningkatkan kapasitas Anda untuk fokus, berkonsentrasi, dan mengembangkan wawasan secara maksimal. Setelah berlari setengah jam, korteks prefrontal dorsolateral Anda melepaskan lebih banyak energi untuk melawan gangguan dan semua kemampuan pemecahan masalah, memori, dan konsentrasi Anda berada pada puncaknya. Selain itu, berlari meningkatkan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, yang membantu sel-sel otak tetap bersatu. Selain melepaskan bahan kimia dan hormon otak yang membuat Anda merasa baik, berlari membantu mengurangi stres dan kecemasan saat mengobati depresi. Selain itu, sirkulasi otak yang memadai mengurangi risiko demensia dan stroke.


4. Bermanfaat untuk Lutut dan Tulang Anda

Berlari dapat membantu Anda membangun massa tulang dan mungkin mencegah pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia. Pelari kurang rentan untuk mengembangkan osteoarthritis dan ketidaknyamanan lutut dibandingkan mereka yang tidak berlari sesering yang seharusnya. Tindakan berlari dapat membantu memperkuat tulang Anda, meningkatkan dan mempertahankan kepadatan tulang Anda.


5. Cara yang Bagus untuk Menghilangkan Stres

Stres menghasilkan hormon yang disebut kortisol dari otak, yang merupakan hormon stres yang membahayakan kesehatan Anda. Lari merangsang pelepasan endofrin, hormon perasaan baik. Lari juga mempengaruhi sumbu Hipotalamus-Pituitary-Adrenal (HPA), yang mengatur berbagai fungsi dalam tubuh Anda, dengan meningkatkan aliran darah ke otak. Ini meningkatkan kemampuan Anda untuk mengendalikan suasana hati dan emosi Anda sekaligus mengurangi pelepasan hormon stres dalam tubuh Anda.


6. Bermanfaat untuk Mata Anda

Akibat rutin berlari, penyakit mata seperti glaukoma bisa dicegah. Glaukoma terjadi ketika tekanan di dalam mata Anda meningkat, yang mengakibatkan kebutaan. Hingga 30% dari risiko Anda mengembangkannya dapat dikurangi jika Anda berlari.


7. Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Kesehatan psikologis ditingkatkan dengan berlari. Selain meningkatkan kualitas tidur Anda, berlari cenderung meningkatkan durasi tidur Anda, menstabilkan ritme sirkadian Anda, dan meningkatkan pola tidur Anda secara umum. Berlari dapat memainkan peran penting dalam pengobatan alami insomnia, menghasilkan peningkatan efisiensi dan pemikiran kreatif di siang hari. Namun, jika Anda ingin berlari setiap hari, Anda harus menjadikan tidur yang cukup sebagai perhatian utama setiap malam.


8. Bermanfaat untuk Paru-paru Anda

Berlari meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan meningkatkan otot-otot pernapasan Anda, yang meliputi otot-otot di antara tulang rusuk dan di diafragma Anda. Penderita asma dapat bernapas lebih mudah karena paru-parunya menjadi lebih efisien.


9. Meningkatkan Kapasitas Otak Anda

Untuk meningkatkan kinerja mental, berlari meningkatkan pelepasan neurotransmiter, yang bertanggung jawab menyebabkan otak Anda memproduksi lebih banyak neuron. Berlari dapat memperlambat proses penuaan dengan meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Saat Anda berlari, zat kimia dan hormon otak yang membuat perasaan senang dilepaskan, membantu meredakan stres dan kecemasan serta mengobati depresi dan masalah kesehatan mental lainnya. Selain itu, sirkulasi otak yang sehat mengurangi risiko demensia dan stroke.


10. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Berlari memiliki kekuatan untuk mengubah emosi dan pikiran negatif Anda menjadi sesuatu yang lebih positif dan bahagia. Selain memberi Anda rasa pencapaian, itu bisa menjadi inspirasi untuk membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia. Berolahraga di alam mengurangi tekanan darah, meningkatkan harga diri Anda, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Berlari memiliki banyak keuntungan, termasuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan sistem kekebalan yang lebih kuat. Apakah Anda dapat berlari setiap hari atau tidak, itu akan tergantung pada beberapa hal, termasuk tingkat kebugaran, volume lari, dan kekuatan Anda. Namun, lari dengan intensitas rendah (jogging lambat) setiap hari dapat membawa Anda ke jarak yang Anda inginkan selama Anda merasa nyaman dengannya. Selain itu, berlari tiga sampai empat kali per minggu sudah cukup untuk mempertahankan gaya hidup aktif secara fisik.

Posting Komentar untuk "10 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Berlari"